图书介绍
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- （美）乔丹·D.梅茨尔（Jordan D.Metzl），克莱尔·科瓦里克（Claire Kow） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115442611
- 出版时间：2017
- 标注页数：296页
- 文件大小：33MB
- 文件页数：311页
- 主题词：跑－运动性疾病－损伤－防治
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图书目录
第一部分 具体细节3
第一章 正确的事情3
相信它4
遵照我为健康跑步开出的处方14
第二章 健康跑步的机制17
主要部分：剖析跑步步伐19
你从脚到头的生物机制19
最大的动力22
我们为什么会受伤24
第二部分 那是什么疼痛？33
第三章 来自脚悬空的疼痛33
第四章 脚部和踝关节39
第五章 小腿57
第六章 膝盖75
第七章 大腿95
第八章 臀部、腹股沟及臀大肌111
第九章 下背部141
第十章 你的上半身153
第十一章 起水泡、撞墙以及其他一些烦人的毛病165
擦伤166
过敏167
贫血168
足癣169
黑趾甲170
起水泡171
撞墙172
瘀伤174
拇指囊肿174
擦伤176
乳头擦伤176
嘴唇干裂177
常见的伤风感冒177
脱水178
腹泻：跑步者的腹泻问题179
脚臭180
中暑181
嵌甲183
肌肉痉挛184
恶心和呕吐185
岔气187
晒伤188
尿失禁190
酵母菌感染191
第三部分 最大化地利用你的身体结构195
第十二章 肢体锻炼195
动态热身运动198
铁人力量锻炼200
常规全身泡沫轴滚动210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中215
睡眠：被忽视的超级英雄217
第十三章 加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学219
正确使用它220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学223
看看路上的风景225
把所有的都放在一起232
第十四章 发挥你最大的武器239
听还是不听？这是问题所在240
断开连接242
第四部分 必要的装备249
第十五章 好的食物249
让我们既爱又恨的食物250
超级食品252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料258
关于减肥的只言片语260
我的健康饮食食谱262
第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服263
本末倒置：赤脚辩论264
好的鞋子和舒适的衣服265
舒适的衣服268
大声呼吁要注重防晒272
第五部分 男性与女性275
第十七章 性别差异275
女性276
男性282
附录 出发跑步吧285
5千米286
10千米288
半程马拉松290
全程马拉松292
致谢295
关于作者296