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第一章 健在体质1

第一节 浑然不知的健康2

第二节 基础不牢，地动山摇3

一、体健——大健康的载体4

二、健康比黄金、钻石还宝贵5

第三节 测一测你的“身体成本”6

一、体质是什么？7

二、体质指标有哪些？7

三、体质与健康和体力8

四、认识人体的力量9

五、国人身体素质概况10

六、体质的自我测试13

一、血压指数（标准）再度下降17

第四节 健康三大指数的中国标准17

二、血脂指数19

三、体重指数20

第五节 国人体质测试结果不容乐观23

一、肥胖成为危害青少年健康的隐患23

二、知识分子的寿命又下降了25

第二章 体健防病29

第一节 提高健康意识迫在眉睫30

一、中国人健康意识低下30

二、健康随生产力而提高31

三、混沌度日要不得31

第二节 提高生命质量32

四、高智商≠高健商32

一、提高生存质量33

二、提高贡献质量33

三、提高发展质量34

第三节 我命在我不在天35

一、别对医学期望过高35

二、医学的无奈36

三、最好的医生是自己38

四、广义健商引导增强体力39

第四节 高血压之害41

一、你是否容易患高血压？42

二、血压波动性导致器官损伤42

三、认识动态血压43

四、脉压很重要44

五、清晨喝淡盐水究竟对不对？45

第五节 肥胖之害46

一、肥胖对身体有害46

二、肥胖者自卑或自信都不对47

三、超重、肥胖的经济因素48

四、注重隐性肥胖49

五、当心内脏肥胖症50

六、万疾肥是首，百病胖为先50

七、“宋美龄原则”51

八、有效锻炼指标——健身成效之关键52

九、减肥、不适宜所有人53

十、胖、瘦究竟哪个危害大？54

第三章 脑健心怡55

第一节 认识自己的大脑55

一、大脑的结构与功能56

二、脑是耗“能”大户57

三、用脑又是耗氧大户58

四、了解脑退化、脑萎缩和老年性痴呆58

第二节 大脑功能自测59

一、运算本能的测试60

二、交替运动60

三、判断2分钟61

四、隐性脑梗死自测62

五、老年痴呆早知道测试量表63

第三节 莫让脑疲劳透支你的生命64

一、用脑不够和过度对脑都不利65

二、脑疲劳的内外因素65

三、防止脑疲劳的对策66

四、防止不良生活习惯损害大脑67

第四节 科学用脑与护脑67

一、怎样延缓大脑衰退？67

二、科学用脑原则69

三、科学护脑须知70

四、择时用脑效率高70

五、控制应激72

六、季羡林的护脑、用脑73

七、谁扼杀了你的记性？74

第五节 慢性脑供血不足76

一、慢性脑供血不足的评价与症状76

二、慢性脑供血不足是脑病的早期信号77

三、慢性脑供血不足临床诊断标准78

四、慢性脑供血不足的防治方法78

第四章 食养身心80

第一节 饮食与体质80

一、蛋白质80

二、脂肪81

三、糖类81

四、矿物质（又称无机盐）81

六、水82

五、维生素82

第二节 膳食模式不要西方化83

一、西方营养模式83

二、东方营养模式83

三、日本营养模式84

第三节 饮食原则84

一、管好一张嘴少生多少病84

二、控制热能种类的比例85

三、平时饮食注意事项86

第四节 吃法要科学86

一、节食延寿86

二、杂食——营养互补88

三、慢食好处多92

四、鲜食——防毒从口入93

五、腌制熏烤食品少吃或不吃95

六、素食95

七、淡食95

八、稀食98

九、粗食98

第五节 体液酸化与疾病100

一、酸性食物与酸味食物100

二、酸性食物与碱性食物100

三、体液酸化与糖尿病101

四、体液酸化与癌症101

七、吃掉酸性体质，吃掉疾病102

六、酸性体质对肝、肾功能的影响102

五、体液酸化与高脂血、高血压、心脑血管病102

第六节 健康食品，与“垃圾食品”105

一、慎选食物105

二、我们碗里容易缺少的营养素107

第五章 智觅睡方109

第一节 睡眠的神奇作用109

一、睡是维持生命的基础109

二、睡眠是储蓄生命114

第二节 健康睡眠115

一、睡到自然醒115

二、运动促睡眠117

三、定时睡眠117

四、讲究睡眠卫生118

五、裸睡助健119

六、午睡的好处与误区120

第三节 睡眠与生物钟122

一、生物钟颠倒122

二、两类生物钟颠倒的对策124

三、节后亚健康“如何”调整？125

四、拨准你的生物钟128

第四节 睡得不好也是病——谈失眠130

一、你睡得好吗？130

二、失眠原因及对策131

三、睡眠误区也会导致失眠132

四、认识安眠药133

一、“动”的四个涵义138

第六章 生命在于运动138

第一节 养成运动的好习惯138

二、老年人运动基本功139

三、保持经常运动的热情140

四、纠正运动中出现的错误141

第二节 你知道自己的运动能力吗？142

一、活动指数及评分表142

二、选择锻炼方式144

三、功效活动145

四、数据在提醒我们146

第三节 走出健康来146

一、今日走为明日健康146

二、走的学问与科学方法147

三、步行热遍全球148

第四节 生活中不忘“动”149

一、“小劳”健身怡情149

二、骑自行车可健身151

三、“血管操”使你长寿153

四、运动—劳动—活动154

五、唱出健康156

第五节 局部运动与全身运动157

一、头、颈、颌、舌运动健脑158

二、手足运动165

三、摇摆——全身运动171

第七章 心静神安173

第一节 现代人的无奈174

一、心理疲劳正悄悄向现代人袭来174

二、身心疲劳诱发“过劳死”175

三、失眠背后的心理问题181

四、查查你的压力指数183

第二节 你活得累吗？184

一、苛求完美并不好185

二、学会从容187

三、快乐处方189

四、给自己一份好心情190

五、读书解闷192

六、童心养生193

一、心理自救人人需要194

第三节 学会心理自救194

二、男人撒撒娇也无妨196

三、利导思维助你摆脱苦闷197

四、进取心可延缓衰老198

五、“三乐”帮你摆脱困境198

第八章 健康家庭孕育健康人生200

第一节 家庭的功能200

一、家庭的基本功能200

二、家是什么？200

三、家——安心的地方201

四、你对家庭知多少？202

一、家庭生活质量203

第二节 健康家庭203

二、女主人是健康家庭中的关键人物206

三、常见的家庭心理问题207

四、健康家庭指数自测209

五、遗传病不可轻视211

第三节 提高性商（SQ）213

一、了解性行为类型213

二、提高你的性商（SQ）214

三、性行为类型在变215

四、性互动互变215

五、婚姻不是单纯的性满足217

第四节 家庭教育218

一、家庭教育的重点和原则218

二、隔代教育有弊端221