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上篇　自我护理技巧2

第一章　护理疗法介绍2

第一节 温热疗法2

○湿布2

○热袋3

○温水浴3

○温热疗法技巧3

第二节　针疗法4

第三节　灸疗法4

○有痕灸5

○无痕灸6

○炙治时应注意的事项6

第四节　手技疗法7

○轻擦法8

○揉捏法9

○压迫法10

○振颤法11

○叩打法11

○手技疗法应注意的事项12

○适用手技疗法的疾病13

○不能进行手技疗法的情况14

第五节 运动疗法15

○进行运动疗法时应注意的事项15

第六节 经穴16

○何谓经络16

○何谓穴道17

第二章　头部与脸部的疾病18

第一节 头痛18

第二节 失眠症19

第三节 晕眩20

第四节 斑秃23

第五节　耳鸣26

第六节 流眼屎·眼睛疲劳27

第七节　鼻塞·流鼻水·流鼻血29

第八节　脸部疼痛31

第九节　脸部麻痹33

第十节 口内炎·口角炎34

第三章　颈部和喉咙的疾病37

第一节 颈部酸痛37

第二节 落枕39

第三节　喉咙痛·声音沙哑40

第一节 心悸42

第四章　胸部的疾病42

第二节 呼吸不顺44

第三节　胸部疼痛46

第四节 肋间神经痛48

第五节 乳汁分泌不良50

第六节 咳嗽52

第七节　痰54

第五章　腹部的疾病57

第一节 晕车·晕船57

第二节　便秘59

第三节 下痢61

第四节　膀胱炎62

第五节 月经不调·月经困难症64

第六节 痔疮67

第七节　夜尿症68

第六章　肩膀·背·腰部的疾病70

第一节 肩膀或背部疼痛70

第二节　急性腰痛72

第三节　慢性腰痛73

第四节 肩膀酸痛75

第一节　手臂疼痛与麻木78

第七章　手臂与手部的疾病78

第二节 肘部疼痛80

第三节 手腕和手指疼痛81

第八章　腿部与脚部的疾病84

第一节　腿部疼痛与麻木84

第二节 膝盖痛86

第三节 小腿抽筋88

第四节 扭伤90

第五节 扁平足93

第九章　其他疾病95

第一节　脑中风后遗症95

第二节 高血压97

第三节 慢性关节风湿症99

第四节 湿疹·荨麻疹102

第五节 腿部腰部冷虚症106

第六节 浮肿107

第七节 疲劳109

第八节　产后腹肌松弛110

下篇 自我养生秘方113

第一章　保持健康、增强体力的方法113

○日夜咳嗽者的良方113

○酸辣食物治感冒有效114

○乌贼骨可治胃溃疡114

○赤贝壳的粉末可治胃痛115

○干柿可预防小儿泻肚116

○莲子粥可治胃弱、下痢116

○薏仁可以强肝、利尿117

○治疗便秘的三个秘方117

○五味子可以治疗肝炎118

○枣子可治肝机能衰弱及失眠118

○苦味食物可强化肝脏119

○橘子皮可解宿醉120

○椰子汤可以去酒毒120

○莲藕根节可止痔出血121

○烤黑的干柿可止痔出血121

○胡桃可治神经衰弱症122

○菊花茶具有明目效果122

○鲍鱼壳汤可降低血压122

○莲藕汤可治贫血123

○贫血者应常吃动物肝脏123

○有益心脏的灵芝124

○肉桂可作强心剂124

○红豆和大蒜可增强体力125

○患风湿症者禁食糯米125

○当归可治妇女病126

○姜茶可预防神经痛126

○绿豆芽可治高血压127

○生银杏（公孙树）可治膀胱炎127

○香菇酒可治头痛128

○韭菜汁可治内出血128

○感冒时避免吃过于营养的食物129

○豆芽菜汤有解毒作用130

第二章　强身效果奇佳的健康法131

○加盐咖啡可以治愈早泄131

○踮起脚尖小便可以强肾131

○泥鳅汤可以消除疲劳132

○可预防性欲衰退的身体调养法133

○牡蛎的强精效果极为显著134

○松仁是调养身体的珍品134

○动物的肾脏含有丰富的荷尔蒙135

○鹌鹑肉可保精力旺盛136

○鸡的睾丸可以强精美肌136

○猪耳朵既便宜又有奇效136

