图书介绍
跑步完全指南 你想知道的关于跑步的一切PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （法）让一弗朗索瓦·阿尔维（JEAN-FRANCOIS HARVEY）著；陈晓琳译 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：7122260529
- 出版时间：2016
- 标注页数：257页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：265页
- 主题词：
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图书目录
推荐序1跑步，跑出健康1
推荐序2这本书就是跑步爱好者的及时雨2
引言 跑步，该怎么跑？3
导读5
第1章 人体就是一架天然跑步机8
跑步运动发展史9
第2章 世界顶尖长跑运动员是怎么跑步的16
垄断马拉松比赛的卡伦金运动员17
第3章 如何科学地跑步25
人人都可以享受跑步的乐趣26
10条正确跑步的基本法则31
1.保持正确的姿态32
2.活跃全身肌肉42
3.放松运动47
4.规范上肢运动49
5.活跃下肢肌肉56
6.双脚站稳61
7.保持韵律68
8.防止纵向运动70
9.扭转动作71
10.保持呼吸顺畅73
第4章 如何进行地形多变的户外跑77
户外跑步也能心无旁骛78
第5章 如何正确选择跑步鞋82
“鞋，因人而宜”83
第6章 跑步运动的日常训练99
如何进行科学的跑步训练100
制订属于自己的训练方案108
1.制订训练方案需要考虑的因素108
2.训练方案解析112
3.如何测量训练时的跑步速度？113
4.初级启蒙训练方案114
5.5公里跑训练方案116
6. 10公里跑训练方案120
7.半程马拉松训练方案127
8.全程马拉松训练方案130
第7章 跑步相关练习136
8种练习全图解140
1.柔韧性练习140
2.灵活性练习152
3.体态练习159
4.力量练习166
5.呼吸练习185
6.技巧练习189
7.保养练习194
8.组合练习201
第8章 训练后的恢复阶段208
恢复训练是提高运动成绩的关键209
第9章 运动伤害急救指南219
运动伤害不可避免220
哪些部位容易受伤225
1.双脚和脚踝225
2.小腿236
3.膝盖240
4.大腿243
5.胯部245
6.骨盆和背部底部247
7.胸部250
8.颈部252
结束语：跑步的乐趣253
鸣谢256