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第一章 孕1月小生命悄悄降临22

胎儿发育22

孕1月的胎儿22

1～2周尚未受精22

3～4周小种子“安家”了22

补益精子，让“小蝌蚪”活力十足23

富含锌的食物23

补锌食谱推荐24

最佳的受孕时机25

掌握受孕阶段的特征25

受孕瞬间正是关键时刻25

易受孕的性生活姿势25

男上女下位25

男后女前位25

准妈妈的变化26

孕1月的准妈妈26

身体变化26

注意事项26

及时用试纸验孕27

多久能用早早孕试纸验孕27

试纸确认后，还要做B超检查27

如何使用27

营养关注28

需要重点补充哪些营养28

蛋白质28

碳水化合物和脂肪28

叶酸等维生素28

吃什么，怎么吃29

吃流质和半流质食物29

多吃些蔬菜和水果29

保证吃饭次数29

掌握好食物的量29

科学补充叶酸30

叶酸的生理功能30

叶酸要吃多少30

缺乏叶酸的危害30

叶酸的来源有哪些30

吃叶酸的正确时间31

患糖尿病的女性吃多少叶酸31

叶酸饭前吃还是饭后吃31

怀双胞胎的女性吃多少叶酸31

叶酸不能与什么药同服31

营养食谱推荐32

保健要点36

孕期保健一览表36

不要忽视这些怀孕征兆37

月经没来37

疲倦37

盆腔和腹腔不适37

阴道微量出血37

情绪不稳37

恶心和呕吐37

遇到这些早孕反应怎么办38

恶心呕吐吃不下38

四肢无力易疲倦38

失眠38

胸口灼热38

高龄孕妇需要注意的问题39

孕前要进行身体检查39

孕前要提前1个月口服叶酸39

怀孕16～20周时要进行唐氏筛查39

怀孕20周以后要做羊水穿刺39

更多关注血糖、血压等指标39

高龄产妇自然分娩的难度大39

放松心情有利于优生40

难以置信40

惊喜又焦虑40

情绪化40

推算预产期41

内格利预算法41

B超检查预算法41

胎动日期预算法41

从孕吐开始的时间推算41

胎教方案42

你了解胎教吗42

广义的胎教42

狭义的胎教42

胎教的意义42

孕1月胎教课堂43

准备胎教用品43

准备一本胎教日记43

看一本书43

提前进行优孕准备43

看漂亮宝宝的照片43

给你的宝宝听一首歌44

《三只熊》44

第二章 孕2月早孕反应开始了46

胎儿发育46

孕2月的胎儿46

怀孕5周胎儿有苹果籽大小46

怀孕6周主要器官开始生长46

怀孕7周尾巴逐渐缩短46

怀孕8周胎儿等于一颗葡萄的大小46

胎儿与妈妈紧密相连47

遗传的规律47

准妈妈的变化48

孕2月的准妈妈48

怀孕5周出现类似感冒的症状48

怀孕6周乳房明显变大48

怀孕7周基础代谢增加48

怀孕8周情绪不稳定48

给准妈妈的日常提醒49

月经延迟2周的话要去医院49

调整睡姿49

缓解孕吐49

预防疾病，远离有害环境49

学会进行自我观察49

需要了解的孕期检查50

孕早期产检项目50

孕中期产检项目50

孕晚期产检项目50

需要进行的特殊检查51

根据个体进行的检查51

产前检查时的服装51

营养关注52

需要重点补充哪些营养52

补充蛋白质52

继续补充叶酸52

补充碳水化合物和脂肪52

吃什么，怎么吃53

多吃能预防贫血的食物53

多补充水分53

适当吃点补脑的核桃53

多吃鱼53

吃些开胃的食物53

缓解孕吐可以这样吃54

吃易于消化的食物54

利用酸味提高食欲54

适当吃些小零食54

大量摄取水分54

少食多餐54

饮食多样化54

准妈妈在外就餐的注意事项55

把握“三低一高”原则55

选对食材55

注意烹饪方式55

注意安全卫生55

职场女性如何自带营养餐55

营养食谱推荐56

保健要点61

慎重用药61

准妈妈洗澡要注意什么62

注意安全62

洗澡水的温度不能太高62

不同情况下的洗浴方法62

沐浴用品要温和无刺激62

时间不要太久62

清洗肚脐要特别注意62

准妈妈要小心辐射63

微波炉63

复印机63

装饰材料63

电视机63

电磁炉63

电脑63

选择医院64

选择离家近的医院64

考虑自己的健康状态64

