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孕1月 妈妈，你准备好迎接我了吗20

孕1月 胎宝宝发育所需营养素20

胎宝宝：还没影儿呢20

孕妈妈：新生命的开始20

关键营养素：叶酸20

第1～2天 叶酸还需继续补充22

叶酸很重要22

如何补充叶酸22

第3～4天 早餐一定要吃好23

营养从吃早餐开始23

早餐营养宜均衡23

第5～8天 吃得多不如吃得好24

忌营养过剩24

少吃高脂肪食物24

食补不可过量24

饮食宜忌速查25

第9～11天 规律用餐很重要26

先喝汤再吃饭26

宜按时吃饭26

第12～13天 水果再好也别过量吃27

不宜过量吃水果27

不能把水果当蔬菜吃27

不宜饭后马上吃水果27

第14～18天 告别垃圾食品吧28

薯片油脂含量高28

蜜饯含有多种添加剂28

常吃方便面易营养不良28

饮食宜忌速查29

第19～20天 没补叶酸就怀孕了怎么办30

怀孕后补叶酸来得及30

不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”30

食补叶酸最靠谱30

第21～23天 孕妈妈选用饮品有禁忌31

忌饮含咖啡因的饮料31

忌喝绿茶31

不选加工的果汁31

第24～28天 不要因为怀孕而超重32

巧选食物不长胖32

进餐习惯很重要32

饮食宜忌速查33

孕2月 害喜也是一种幸福36

孕2月 胎宝宝发育所需营养素36

胎宝宝：胎宝宝着床啦36

孕妈妈：开始有早孕反应36

关键营养素：锌36

第29～30天 不宜多吃酸性食物38

怀孕初期不要过多食酸38

吃酸有讲究38

第31～32天 多喝水，多排尿39

孕期为什么要多喝水39

这样喝水才健康39

第33～36天 小方法缓解孕吐40

缓解孕吐有方法40

饮食宜忌速查41

第37～38天 食欲不振吃这些42

宜多吃开胃清淡食物42

根据自己的喜好进食42

第39～40天 饮食好习惯，避免流产43

忌吃易导致流产食物43

良好的饮食习惯很重要43

第41～44天 晚餐要吃得有质量44

不宜过饱44

不宜过迟44

不宜过于丰盛44

饮食宜忌速查45

第45～46天 让胎宝宝聪明的“脑黄金”46

“脑黄金”促进大脑及视力发育46

宜多吃坚果补充“脑黄金”46

第47～48天 孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明47

鸡蛋虽好，不宜多吃47

最佳食用方法47

食用禁忌47

第49～52天 主食不宜过于精细48

加工精细的主食营养损失大48

常吃精细主食不利于胎宝宝发育48

饮食宜忌速查49

第53～54天 职场孕妈妈，工作餐要“挑三拣四”50

挑三拣四吃午餐50

午餐吃什么50

第55～56天 吃对食物，心情自然好51

选对食物，远离孕期焦虑51

给孕妈妈带来好心情的5种食物51

孕3月 要建立档案啦54

孕3月 胎宝宝发育所需营养素54

胎宝宝：五官逐渐形成54

孕妈妈：需要克服强烈的妊娠反应54

关键营养素：铁54

第57～58天 感冒了，不用太担心56

孕期感冒不用急着就诊56

预防感冒，宜喝汤饮56

第59～60天 孕期“上火”，饮食来调理57

不要小瞧上火57

一碗梨汤解烦恼57

小小绿豆大功效57

第61～63天 多吃鱼，胎宝宝更聪明58

鱼的营养对胎宝宝大脑发育有好处58

吃鱼有讲究58

饮食宜忌速查59

第64～65天 健康饮食防便秘60

为什么会便秘60

注意饮食60

第66～67天 科学饮食，缓解胃胀气61

孕早期胃胀气的原因61

科学饮食，让你“消消气”61

第68～71天 煮豆浆，方法要得当62

豆浆要煮开喝62

豆浆里不能加红糖62

不能用保温瓶装豆浆62

饮食宜忌速查63

第72～73天 孕早期如何科学补钙64

孕期需要更多的钙64

孕早期无需额外补充钙剂64

骨头汤不是最好的补钙方式64

第74～75天 吃对食物，养颜又安胎65

多吃鱼类65

多吃葵花子65

第76～78天 牙齿问题早预防66

牙齿问题危害大66

饮食要健康66

养成多漱口、多刷牙的好习惯66

饮食宜忌速查67

第79～80天 孕妈妈能吃松花蛋吗68

孕妈妈吃松花蛋的危害68

孕妈妈能吃无铅松花蛋吗68

第81～82天 吃水果真的能让胎宝宝变白吗69

