图书介绍
学校瑜伽教程PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 朱恺琳著 著
- 出版社： 广州：广东高等教育出版社
- ISBN：9787536143722
- 出版时间：2012
- 标注页数：108页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：120页
- 主题词：瑜伽－高等学校－教材
PDF下载
下载说明
学校瑜伽教程PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 瑜伽理论1
一、瑜伽的起源1
二、瑜伽的重要人物——巴坦加里（Patanjali）1
1．三摩地篇（51条）2
2．练习篇（55条）2
3．成就篇（56条）2
4．解脱篇（34条）2
三、瑜伽的流派2
1．王瑜伽（Raja Yoga）2
2．奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）3
3．语音冥想瑜伽（Mantra Yoga）3
4．昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga）3
5．哈他瑜伽（Hatha Yoga）3
四、瑜伽的八支分法4
五、AUM——宇宙之音5
第二章 练习瑜伽的注意事项7
一、瑜伽用品7
1．瑜伽垫7
2．瑜伽绳7
3．瑜伽砖7
4．披肩7
二、练习时间7
三、练习地点8
四、老师指导8
五、呼吸8
六、反方向体位练习8
七、衣服9
八、沐浴9
九、空腹9
十、饮食9
十一、量力而行10
十二、年龄10
十三、特别提醒10
十四、终止体位法练习10
十五、倒立体位法10
十六、日光浴10
十七、大休息10
第三章 身体的能量中心11
一、瑜伽的三脉七轮11
1．三脉（Nadi/Channels）11
2．七轮（Chakras）12
二、收束法（Bandha）15
1．收颌收束法（Jalandhara Bandha）15
2．收腹收束法（Uddiyana Bandha）15
3．会阴收束法（Mula Bandha）15
三、契合法（Mudra）15
第四章 呼吸与调息17
一、完全呼吸法18
二、胜利调息法19
三、清凉调息法20
四、左右经络调息法20
五、瑜伽坐姿22
1．简易坐22
2．瑜伽坐22
3．金刚坐23
4．双盘腿23
第五章 瑜伽体式24
一、热身：拜日式24
二、站立体式28
1．山式28
2．战士第二式29
3．三角伸展式30
4．前弯32
5．起跑式33
6．下犬式34
7．战士第一式36
8．战士第三式37
9．三角侧伸展式38
10．树式39
11．三角扭转伸展式40
12．半月式42
13．双角式43
三、坐立体式44
1．手杖式44
2．英雄式45
3．蝴蝶式46
4．束角式47
5．坐角式48
6．直立手抓脚伸展式50
四、前屈体式51
1．头碰膝前屈伸展坐式51
2．背部前屈伸展坐式52
3．猫—牛式53
4．牛面式54
五、扭转体式55
1．站姿扭转55
2．坐姿扭转56
3．圣哲玛里琪第一式57
4．半鱼王式58
5．幻椅扭转59
6．战士扭转60
7．卧姿扭转61
六、倒立体式62
1．90°倒立62
2．犁式63
3．肩倒立64
4．头倒立66
七、后弯体式68
1．卧英雄式68
2．骆驼式71
3．眼镜蛇式72
4．蝗虫式74
5．弓式76
6．桥式77
7．轮式78
八、放松体式80
1．挺尸式80
2．婴儿式80
3．排气式81
第六章 Kriya（组合）和冥想82
一、Kriya（组合）83
1．清理能量中心83
2．丹田Kriya88
3．肺部更新及循环91
4．抵御疾病的Kriya96
二、冥想100
1．Kirtan Kriya100
2．打开心灵的冥想102
3．获得繁荣的冥想103
4．超越压力和对立104
三、Kriya（组合）的教学步骤105
第七章 瑜伽疗愈106
一、背痛106
二、沮丧、失眠107
三、长期疲倦、容易感冒108