图书介绍
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- （美）埃尔斯沃斯著 著
- 出版社： 北京：东方出版社
- ISBN：9787506053792
- 出版时间：2013
- 标注页数：155页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：163页
- 主题词：运动训练－图解
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图书目录
序言1
全身解剖图6
伸展运动8
颈部前屈10
脖子侧弯11
伸展三头肌12
伸展背阔肌13
肩膀伸展14
胸部伸展15
股四头肌的伸展16
骼胫束的伸展17
内收肌的伸展18
臀至大腿的伸展19
脊椎伸展20
腰椎伸展21
梨状肌拉伸22
臀部拉伸23
腘绳肌伸展24
核心力量稳定性训练26
仰卧交叉抬腿28
直臂俯卧三点支撑30
脊椎旋转32
仰卧侧摆腿34
跪式直背支撑36
俯卧直臂抬腿支撑38
侧卧单手支撑40
弓步前冲42
仰卧背桥抬腿44
俯卧撑46
倚椅下蹲48
俯卧收展毛巾50
直立抬脚52
靠墙下坐54
仰卧手支撑提臀抬腿56
仰卧起手抱膝举腿58
俯卧游泳60
仰卧抬腿屈膝62
侧卧举腿64
伏卧打腿66
核心力量练习68
基础仰卧起坐70
双腿交叉仰卧起坐72
身体侧低前冲手平举74
手平举脚上下踏板76
肌腱拉伸78
仰卧手触膝交叉蹬腿80
手持球下蹲82
仰卧屈膝抬手起84
“V”形仰卧起坐86
俄罗斯式扭转88
俯卧直臂抬腿直膝90
侧卧抬头抬腿92
手支撑扭身94
坐式抬腿扭臀96
跪立侧俯身抬腿98
跪立侧踢腿100
仰卧提臀交叉腿102
双手移动练习104
坐椅提臀抬腿106
双手上下踏板俯卧撑108
坐式屈膝侧转运动110
跪式侧抬腿112
直立屈臂抬腿114
瑜伽柱挑战运动116
跪式两腿压柱提膝118
坐式提臀腿滚柱120
坐式提臀单腿举122
仰躺双手压柱提臀下蹲124
对角仰卧起坐126
瑜伽柱俯卧撑128
仰卧交叉抬腿130
骼胫束放松132
跪式手压柱滚动134
仰卧背桥抬腿1136
仰卧背桥抬腿2138
仰躺脚压柱滚动140
仰卧蹬车式142
仰卧抬腿屈膝144
示范练习146
核心力量训练A148
核心力量训练B150
核心力量训练C152