图书介绍
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- （美）约翰·B·雅顿著 著
- 出版社： 中信出版集团
- ISBN：9787508676609
- 出版时间：2017
- 标注页数：278页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：289页
- 主题词：脑科学－普及读物
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图书目录
第1章 大脑重塑操作指南5
大脑工作原理概述5
神经元和神经递质简介9
神经可塑性的功能12
长时程增强机制的效用15
梭形神经元和镜像神经元的作用18
重塑大脑的4个步骤23
案例分析26
自我测试29
第2章 如何赶走焦虑情绪？39
关掉假警报，抑制战或逃反应39
学会正确地管理应激反应45
调整呼吸方式，让身心放松48
不再逃避，面对才是解决之策50
重构思维方式，积极应对挑战55
第3章 如何摆脱负面情绪？67
激发积极的情绪67
多晒太阳71
运动改变心情72
以乐观的方式解读生活73
打造积极思维76
社交疗法78
采取行动79
将积极情绪设定为默认模式86
第4章 如何练就超级记忆力？95
用注意力的钥匙打开记忆之门95
记忆的各个子系统97
4种卓有成效的记忆技巧103
实例分析108
提高记忆力的9种简单方法109
第5章 如何安排饮食？121
营养早餐必不可少121
糖分摄入不宜过多124
氨基酸让你头脑敏捷127
维生素让你身心平衡129
矿物质和植物营养物不应缺乏135
案例分析137
不键康饮食的巨大危害146
第6章 如何改善睡眠质量？155
经常运动有益于身心健康155
运动是一剂良药163
获得充足睡眠的15种方法165
第7章 如何治愈群体孤独症？190
触摸的影响力190
良好养育的益处191
依恋关系决定人际关系196
提升社交和共情的能力202
习得爱与被爱的能力206
第8章 如何练就坚毅的心态？217
用乐观的心态点亮你的未来217
延缓大脑衰老的10个方法225
社交支持让你更睿智231
第9章 如何提升注意力？243
遗失在信息洪流中的注意力243
练就注意力的两大技巧245
集中注意力的7条行为准则247
旁观者的视角和不做评判的态度251
激活大脑中的注意力网络253
参考文献259