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瘦身减肥的13个误区19

误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利20

误区2：一日三餐只吃苹果20

误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦21

误区4：吃辛辣食物可瘦身21

误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少22

误区6：不吃早餐就能瘦身22

误区7：吃减肥药，喝减肥茶23

误区8：一听说减肥偏方、秘方就马上试用23

误区9：大强度运动能快速瘦身24

误区10：流汗越多瘦得越快24

误区11：减肚腩只需腹肌运动24

误区12：熬夜就能瘦一圈25

误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿25

瘦脸，瘦下巴27

不同的脸型，不同的瘦脸方法28

测测自己的脸部比例28

你属于哪种脸型28

脂肪型脸30

箍条发带，瘦脸又美颈30

洗脸水中加点醋30

DIY大蒜瘦脸面膜30

神奇的胶带瘦脸法31

巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”31

精油+按摩，最放松的瘦脸法32

经常咬牙，小动作解决大问题34

轻拍脸部，塑造柔美线条34

拉伸颊部，告别松弛34

左右移动下颌骨34

双手捧脸轻搓两腮35

撇嘴斜眼做鬼脸35

吹吹口哨来瘦脸35

瘦脸就说“啊咿呜耶喔”35

肌肉型脸36

嚼口香糖，小心越嚼越胖36

保持心情愉快36

多食坚果巧瘦脸36

不背过重的单肩背包36

梨+酸奶，“敷”出精致小俏脸37

不可思议的闻“香”瘦脸术37

高温沐浴法，轻松塑小颜38

精致小脸“揉”出来40

有氧按摩，蜕变小“V”脸41

水肿型脸42

夜间照明避免过度光亮42

良好生活习惯让脸越来越小42

可可，晨起的第一杯饮品43

冷热水交替洗脸43

碳酸洁面，肌肤的有氧排水操43

多吃含钾高的食物43

面部瑜伽，排毒消肿速瘦脸44

绿茶化妆棉敷脸46

巧用豌豆告别“包子脸”46

盐水敷眼，减轻眼部浮肿46

给双眸享用“黄瓜卷，46

穴点按摩，紧急回归小脸蛋47

像兔子那样俯首翘臀47

用冰块快速消肿47

大脸庞48

摩擦双耳，改善脸部轮廓48

既瘦身又瘦脸的小秘方48

像猫那样弓弓背48

嘬着嘴唇张开嘴49

双手拉出宽额头49

改变妆容，立现巴掌脸49

用黑咖啡按摩脸部49

伸长人中压颧骨50

长久揉搓显奇效50

高颧骨也能按下去50

反复推拿，击退大饼脸51

让脸部左右对称的魔法51

做做小脸操，国字脸不用削52

张嘴就能瘦的塑脸瑜伽53

刮痧，瘦脸新偏方54

按摩三部曲，小脸最当道55

消除双下巴56

仰头赶走双下巴56

3分钟清瘦下巴小体操57

雕琢鲜明的下巴曲线58

口腔SPA，零成本消除双下巴58

拍打按摩法，打造尖尖下颌59

上提下按消除耳下赘肉60

前后左右动动头60

像天鹅那样伸伸颈60

对突下颌的矫正61

蛋清+蜂蜜，一招见效61

学学眼镜蛇抬仰上身61

瘦腿美腿63

动一动瘦大腿64

大脚趾套皮筋64

小指缠绕铝箔环64

坐着“空椅”高抬腿64

沙袋系腿高抬腿64

双手叉腰跨步跳65

坐“空椅”看书，告别大象腿65

敲胆经，敲出性感美腿65

上楼时一次上两阶66

站立屈膝可拉伸大腿肌肉66

踮起脚尖上台阶66

保鲜膜裹腿跳跳舞66

刷刷牙，瘦瘦腿67

侧躺后提脚，打造美腿67

扶着椅子后踢腿67

3分钟消除大腿赘肉和水肿68

关节灵活操，恢复骨盆年轻态69

快速紧致大腿的简易瘦腿操70

给力瘦腿操帮你减大腿赘肉71

小动作大功效，居家女瘦腿操72

睡前3分钟，美腿很轻松74

枕头瑜伽，让你变身美腿女王74

睡眠中的瘦腿秘诀75