体重控制64

计算体重的标准64

体重问题64

孕2月胎教方案65

你了解饮食胎教吗65

妊娠初期的饮食胎教65

妊娠中期的饮食胎教65

妊娠晚期的饮食胎教65

孕2月胎教课堂66

给胎儿取个小名66

布置未来孩子的房间66

适当进行想象胎教66

互通心灵的读书胎教67

荷塘月色（节选）67

哼唱一首儿歌68

《数鸭子》68

第三章 孕3月顺利渡过孕早期70

胎儿发育70

孕3月的胎儿70

怀孕9周尾巴开始消失70

怀孕10周头部到臀部长达30～40毫米70

怀孕11周头部到臀部长达44～60毫米70

怀孕12周体重在8～14克，长出手指甲70

远离宫外孕71

何为宫外孕71

导致宫外孕的原因71

宫外孕的症状71

宫外孕什么时候破裂71

准妈妈的变化72

孕3月的准妈妈72

怀孕9周整个身体都在发生变化72

怀孕10周腰围开始增加72

怀孕11周子宫增大72

怀孕12周会出现眩晕症状72

给准妈妈的日常提醒73

远离病毒感染73

防止外伤73

进行畸形儿检查73

不要进行性生活73

充分休息73

营养关注74

需要重点补充哪些营养74

保证蛋白质摄入74

不要忽视维生素74

保证碳水化合物摄入量74

补充叶酸仍是重点74

吃什么，怎么吃75

吃点粗粮75

选择自己喜欢的食物75

准备一些小零食75

适当增加肉类和豆类食物75

饮食宜清淡75

营养食谱推荐76

保健要点80

掌握正确的姿势与动作80

上下楼梯时80

行走时80

购物80

打扫80

预防流产81

警惕阴道出血81

胚胎发育不全81

避免突然刺激81

远离不健康的饮食81

口腔卫生很重要82

做好口腔检查82

使用软毛牙刷82

保持口腔卫生82

不要使用药物82

孕期如何安排工作83

要尽早报告给领导83

协调好工作和休息83

工作时勤做“小运动”83

做好交接工作83

初次产检84

胎教方案85

你了解抚摸胎教吗85

抚摸胎儿的益处85

怎样进行抚摸胎教86

孕3月胎教课堂87

进行美学胎教87

做自己喜欢的事情87

适当做些家务87

开始抚摸胎教87

适当做做手工87

为宝宝制作爱心小手套88

手工捏纸：小鸡快跑89

听一首儿歌90

《一闪一闪小星星》90

第四章 孕4月进入相对舒心的时期92

胎儿发育92

孕4月的胎儿92

怀孕13周已经初具人形92

怀孕14周开始长出汗毛92

怀孕15周胎儿的条件反射能力加强92

怀孕16周开始能做许多动作92

是时候开始全面胎教了93

视觉胎教93

听觉胎教93

抚触胎教93

准爸爸也要参与胎教93

准妈妈的变化94

孕4月的妈妈94

怀孕13周会伴有乳房疼痛94

怀孕14周受到便秘的困扰94

怀孕15周保持平和的心态94

怀孕16周注意调节体重94

准妈妈生活注意事项95

准妈妈不宜睡软床95

怀孕能烫发吗95

忽视各种疼痛95

营养关注96

需要重点补充哪些营养96

维生素A适量摄取96

摄入足够的钙96

要增加摄入锌、铁96

吃什么，怎么吃97

膳食纤维摄取很重要97

饮食要重视质，而非量97

膳食金字塔97

科学补钙98

每个孕妇都要补钙吗98

缺钙对孕妇的危害98

哪些食物含钙高98

孕妇补钙产品怎么选99

哪些方法可以促进补钙吸收99

营养食谱推荐100

保健要点104

从头到脚美丽呵护104

秀发的护理104

面部护理104

牙齿护理104

减少妊娠纹104

准妈妈要关爱乳房105

警惕妊娠纹105

警惕贫血106

定期检查106

服用维生素C106

饮食调理106

胎教方案107

你了解对话胎教吗107

语言讲解要视觉化107

父亲与胎儿的对话107

将形象与声音结合107

孕4月胎教课堂108

每天跟胎儿对话108

给胎儿讲一些生活趣事108

适当练习书法108

做柔软操进行锻炼108

宝宝，我想对你说109

《我亲爱的宝贝》109

宝宝，和妈妈一起唱110

《如果感到幸福你就拍拍手》110

第五章 孕5月感受胎动的奇妙112

胎儿发育112

孕5月的胎儿112

怀孕17周胎儿迅速成长112