○鲇鱼具有高度的营养136

○人参可以延年益寿137

○鲤鱼汤对老年人也同样有效137

○雄蚕蛾是性之王者138

○羊的睾丸是不孕者的救星139

○当归汤可帮助受孕139

○鹿血是宫廷的强精秘方140

○鹿茸深受大家喜爱140

○石斛使您常保年轻141

○人中白有强精与治癌的效果141

○荔枝具有卓越的强精效果142

○荔枝种子可止睾丸的疼痛143

○燕窝是绝佳的滋养食品143

○晚酌白兰地酒效果惊人144

○媚酒治阳痿效果显著144

○长寿不老酒为强精秘方145

○佛跳墙可以促进内分泌146

○鸽肉的强精效果迅速146

○强身又好吃的中药处方146

○榴琏可治冷感症147

○五倍子可消除梦遗的现象147

○大蒜与生姜可治阳痿148

○服用强精剂的注意事项148

第三章　令青春永驻的回春呼吸法149

○“吐故纳新”是呼吸的要领149

○腹式呼吸法是呼吸健康法的基础150

○“吸缩呼胀”法有助于强精、回春151

○呼吸法六个月内可收宏效151

○肛门运动可治早泄、性无能152

○肛门运动还可强化内脏机能154

○刺激任脉与督脉可使人体健康155

○内视法为治病的最高秘术156

○永葆处女魅力的妙法157

○仙人般的超能力修持法158

第四章　使体内生理机能活泼的方法160

○去除口臭的方法160

○锻炼出迷人的眼睛161

○回转脚跟可消除清晨的烦躁情绪162

○甩手运动可治慢性病163

○扭腰运动可治疗腰痛、胃虚164

○刺激精力之源的体操165

○叩膝运动可消除紧张、焦躁166

○伸展背脊的运动可治百病167

○猫式伸展运动的做法168

○爬行运动的效果显著169

第五章　立即见效的摩擦经穴健康法171

○简易的摩擦健康法具有奇效171

○摩擦与按摩的区别172

○手掌摩擦法为其他摩擦法的基础173

○手掌摩擦法可强化内脏的机能173

○使您容光焕发的颜面摩擦法174

○颜面摩擦法是合理的摩擦法174

○摩擦可以预防感冒175

○摩擦鼻头两侧可使头脑清醒175

○鼻穴的新评价176

○防止老花眼、近视眼的摩擦法176

○摩擦太阳穴可治头痛178

○治头痛、歇斯底里症的摩擦法178

○摩擦百会穴可使头发乌黑发亮178

○治疗耳鸣的摩擦法179

○耳部摩擦是一种全身体操179

○摩擦肩部可治疗五十肩181

○美化胸部的摩擦法181

○摩擦手臂可治便秘、强化肠胃181

○按压合谷穴可止牙痛、头疼181

○内脏疾病可由五根指头查出182

○摩擦心窝可止呕吐183

○摩擦腹部可缓和胃痛及腹痛183

○摩擦大腿内侧可使女性性欲提高184

○腿根摩擦法可促进荷尔蒙的分泌184

○摩擦会阴穴可治性冷感184

○摩擦下腹部可治不孕症185

○摩擦膝盖可治风湿、关节症185

○摩擦腰部可治疗腰痛186

○摩擦脚胫可常葆年轻186

○摩擦脚踝可使精力充沛187

○摩擦足背可解宿醉188

○摩擦涌泉穴可消除失眠症188

○慈菇可消除腹部赘肉和体内脂肪189

○芝麻与何首乌可以美发189

第六章　常葆年轻貌美的千年秘方189

○香菇可创造青春的肌肤190

○魔芋是无热量的食物190

○鸡胗是节食圣品190

○茨实是万能药191

○减肥的中药有副作用192

○豆乳酸奶酪营养丰富有益健康192

○蛋白的胆固醇含量较低193

○芝麻能使肌肤细嫩光滑193

○蛋白可增加头发的光泽194

○鸡汤的营养价值极高194

○绿豆可治疗面疱194

○猪的内脏肉膜可用来美容196

○令人惊奇的珍珠美容法196

○珍珠粉可除去伤痕197

○牛乳的薄膜创造光润的肌肤197

○莲子是高级美容食品198

○杏仁美容霜可使肌肤细白198

○鱼肝、鱼胆可治眼疾198

○西瓜皮可治疗痱子199

○猪皮可治烫伤、烧伤200

○白果可强化肺功能201

第七章　去除病魔的养生法201

○马蹄为低胆固醇食物201

○喝啤酒时配姜可防体力的消耗202