宝宝的肤色取决于遗传基因69

孕期水果要适量食用69

孕期吃水果还需要注意以下事项69

第83～84天 孕妈妈不宜喝碳酸饮料70

碳酸饮料会导致钙的流失70

碳酸饮料还含有有害物质70

饮食宜忌速查71

孕4月 舒适的孕中期74

孕4月 胎宝宝发育所需营养素74

胎宝宝：可以听见胎心音了74

孕妈妈：日益突出的大肚子74

关键营养素：碘74

第85～86天 养肝明目，吃出胎宝宝好视力76

α-亚麻酸76

维生素A76

B族维生素76

第87～88天 吃这些，轻松对抗辐射77

番茄红素77

维生素E77

维生素A和β-胡萝卜素77

第89～90天 孕妈妈能吃冷饮吗78

孕妈妈吃冷饮的影响78

偶尔吃一次要注意78

饮食宜忌速查79

第91～92天 孕妈妈可以喝孕妇奶粉吗80

孕妇奶粉有必要喝吗80

喝孕妇奶粉有讲究80

第93～94天 有针对性地补充营养81

宜全面摄取营养81

小腿抽筋可带皮吃虾81

第95～96天 孕妈妈到底能不能吃海鲜82

能不能吃海鲜82

哪些海鲜适合孕妈妈食用82

孕妈妈应少吃的海鲜82

饮食宜忌速查83

第97～98天 想吃辣椒可以吗84

不可过量吃辣椒84

适量吃辣椒有益84

第99～100天 孕期吃零食好处多多85

孕妈妈吃什么零食好85

适当吃零食有利健康85

第101～102天 孕期不宜暴饮暴食86

暴饮暴食不可取86

要科学安排一日三餐86

饮食宜忌速查87

第103～104天 孕期调料有取舍88

不宜多吃热性调料88

少放酱油少放盐88

第105～106天 大补食品不宜乱吃89

进补不当，适得其反89

不宜食用人参89

不宜吃蜂王桨89

第107～108天 谨防营养过剩90

不宜长期摄入高蛋白食物90

不宜长期食用高脂肪食物90

饮食宜忌速查91

第109～110天 做个唐氏筛查很有必要92

什么是唐氏筛查92

唐氏筛查必须做吗92

筛查结果高危就是唐氏儿吗92

第111～112天 坚果吃多不如吃对93

坚果不宜过量吃93

怎么吃对坚果93

孕5月 第一次胎动的惊喜96

孕5月 胎宝宝发育所需营养素96

胎宝宝：五官功能快速发育96

孕妈妈：大肚隆起，“孕”味十足96

关键营养素：维生素D96

第113～114天 孕期用药需注意98

宜遵医嘱使用抗生素98

对胎宝宝不利的药物有哪些98

第115～116天 烹调食物有技巧99

煮饭的技巧99

炒菜的技巧99

第117～118天 孕期能喝蜂蜜吗100

孕期可适量喝蜂蜜100

孕期怎么喝蜂蜜100

饮食宜忌速查101

第119～120天 助眠食物要吃对102

孕期睡眠宜侧卧102

5种助眠食物可多吃102

第121～122天 花样汤粥养胃口103

养胃粥103

养胃汤103

第123～124天 发芽的土豆还能不能吃104

发芽的土豆不宜吃104

饮食宜忌速查105

第125～126天 如何缓解孕期焦虑106

多吃深海鱼106

多吃富含B族维生素的食物106

多吃富含钾离子的食物106

第127～128天 孕中期补钙，多晒太阳107

补钙的同时补维生素D107

少量多次，补钙效果更好107

第129～130天 不同感冒，区别对待108

感冒症状分轻重缓急108

感冒时的饮食调理108

饮食宜忌速查109

第131～132天 多喝水不如会喝水110

孕期喝水有方法110

喝水要因情况而异110

第133～134天 孕期如何控制体重111

不宜过度节食减肥111

少吃主食就能控制体重吗111

第135～136天 孕期腹泻如何调理112

腹泻时饮食有原则112

减少膳食纤维的摄入112

忌食高脂肪食物112

饮食宜忌速查113

第137～138天 膨化食品要少吃114

膨化食品不宜多吃114

偶尔吃一次无妨114

第139～140天 孕妈妈不能完全拒绝脂肪115

孕期需要脂肪115

不可过多摄入脂肪115

孕6月 挺起骄傲的肚子118

孕6月 胎宝宝发育所需营养素118

胎宝宝：身体快速发育，会发小脾气118

孕妈妈：大肚子成了甜蜜的“负担”118

关键营养素：膳食纤维118

第141～142天 营养素补还是不补120

营养素不宜过量120

科学补充营养素120

第143～144天 孕妈妈夏季应注意补钾121

夏季需要多补钾121

香蕉含钾量高121

第145～146天 多吃“长寿食品”——玉米122

强抗氧化剂，让孕妈妈眼睛明亮122