怀孕18周可以听到胎儿心跳声112

怀孕19周分泌出胎儿皮脂112

怀孕20周器官发育关键期112

胎心监护113

胎心监护前的注意事项113

胎心监护的方法113

如何在家进行胎心监护113

准妈妈的变化114

孕5月的妈妈114

怀孕17周会感到呼吸困难114

怀孕18周精力开始逐渐恢复114

怀孕19周皮肤色素发生变化114

怀孕20周会出现消化不良、尿频114

减轻身体不适的方法115

减轻头痛的方法115

胃部不适和眩晕怎么办115

掌握减轻腰痛的方法115

营养关注116

需要重点补充哪些营养116

增加热能116

增加铁的摄入量116

保证优质足量的蛋白质116

加强钙的补充116

吃什么，怎么吃117

吃水果有讲究117

多吃鱼117

粗细搭配117

多吃瘦肉117

少吃盐117

科学补蛋白质118

补充蛋白质对孕妇有什么作用118

孕妇需要补充多少蛋白质118

孕妇如何选择蛋白质粉118

营养食谱推荐119

保健要点124

小心胎动异常124

孕16～20周124

孕20～35周124

临近分娩124

远离水肿的困扰125

饮食调节125

水肿异常要留心125

纠正穿衣习惯125

调整生活习惯125

进行按摩125

孕期睡姿有讲究126

孕期各阶段适宜睡姿126

睡姿经验谈126

准妈妈胃部灼烧怎么办127

胃部灼烧的注意事项127

胃部灼烧的缓解方法127

正确对待生理上的改变128

肚脐周围不舒服128

乳房改变128

肚子更明显128

皮肤瘙痒敏感128

脚部水肿128

韧带疼痛128

准妈妈腿部抽筋怎么办129

腿部抽筋的原因129

腿部抽筋的预防129

腿部抽筋的治疗129

胎教方案130

你了解运动胎教吗130

怎样进行运动胎教130

运动胎教有什么好处130

孕5月胎教课堂131

学做呼吸操131

与准爸爸一起运动131

和准爸爸一起数胎动131

用深情的声音共同参与胎教131

练习孕妇瑜伽131

有助于顺产的孕期操132

骨盆运动132

脚腕运动132

扭腰运动133

脚部运动133

和胎儿一起在音乐中跳舞134

《两只老虎》134

第六章 孕6月准妈妈变得“孕味”十足136

胎儿发育136

孕6月的胎儿136

怀孕21周消化器官越来越发达136

怀孕22周胎儿脑部发育迅速136

怀孕23周胎儿听觉更加敏锐136

怀孕24周胎儿体内开始生成白细胞136

预防高血压综合征137

妊娠高血压的危害137

预防妊娠高血压的运动137

准妈妈的变化138

孕6月的妈妈138

怀孕21周避免剧烈运动138

怀孕22周容易出现贫血和眩晕138

怀孕23周散步有助于消化138

怀孕24周腿部会出现抽筋症状138

失眠怎么办139

保持左侧卧位139

避免仰睡139

选择舒适的床上用品139

营养关注140

需要重点补充哪些营养140

孕6月营养需求140

孕6月要继续补铁141

孕6月要补充维生素141

保证足量的优质蛋白质141

补充无机盐和微量元素141

吃什么，怎么吃142

奶、豆制品142

水果142

瘦肉142

蔬菜142

干果142

科学补铁143

孕妇为什么要补铁，要补多少铁143

孕妇缺铁的危害有哪些143

哪些食物含铁143

孕妇如何补铁144

孕妇不贫血还用补铁吗144

加了铁的叶酸片，孕妇吃更好吗144

营养食谱推荐145

保健要点150

保持好心情150

和准爸爸一起散步150

多和胎儿交流150

让每天都有色彩150

小心妊娠期糖尿病151

发病原因151

妊娠期糖尿病的防治151

准妈妈的起居和心态152

要养成定时排便的习惯152

防止准妈妈疲劳过度152

避免做危险动作152

生活细心更安心152

忌涂风油精、清凉油152

远离厨房空气污染153

忌不注意嘴唇的卫生153

胎教方案154

你了解求知胎教吗154

绣小型的十字绣154

阅读一篇经典故事155

《田螺姑娘》155

孕6月胎教课堂156

做一道思维游戏题156

不要盲目地进行胎教156

和胎儿一起猜谜语156

给胎儿讲故事157

《狼和小羊》157