打造美腿只需100下75

睡觉时垫高双脚，瘦腿又翘臀75

外下内上按摩大腿75

快速瘦小腿76

跪立式瑜伽，燃烧小腿脂肪76

3分钟瑜伽，告别“萝卜腿”77

三角转动式，强效瘦腿瑜伽78

美腿，从清晨开始80

巧用辣椒，玉腿“泡”出来80

隐藏在跑步里的瘦腿秘密80

拧腿肚，消浮肿81

冷热水交替冲腿脚81

脚踏皮球来回滚81

刮刮就能瘦81

高跟鞋减肥法，瘦腿又秀腿82

“拍”出纤细小腿82

脚跟贴胶带，一招瘦小腿82

平抬双腿反复勾绷脚尖82

动人美腿“吃”出来83

最受欢迎瘦腿食谱83

办公椅上的瘦腿操，让你坐着也能瘦84

3分钟升级成T台美腿85

打造笔直的双腿86

小胶带施展瘦腿大魔法86

站立时大脚趾使劲扣地86

压”出来的修长美腿86

手抓脚尖，美腿又翘臀87

笔直双腿的按摩小技巧87

双膝夹书往下蹲87

躺着“转”出好身材87

跨跨步扭扭腰，美腿不求人87

打造漂亮膝盖，给美丽加分88

一绑一晃，瘦腿更匀称88

缠绕松紧带，懒人瘦腿招88

大腿根部贴胶带88

纤细脚踝，将性感进行到底89

双手握脚往高抬89

巧用瓶盖做按摩89

下蹲身体手碰脚89

让“O”型腿变直的美腿复位操90

5种练习告别“X”型腿91

3分钟长短腿矫正操92

修炼迷人美腿，从膝盖开始93

春捂秋捂穿厚裤94

边踏步边炒菜94

遛的是狗，瘦的是你94

巧用擀面杖，擀出完美腿线95

瘦腿“走”着瞧95

穿半跟拖鞋，让你瘦不停95

洗澡+按摩，瘦腿不用愁95

弯腰直腿擦地板95

瘦肚子97

平坦小腹瘦出来98

学学腹式呼吸，可轻松减肥98

屈膝运动，打败难看小肚腩98

保鲜膜裹腹跳跳舞98

睡前做做剪腿运动98

按揉肚脐，减腹又健康99

紧致小腹“推”出来99

跪坐仰身，超强燃腹脂99

最适合白领丽人的美腹运动99

波浪式按摩，肚腩赘肉跑光光100

摆“V”字形，一招就平腹100

甩甩手臂，瘦腹纤腰两不误100

挤压法，让你迅速摆脱“游泳圈”101

双脚抬物，消灭松弛小腹101

屈膝抬腿，小动作助你燃脂收腹101

屈膝抬腿，轻松甩掉小肚腩101

3分钟居家简易骨盆操102

瘦腹瑜伽，与小肚腩说拜拜103

老姜汤兑成泡澡水104

绿茶浴，最清新减腹法104

穿比腰围小一号的裤子104

用天然粗盐按摩小腹104

吃得少不如吃得巧105

走路站立时缩紧小腹105

走路时大脚趾先落地105

边散步边拍小腹105

轻松瘦腰106

瑜伽7部曲，速成小“腰”精106

勤做毛巾操，蜕变完美小“腰”姬108

脚腕贴胶带，贴出小蛮腰110

手指套皮筋，3分钟速瘦腰110

轻松推压术，立变水蛇腰110

双手撑腰骨盆高抬110

广告时间扭扭腰，腰围立缩2厘米111

踮脚擦地板，瘦腰又美腿111

洗澡+按摩，雕塑性感腰线111

坐在椅子上去“捡书”111

全身都要瘦113

丰胸美胸114

呼开吸合双臂操，练就傲人美胸114

3分钟瑜伽，让胸部“挺挺玉立”115

墙壁俯卧撑，丰胸又美背116

巧缠拇指，摆脱“太平公主”116

举手振臂，消灭副乳116

“微笑”式按摩，打造美胸116

“梳”出来的完美酥胸117

睡前按摩，打造迷人双峰117

握臂抬肘，让胸部迅速“起飞”117

盘坐呼吸法，养成天然美胸117

瘦手臂118

3分钟手臂操，立变玉臂美人118

鸟王式瑜伽，挥别“拜拜袖”119

勤拉窗帘，轻松瘦臂120

巧贴胶带，贴出性感电臂120

边泡澡边“架”身体120

3分钟画圈，打造玲珑上臂120

拉伸运动，60秒甩掉上臂赘肉121

双手夹书左右推，纤臂又美胸121

伸平双臂“飞一飞”121

让手“跑步”来纤臂121

大造翘臂122

一学就会4步操，打造性感小翘臀122

一扫下垂，变身美丽“翘”佳人123

神奇塑型操，修炼迷人臀部曲线124

1分钟塑臀瑜伽，为“S”型身材加分125

边洗漱边打造“蜜桃臀”126

巧踩毛巾，让臀部更小更翘126

居家美臀小秘密126

单腿前弓，一招练出小翘臀127