玉米这样吃最营养122

饮食宜忌速查123

第147～148天 水肿了，怎么办124

水肿大部分属于生理性124

水肿了仍要适量喝水124

饮食要注意低盐124

第149～150天 孕期贫血早预防125

健康孕妈妈也要预防贫血125

补铁的同时要补维生素C125

第151～152天 鸡蛋宜吃不宜多126

鸡蛋含有多种营养素126

鸡蛋这样吃更营养126

饮食宜忌速查127

第153～154天 孕期宜远离油炸烧烤类食物128

油炸食物损害脑细胞128

烧烤类食物易致癌128

第155～156天 多吃核桃，胎宝宝记忆好129

提升孕妈妈记忆力，愉悦心情129

不用化妆品，核桃来养颜129

最佳食用方法129

第157～158天 孕中晚期便秘，饮食可调节130

孕期便秘饮食有解130

饮食宜忌速查131

第159～160天 补铁养血，多吃牛肉132

补铁御寒佳品132

最佳食用方法132

第161～162天 孕妈妈要慎吃香椿133

适量吃香椿可增强免疫力133

孕妈妈不可过多食用香椿133

第163～164天 摄人多种豆类食物，营养才丰富134

黄豆134

绿豆134

黑豆134

饮食宜忌速查135

第165～166天 腌制食物要少吃136

孕妈妈不宜吃腌制食物136

食用过多腌制食物易致癌136

第167～168天 孕期能不能喝茶137

适当喝点菊花茶137

不宜喝浓茶137

孕7月 身体越发沉重140

孕7月 胎宝宝发育所需营养素140

胎宝宝：像个粉色的“小老头”140

孕妈妈：越发紧绷的大肚子140

关键营养素：B族维生素140

第169～170天 不宜吃饭太快142

狼吞虎咽不利于消化142

细嚼慢咽有利于胎宝宝的牙齿发育142

第171～172天 胡萝卜炒着吃最营养143

胡萝卜有丰富的营养143

炒着吃最营养143

第173～174天 孕期吃什么水果，胎宝宝皮肤好144

胎宝宝的皮肤由父母遗传因素决定144

多吃水果对胎宝宝皮肤有一定的好处144

饮食宜忌速查145

第175～176天 孕妈妈能吃柿子吗146

孕妈妈可适量吃柿子146

小小柿子功效多146

第177～178天 缺铁就要补铁，如何补铁才科学147

孕妈妈每天 需要多少铁147

孕妈妈如何补铁147

第179～180天 职场孕妈妈的健康饮食148

把自己的健康放在首位148

一日三餐要吃好148

饮食宜忌速查149

第181～182天 维生素制剂与蔬菜不能互相代替150

蔬菜不能代替维生素制剂150

维生素制剂不能代替蔬菜150

第183～184天 吃这些食物，胎宝宝眼睛更亮151

孕期注意补钙，宝宝不易近视151

宜吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜151

适当摄取油质鱼类151

第185～186天 “一人吃两人补”，是不是要吃双倍的东西152

要营养均衡，科学饮食152

要不要吃双倍的东西152

饮食宜忌速查153

第187～188天 炖肉时最好不要放桂皮154

桂皮可引发便秘154

桂皮炖肉不适合孕妈妈154

第189～190天 “糖妈妈”不要走进“控糖误区”155

不要掉入控糖误区中155

误区一：少吃主食或不吃主食155

误区二：妊娠糖尿病孕妈妈要严格限水155

第191～192天 预防恼人的妊娠斑156

巧吃食物，预防妊娠斑156

自制护肤品，赶走妊娠斑烦恼156

饮食宜忌速查157

第193～194天 别怕蒜与姜，吃好保健康158

生姜能缓解孕期不适158

大蒜可排毒158

第195～196天 雾霾警报，身体过硬才能抗159

清肺润肺的5种食物159

孕8月 动来动去的小家伙162

孕8月 胎宝宝发育所需营养素162

胎宝宝：“向光性”的胎宝宝162

孕妈妈：孕期不适又来了162

关键营养素：蛋白质162

第197～198天 孕期胃灼热吃点啥可缓解164

不要轻信药物作用164

注意饮食细节164

第199～200天 科学饮食，和超重说拜拜165

要继续坚持少食多餐165

最好不要吃夜宵165

第201～202天 荠菜虽好，孕妈妈不能随便吃166

孕妈妈不宜多吃荠菜166

产前可适量吃荠菜166

饮食宜忌速查167

第203～204天 孕妈妈能吃榴莲吗168

孕妈妈可以吃榴莲168

榴莲不可多吃168

第205～206天 孕期补镁，可预防早产169