填色游戏：螃蟹158

填色游戏：蜗牛159

欣赏一幅油画160

《小园丁》160

第七章 孕7月进入妊娠关键期162

胎儿发育162

孕7月的胎儿162

怀孕25周胎儿能抱脚、握拳了162

怀孕26周胎儿已经学会呼气了162

怀孕27周胎儿越来越胖了162

怀孕28周胎儿的生殖器官继续发育162

预防早产163

诱发早产的原因163

早产的症状163

早产的对策163

预防方法163

准妈妈的变化164

孕7月的妈妈164

怀孕25周妊娠纹变得明显164

怀孕26周下腹出现疼痛164

怀孕27周腹部迅速增大164

怀孕28周出现轻微水肿164

不要忽视这些疼痛165

头痛165

胸痛165

腹痛165

腿痛165

骨盆区痛165

臂痛165

腰背痛165

营养关注166

需要重点补充哪些营养166

补充卵磷脂166

给足钙和磷166

孕晚期铁元素至关重要166

吃什么，怎么吃167

饮食要以量少、多样为主167

饮食的调味宜清淡些167

体积小、营养价值高的食物167

科学补锌168

孕妇需要补锌吗168

孕妇需要补多少锌168

孕妇缺锌有什么危害168

补锌应吃什么168

营养食谱推荐169

保健要点174

远离高血压174

定期检查174

避免过劳174

减少盐分174

保证营养174

及时就医174

准妈妈的起居注意事项175

准妈妈要学会腹式呼吸175

做一定量的运动175

勤按摩175

加强母子交流175

控制体重175

孕中期不需担心的症状有哪些176

感到眩晕176

出现静脉曲张176

手指、手腕发麻酸痛176

腹部发痒176

准妈妈患了痔疮怎么办177

为什么孕期容易患痔疮177

预防痔疮的形成177

准妈妈容易患便秘178

以预防和调理为主178

定时排便178

科学服铁剂178

准妈妈的出行策略179

准妈妈步行族179

准妈妈私家车族179

准妈妈公交车族179

胎教方案180

你了解光照胎教吗180

光照胎教从什么时间开始好180

光照胎教需要用什么光源180

孕7月胎教课堂181

对胎儿进行光照训练181

做做运动心情好181

适时进行联想胎教181

和准爸爸一起做抚摸胎教181

教胎儿认识数字与图形182

“教胎儿学习1和2”182

“教胎儿认识圆形”182

教胎儿哼唱一首歌183

《多来咪》183

填色游戏：狮子184

第八章 孕8月进入孕晚期186

胎儿发育186

孕8月的胎儿186

怀孕29周胎儿能感受光线186

怀孕30周胎儿头位朝下186

怀孕31周肺和消化器官的完全形成186

怀孕32周胎儿的活动变得迟缓186

胎位不正的纠正187

自然矫正187

中医验方187

准妈妈的变化188

孕8月的妈妈188

怀孕29周子宫高度增加188

怀孕30周呼吸变得困难188

怀孕31周有的会出现腰痛188

怀孕32周体重快速增长188

预防静脉曲张189

预防静脉曲张的方法189

减轻腿部疼痛189

腿部和小腿的痉挛189

营养关注190

需要重点补充哪些营养190

碳水化合物不能少190

多晒太阳，摄入充足的钙190

平衡补充各种维生素190

吃什么，怎么吃191

喝点五谷豆浆191

少吃甜食191

吃些紫色蔬菜191

吃些野菜191

多吃番茄191

吃什么减轻水肿192

鲫鱼192

冬瓜192

鲤鱼192

营养食谱推荐193

保健要点198

准妈妈的起居和心态198

准妈妈要减少心理压力198

胎动让你不舒服时怎么办198

开始制订分娩计划199

准备住院用品199

进行助产呼吸技巧训练199

适合孕晚期的运动200

上下举手臂的运动200

抖手运动200

前后活动骨盆200

警惕后期异常201

羊水过多或过少201

胎盘早剥201

前置胎盘201

胎膜早破201

胎教方案202

你了解性格胎教吗202

性格胎教的重要性202

如何进行性格胎教202

孕8月胎教课堂203

给宝宝取正式名203

给胎儿讲述你期待的心情203

翻看前面写的孕期日记203

适时进行美育胎教203

准爸爸给胎儿讲寓言故事204

