图书介绍
不烦恼的月子生活 吃不胖的月子餐PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张卫社主编 著
- 出版社： 长沙：湖南科学技术出版社
- ISBN：9787535779236
- 出版时间：2014
- 标注页数：125页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：129页
- 主题词：产妇－妇幼保健－食谱
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图书目录
第1章 坐好月子，健康一辈子4
第1节 关于坐月子4
1．什么是坐月子4
2．坐月子至关重要5
新妈妈经验交流会7
第2节 产后进补因人而异，不可盲目进补8
1．寒性体质饮食宜忌8
2．热性体质饮食宜忌10
3．中性体质饮食宜忌11
新妈妈经验交流会12
第3节 坐月子的饮食调理13
1．坐月子宜多食用的食物13
2．坐月子不适宜吃的食物18
3．坐月子不发胖的7个妙招21
新妈妈经验交流会24
第4节 做好养崽月子餐，保持窈窕好身材25
1．月子餐的7个关键25
2．如何搭配完美月子餐28
新妈妈经验交流会29
第2章 养崽不肥妈的月子餐食谱30
第1节 第1周：排出毒素30
1．产后第1天食谱30
2．产后第2天食谱32
3．产后第3天食谱35
4．产后第4天食谱37
5．产后第5天食谱40
6．产后第6天食谱42
7．产后第7天食谱45
第2节 第2周：调理气血48
1．产后第8天食谱48
2．产后第9天食谱50
3．产后第10天食谱53
4．产后第11天食谱55
5．产后第12天食谱57
6．产后第13天食谱60
7．产后第14天食谱62
第3节 第3周：催乳下气65
1．产后第15天食谱65
2．产后第16天食谱67
3．产后第17天食谱69
4．产后第18天食谱71
5．产后第19天食谱73
6．产后第20天食谱75
7．产后第21天食谱77
第4节 第4周：增强体质79
1．产后第22天食谱79
2．产后第23天食谱81
3．产后第24天食谱83
4．产后第25天食谱85
5．产后第26天食谱87
6．产后第27天食谱89
7．产后第28天食谱91
第5节 第5、第6周：健体修身93
1．产后第29、第30天食谱93
2．产后第31、第32天食谱96
3．产后第33、第34天食谱98
4．产后第35、第36天食谱100
5．产后第37、第38天食谱102
6．产后第39、第40天食谱104
7．产后第41、第42天食谱106
第3章 运动让产后妈妈保持美好身材108
第1节 月子运动方法大集锦108
1．第1周：产褥体操锻炼108
2．第2周：向前和向后弯曲运动110
3．第3周：简易轮式运动111
4．第4周及其以后：产后瑜伽112
新妈妈经验交流会116
第2节 产后局部瘦身运动和整体瘦身运动117
1．局部瘦身运动117
2．整体瘦身运动122
3．走出产后减肥误区123
新妈妈经验交流会125