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第1章 颈肩背疼痛的原因2

颈肩背疼痛的真正原因2

颈肩背的不适感到底有哪些表现2

肩部容易僵硬疼痛的日本人4

肩部僵硬疼痛的症状是当代社会必然存在的吗6

电脑和肩部僵硬疼痛的关系9

视疲劳和肩部僵硬疼痛的关系10

了解颈肩背的结构12

背部的结构12

承重的颈部骨骼和肌肉14

颈椎平稳活动的关键——椎间盘16

上肢自由活动的基础——肩部的关节18

控制复杂运动的肌肉20

肩部僵硬疼痛的由来22

无法避免的组织退行性改变——老化24

中老年女性为何容易出现肩部僵硬疼痛26

这种疼痛，真的只是肩部僵硬疼痛吗28

column 容易引起肩部僵硬疼痛的体形30

第2章 颈肩背僵硬疼痛的机理32

容易出现肩部僵硬疼痛的人群32

肩部僵硬疼痛的三大因素32

运动不足会带来肩部僵硬疼痛35

姿势不正确是造成肩部僵硬疼痛的元凶36

充满压力的社会也是肩部僵硬疼痛人群的社会吗38

还有一些意外因素造成的肩部僵硬疼痛40

探索肩部僵硬疼痛的机理42

肌肉劳累是起因42

血液循环障碍引起肩部僵硬疼痛的机理44

肩部僵硬疼痛的周期是无止境的46

column 用电脑工作时要格外注意48

第3章 引起颈肩背疼痛的原因50

肩部僵硬疼痛可能是某些疾病的信号50

这样的肩部僵硬疼痛需要引起重视50

容易引起颈肩背疼痛的全身疾病52

容易引起颈肩部僵硬疼痛的颈部疾病54

颈部的结构54

颈部疼痛的机理56

颈部疾病的基本治疗法59

颈部疾病①——退行性颈椎病60

颈部疾病②——颈椎椎间盘突出症62

颈部疾病③——后纵韧带骨化症64

肩部代表性疾病——肩周炎66

肩周炎的概述66

肩周炎疼痛的原理68

肩周炎的症状70

肩周炎的处理方法72

压迫神经和血管时出现的疾病74

胸廓出口综合征概述74

容易引起肩部疼痛的背部疾病76

背部的疾病①——特发性脊柱侧弯症76

背部的疾病②——脊柱结核78

背部的疾病③——脊柱肿瘤和脊髓肿瘤80

颈部疼痛的外伤性疾病82

外伤性神经根综合征82

外伤性神经根综合征的治疗流程84

外伤性神经根综合征的后遗症——颈后交感神经综合征86

伴随运动而来的肩部疼痛88

脱臼88

肩部的腱鞘炎90

column 这样的运动会引发肩部僵硬疼痛92

第4章 改善生活习惯 远离僵硬疼痛感94

肩部僵硬疼痛不是短时间内造成的94

肩部僵硬疼痛的真正原因是不良的生活习惯94

改善生活习惯从纠正姿势开始96

消除肩部僵硬疼痛感从正确的姿势开始96

正确的坐姿98

正确的睡姿100

选择合适的枕头可以保证快速入睡102

遭受剧烈疼痛的应对104

落枕104

急性疼痛的应急措施106

正确的驾驶姿势108

注意日常动作111

在家中的姿势111

步行时的注意事项112

迎来无肩部僵硬疼痛感轻松愉快地看书的生活114

如何正确地使用电脑116

从双手开始减少电脑带来的负担116

调整电脑的周边118

正确的生活习惯可以避免肩部的僵硬疼痛120

运动可以预防肩部僵硬疼痛120

正确饮食生活远离僵硬疼痛122

肩部僵硬疼痛时防止受寒124

如何更好地面对压力126

column 肩部僵硬疼痛如何治疗128

第5章 温热疗法加运动 消除僵硬疼痛感130

可以在家中进行的温热疗法130

集中温热肩部130

温热全身的泡澡法133

针对肩部僵硬疼痛有效的伸展运动134

伸展运动的注意事项134

颈部的伸展运动137

肩部的伸展运动139

背部和上肢有效的伸展运动143

办公室的伸展运动147

击退肩部僵硬疼痛的体操148

增加肌肉量的体操运动148

锻炼颈部的肌肉151

活动肩部可以增加肌肉量153

锻炼上肢的肌肉157

肩周炎的运动疗法159

活动肩部的运动159

预防肩周炎的运动161

缓解肩部僵硬疼痛的按摩法162

按摩的注意事项162

给身边的人按摩165

了解对颈肩背疼痛有效的穴位167

工作间隙进行的按摩方法169

放松身心的同时迎接健康美好的生活170

缓解身心的放松法170

附录 医学名词解释172