《狐狸和葡萄》204

《善与恶》204

《公鸡与宝玉》204

哼唱一首儿歌205

《一只小毛驴》205

折纸：百合花206

第九章 孕9月为出生积极准备208

胎儿发育208

孕9月的胎儿208

怀孕33周皮肤由红色变成了粉红色208

怀孕34周骨骼都会变得结实208

怀孕35周呼吸系统基本发育完毕208

怀孕36周胎毛几乎全部脱落208

注意临产信号209

准妈妈腹部轻松感209

下腹坠胀209

见红209

假阵缩209

羊水流出209

其他异常209

准妈妈的变化210

孕9月的妈妈210

怀孕33周性欲明显下降210

怀孕34周容易出现痉挛或疼痛210

怀孕35周呼吸困难210

怀孕36周腹部下坠感增强210

准备好待产包211

产妇必备钱物211

必备营养品211

必备生活用品211

营养关注212

需要重点补充哪些营养212

加大钙的摄入量212

适当增加铁的摄入212

脂类摄入量控制在60克212

膳食纤维不可少212

吃什么，怎么吃213

做好饮食保健213

储备能量213

这些食物要多吃213

重视食物的质量213

多吃能提高睡眠质量的食物213

科学补充DHA214

孕妇适合补充哪种DHA214

促进视网膜光感细胞的成熟214

能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成214

食物来源有哪些214

营养食谱推荐215

保健要点220

慎重选择分娩的医院220

妇幼保健院更专业220

综合性医院的优势220

有助顺产的产前运动221

下肢运动221

提臀运动221

骨盆运动221

抬腿运动221

克服孕期抑郁症222

产生抑郁症的原因222

摆脱抑郁症的方法222

乳头凹陷短平如何调理223

用温水清洁223

做乳头牵拉伸展练习223

什么情况需要医院待产223

胎教方案224

你了解音乐胎教吗224

合理进行音乐胎教224

准爸爸参与效果更好224

孕9月胎教课堂225

调节情绪225

想象胎儿的模样225

以乐观的情绪迎接新生命225

学习腹式呼吸225

多听听舒缓的音乐225

准妈妈和胎儿一起看书226

《论孩子》226

念一篇胎教故事227

《田忌赛马》227

唱一首儿歌228

《小兔子乖乖》228

第十章 孕10月分娩倒计时230

胎儿发育230

孕10月的胎儿230

怀孕37周胎儿随时可以出生230

怀孕38周准备出生230

怀孕39周手指甲和脚指甲完全形成230

怀孕40周坚持到最后230

了解分娩过程和辅助动作231

准妈妈的变化232

准妈妈的变化232

怀孕37周耐心等待分娩的来临232

怀孕38周分辨真假宫缩232

怀孕39周留意分娩征兆232

怀孕40周做好入院准备232

留意分娩的三大征兆233

规律性宫缩233

见红233

破水233

营养关注234

需要重点补充哪些营养234

富含锌的食物234

维生素K可防止分娩时大出血234

重点补充维生素B12234

补充足够的铁234

吃什么，怎么吃235

吃容易消化的食物235

这些食物要多吃235

如何根据产程安排饮食235

哪些食物适宜临产的准妈妈235

开始为产后哺乳做准备236

孕10月不可以这么吃236

吃双倍的食物236

为补钙吃很多奶制品236

过量喝水236

不吃脂肪236

产褥期新妈妈应该这样吃237

饮食清淡且易消化237

每日摄入优质蛋白质95克237

注意调护脾胃237

有荤有素，粗细搭配237

多进食汤饮237

摄入一定量的脂类237

多吃含钙、铁丰富的食物237

多吃新鲜蔬果和海藻类食物237

营养食谱推荐238

保健要点244

突发情况的应急244

临近分娩身边没有亲人怎么办244

胎动异常时要马上去医院244

在外出时突然要分娩怎么办244

羊水大量流出时要马上去医院244

准妈妈的起居和心态245

补充足够营养需求245

分娩前的心理调整245

减少产前运动246

消除产前紧张情绪246

合理安排准妈妈的产假246

何时开始休产假246

请产假前的准备246

分娩计划一览表247