图书介绍
现代速度和耐力训练方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张英波编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：7811005883
- 出版时间：2006
- 标注页数：250页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：263页
- 主题词：速度（体育）－运动训练；耐力（体育）－运动训练
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图书目录
第一章 速度训练实用知识3
第一节 速度素质和速度训练3
一、什么是速度素质和速度训练3
上篇 现代速度训练方法3
二、影响速度水平提高的因素5
三、速度训练的主要作用与切入点6
第二节 速度训练的过程控制10
一、肌肉的基本生理特性与肌肉酸痛10
二、速度训练的负荷控制11
三、速度训练的阶段划分14
四、速度训练与耐力发展16
五、速度训练的注意事项18
第一节 速度素质的基本表现形式与训练特点23
第二章 速度训练的基本方法23
一、反应速度24
二、动作速度30
三、位移速度33
第二节 反应速度训练方法38
一、老鹰抓小鸡38
二、两人拍击39
三、反应起跳39
四、贴人游戏40
五、追逐游戏41
六、起动追拍42
八、伙伴组合43
七、抢球游戏43
九、压臂固定瑞士球44
第三节 动作速度训练方法45
一、上肢和躯干练习45
二、髋部和下肢练习73
三、全身配合练习102
第四节 位移速度训练方法122
一、上肢和躯干练习122
二、髋部和下肢练习124
三、全身配合练习136
一、什么是耐力素质和耐力训练151
第一节 耐力素质和耐力训练151
第三章 耐力训练入门151
下篇 现代耐力训练方法151
二、影响耐力水平提高的因素152
第二节 耐力素质的分类和训练原则156
一、耐力素质的分类156
二、耐力训练负荷的组织特点157
三、耐力训练的原则158
四、耐力训练的注意事项158
第四章 耐力训练的基本方法162
第一节 有氧耐力训练方法162
一、匀速持续跑162
四、间歇跑163
三、变速跑163
二、越野跑163
五、法特莱克速度游戏164
六、高原训练法164
第二节 无氧耐力训练方法165
一、固定间歇时间跑165
二、逐渐缩短间歇时间跑165
三、短段落间歇跑166
四、长段落间歇跑166
二、间歇快跑167
三、力竭重复跑167
一、反复跑167
第三节 有氧和无氧混合耐力训练方法167
四、俄式间歇跑168
五、短距离重复跑168
六、持续接力169
第四节 国际高水平耐力训练的实施概要169
一、持续训练法171
二、重复训练法171
三、间歇训练法172
四、速度耐力训练法172
五、力量耐力训练法174
六、比赛和测验训练法175
七、力量性耐力训练法与补偿性耐力训练法180
九、高原训练的实际应用181
八、耐力训练计划181
十、耐力项目运动员饮食技术186
第五章 女性运动员的耐力训练216
第一节 女性运动员的耐力训练技术与生理适应216
一、女性运动员与现代耐力训练216
二、女性运动员耐力训练技术218
三、训练引起的生理适应221
第二节 影响女性运动员耐力成绩的因素224
一、训练过程224
二、最大摄氧量225
三、动作经济性228
四、乳酸阈229
一、营养学途径230
第三节 提高女性运动员耐力成绩的其它途径230
二、阻力训练232
三、训练合理分期233
四、避免过度训练234
第六章 少年儿童和老年人的耐力训练237
第一节 少年儿童的耐力训练237
一、少年儿童有氧能力的可训性238
二、对少年儿童进行耐力训练的提示238
三、少年儿童耐力训练的利与弊239
第二节 老年人的耐力训练243
一、老年人耐力训练指南244
二、老年人耐力训练注意事项247
参考文献250