以臀代步，速成丰翘臀型127

俯卧抬腿，美臀又瘦腿127

双腿开合，轻松重拾美臀127

肩背部更骨感128

小小美背操，让你风情万种128

扭脊式瑜伽，轻松修炼美人背129

举放哑铃，快速除去“小虎背”130

俯卧撑，你不知道的美肩绝招130

展肩运动打造曼妙肩背曲线130

伸伸懒腰，立变美背妖姬131

小跳绳里的美背大功效131

精油按摩，雕塑美人肩131

洗漱时耸肩，最省时美肩术131

风情锁骨“撑”出来131

吃对就能瘦133

最有效的饮食方案134

一日四餐五餐，体型优美依然134

将食物分小份，心细才能纤细134

把握好进食速度，就把握了美丽134

小食具才是硬道理134

饭后刷牙，有效控制食欲134

晚餐要少吃，还要提前吃135

蓝色餐具，迅速遏制食欲135

早餐一定要吃饱135

常吃蔬果皮，瘦身又排毒136

做名副其实的“蛋白质美女”136

选择让人饿得慢的食物136

生吃萝卜，无需节食就瘦身136

辣白菜配咖啡，最佳燃脂法136

吃黑色食物，吃出好身材137

餐前喝杯冷酸奶或葡萄糖水137

餐后吃醋，永葆美丽137

在面条中加蔬菜，多多益善138

先焯后炒，减少热量摄入138

肉食美女减肥：排骨代替肉138

“白+黑”饮食法，轻松享“瘦”138

巧加盐，吃得少不如吃得巧139

用无糖口香糖代替零食139

每天都吃糙米饭139

在粥里加点姜末139

饭前先勒一下腰带140

换个更小的调料勺140

水煮比清炒好140

把菜切得粗大一点140

多吃富含膳食纤维的食物140

分食进餐141

在精米里掺五谷杂粮141

米饭馒头冷藏后再吃141

每天早晨加2颗梅干141

用醋制香蕉来代替晚餐141

特效瘦身蔬果和茶饮142

1红薯——减肥护肤142

2土豆——减脂扛饿142

3西红柿——既瘦身又美肤142

4黄瓜——扛饿消水肿143

5白萝卜——防止脂肪堆积143

6紫菜——消除腿部水肿143

7韭菜——顺肠道促排泄143

8海带——低热高纤维144

9西蓝花——耐饥饿消浮肿144

10冬瓜——消耗多余脂肪144

11苦瓜——排毒又清脂144

12竹笋——低脂肪低热量145

13绿豆芽——抑制脂肪145

14菠菜——燃脂助消化145

15洋葱——防止脂肪积聚145

16西芹——美腿又美肤145

17苹果——排毒素消浮肿146

18香蕉——润肠美腿冠军146

19西瓜——利水清肠专家146

20木瓜——瘦腿美腿明星146

21草莓——有效清肠通便146

22菠萝——抑脂肪助消化147

23柠檬——养颜又瘦身147

24梨——膳食纤维丰富147

25猕猴桃——美容又瘦身147

26水蜜桃——预防水肿148

27芒果——排毒抗老化148

28西柚——舒缓身心压力148

29决明子茶——抑制并分解脂肪149

30荷叶茶——润肤抑脂149

31普洱茶——瘦腰又美腹149

32吉姆奈玛茶——减少摄糖量149

33杜仲茶——利尿又通便150

34乌龙茶——分解脂肪150

35绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿150

36菊花山楂茶——提升肠胃功能150

37薏仁茶——排毒消肿151

38艾蒿茶——缓解浮肿151

39罗汉果茶——零热量除水肿151

40蒲公英茶——利尿祛湿151

41生姜红茶——燃脂美容明星152

42胡萝卜汁——天然瘦身美肤152

43木耳粉水——清肠胃塑型体152

44蜂蜜水——天然瘦身水152

45红小豆粉水——纤腰瘦腿祛肿153

46黑芝麻脱脂奶——润肠通便153

47蜂蜜花粉水——活性营养水153

48黑咖啡——快速纤体153

附录154

减肥无厘头10招，信不信由你154

夹纽扣瘦腹法154

热吻瘦身法154

恋爱减肥法154

涂指甲油减肥法154

淋浴瘦身法154

睡美人减肥法155

发短信瘦身法155

绷带减肥法155

红内裤减肥法155

婴儿食品瘦身法155