○姜汤可预防食物中毒202

○尿液可显示身体的健康状态203

○居家可做的糖尿病检查法203

○杏仁可保护瘾君子的肺部204

○香菇汤是抽烟过多者的良伴204

○冷酒对身体健康有害204

○梨子为止咳良药205

○西洋人参可预防宿醉205

○粉皮是清血的食物205

○红豆汤可以补血206

○甘草可去除体内的毒素206

○芹菜可以降低血压207

○蜂巢是营养价值最高的食物207

○吃生鱼片要吃配菜208

第八章　中国宫廷御医的智慧结晶209

○唇是内脏健康与否的信号209

○用中指可以测知生产的时间209

○说话口沫横飞者可能有肝病210

○煮虾时要除去肠泥210

○熟白果避免配啤酒210

○柿霜饼能去咳止痰211

○患健忘症者可吃胡桃211

○唾液为内脏的信号器212

○风味绝佳的黄油蟹212

○你可曾留意贫血的信号213

○中药也有副作用213

○葛根是治酒精中毒的佳品213

○使妻子常葆年轻美丽的灵药214

○海蜇能去痰、防止中风214

○睡前强精法215

○大蒜吃多有损肝脏215

○使你发声良好的特制果汁216

○止住打嗝的方法216

○以热水浸脚可治失眠216

○由足部内侧可测知健康状况216

○梅干可除去肿疱217

○杏仁有治癌作用217

○柿树有八宝217

第九章　美容强身的佳肴218

○百吃不厌的蒸猪肝218

○鲜美无比的香菇汤218

○有强身效果的燕窝219

○促进内分泌的佛跳墙219

○可增进食欲的皮蛋粥220

○好吃又补血的莲藕糯米221

○强化心脏的灵芝221

○有强精效果的鹿茸222

○养颜美肌的杏仁汤222

第十章　保持身体日常健康的法则223

○预防感冒及过敏性鼻炎的秘诀223

○消除疲劳的运动体操223

○头部指压的窍门224

○手部按摩的规则224

○耳部按摩的技巧225

○三段式入浴法225

○脚部按摩的技巧225

○散步时走路的诀窍226

○吃饭的正确咀嚼法226

○养成正确的午睡习惯227

○排便时的注意事项227

○痔疾及脱肛的治疗法228

○晨间压诊与打诊229

第十一章　自我健康的诊断229

○午间耳部按摩及眼睛指压231

○傍晚的温诊233

○睡前头部及足部的压诊235

第十二章　胀气的原因与消除237

○胀气产生的原因237

○如何消除胀气238

第十三章　提倡防癌宇宙操240

○防癌宇宙操的起源240

○预备操的做法与功效242

○防癌宇宙操的做法243

第十四章　饭前消除疲劳与胀气法246

○伸展全身和脚部运动247

○眼部按摩248

○耳部按摩248

○手部按摩249

第十五章　今天疲劳今天消除250

○适当的运动大有益处250

○不要致病再治病251

○切勿吃饱就睡252

○一直线徒步消除疲劳法253

○体型的自我诊断255

第十六章　不同体型者的饮食与生活255

○四种不同的体型256

○改善体型的饮食方法257

○改善体型的饮食观念260

第十七章　常见的症状与对策264

○“便秘”消除的方法264

○“肥胖”体型当务之急：“腹内大扫除”265

○瘦弱体型的救星266

○女性“生理期”的生活268

○“产后”的饮食271

○“感冒”及“过敏性鼻炎”的预防276

○“失眠”良方：米酒姜汁浸脚法280

○“眼睛及全身疲劳者”饮食法281

○性的调养：金冷法282

第十八章　三代同堂共享天伦284

○润饼卷：创造欢乐与健康284

○握紧拳头歌287

附录288

○健康菜单288

○青春永驻歌291

○日本防癌联合会歌292

○三段式坐姿293

○腹内大扫除294

○每日保健法296

○鼻过敏、扁桃体炎、气喘等上呼吸器官弱者对策296

○消除便秘方法297

○坐月子的方法298

○健康自我诊断问卷表300

○健康自我诊断302

○每周进餐饮食记录表304

○女性掌握身心健康记录表305

○人体经穴示意图308