孕妈妈缺镁的症状169

多吃坚果、苔菜可补镁169

第207～208天 过节食物要慎食170

饺子170

元宵、粽子和年糕170

月饼170

饮食宜忌速查171

第209～210天 防晒从吃开始172

柠檬：维生素C172

番茄：番茄红素172

鱼类：ω-3脂肪酸172

第211～212天 孕妈妈能吃龟苓膏吗173

龟苓膏营养丰富173

孕妈妈不宜多吃龟苓膏173

第213～214天 一日食三枣，百岁不显老174

红枣营养丰富174

红枣的食用方法174

饮食宜忌速查175

第215～216天 暑热难耐，小心吃坏肚子176

多吃苦味食物176

多补充维生素176

饮食要清淡176

不宜吃冷饮176

第217～218天 菠菜吃不好，反而有坏处177

菠菜营养价值高177

食用菠菜有讲究177

第219～220天 这时候可别急着减肥178

不可盲目节食178

饮食要合理安排178

进行适量的运动178

饮食宜忌速查179

第221～222天 严格控制体重增长180

少吃甜食和零食180

孕晚期不宜大补特补180

遵循少食多餐的原则180

第223～224天 喝点酸奶不便秘181

如何挑选酸奶181

酸奶的作用181

孕9月 做好准备迎接胎宝宝184

孕9月 胎宝宝发育所需营养素184

胎宝宝：即将成熟的“小西瓜”184

孕妈妈：进入准备分娩期184

关键营养素：钙184

第225～226天 增强免疫力的“蘑菇皇后”186

增强孕妈妈的抗病能力186

预防妊娠高血压和妊娠水肿186

最佳食用方法186

第227～228天 增进食欲的食物不一定很贵187

金橘187

陈皮187

凉拌菜187

柳橙187

第229～230天 孕晚期还是不要吃辣椒好188

容易引起孕期便秘188

容易引起上火症状188

刺激性太大，对胎宝宝的发育不利188

饮食宜忌速查189

第231～232天 降压茶饮好推荐190

菊花茶190

槐花茶190

首乌茶190

决明子茶190

玉米须茶190

第233～234天 补钙，更要防止钙流失191

含有草酸的食物要预处理191

处理含有植酸的食物191

避免食用过多含磷酸的食物191

第235～237天 你真的会喝牛奶吗192

晚上喝牛奶最合适192

牛奶不是喝得越多越好192

牛奶不要空腹喝192

饮食宜忌速查193

第238～239天 孕妈妈不宜吃火锅194

吃火锅容易上火194

吃火锅容易感染寄生虫194

有选择性地吃火锅194

第240～244天 孕妈妈宜吃红豆195

红豆做法多样化195

红豆对孕妈妈的好处195

第245～248天 孕妈妈饮食决定了胎宝宝发育质量196

摄取高营养的食物196

食物种类多样化196

更多地补充水分196

饮食宜忌速查197

第249～252天 腿抽筋，多晒太阳多补钙198

孕期多补钙，小腿不抽筋198

钙不能盲目补198

饮食宜忌速查199

孕10月 终于盼来了你202

孕10月 胎宝宝发育所需营养素202

胎宝宝：即将降临人间的“天使”202

孕妈妈：时刻准备分娩202

关键营养素：维生素B202

第253～255天 多吃这些，有助于排毒和促分娩204

孕晚期促排毒食物204

第256～258天 功能性饮料能不能喝205

什么叫功能性饮料205

什么时候能喝功能性饮料205

第259～263天 喘不过气，多吃含铁的食物206

喘不过气来是正常现象206

喘不过气来要补铁206

饮食宜忌速查207

第264～265天 羊水过多要注意饮食调理208

正常羊水量是多少208

羊水过多或过少怎么办208

第266～267天 助产零食——体积小用处大209

煮鸡蛋209

牛奶209

巧克力209

运动型饮料209

第268～273天 维生素C是助产好帮手210

摄入维生素C可降低胎膜早破的概率210

不宜服用维生素C补剂210

饮食宜忌速查211

第274～275天 远离产前抑郁，吃出好心情212

增加蛋白质的摄入212

B族维生素缓解抑郁212

热量摄入要充足212

第276～277天 分娩前吃对了，身心才放松213

多吃易消化的食物213

适当增加能量213

待产饮食细节213

第278～280天 分娩当天 怎么吃214

第1产程：流质食物为主214

第2产程：宫缩间歇补充体力214

第3产程：分娩结束再进食214

饮食宜忌速查215