图书介绍
肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）阿比盖尔·埃尔斯沃思著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：7115459789
- 出版时间：2017
- 标注页数：160页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：166页
- 主题词：健身运动－肌肉－力量训练－图谱
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图书目录
简介6
普拉提简介8
普拉提的基础12
拉伸16
腘绳肌拉伸18
髂胫束拉伸19
屈髋肌拉伸20
股四头肌拉伸21
跑步者拉伸22
比目鱼肌拉伸23
梨状肌拉伸24
腰椎拉伸25
脊柱拉伸Ⅰ26
三头肌拉伸27
背阔肌拉伸28
颈部屈曲30
侧弯拉伸31
动作练习32
初级阶段34
半卷腹34
小步骤36
侧抬腿准备38
滚动如球40
脊柱拉伸Ⅱ42
脊柱旋转44
向下卷动46
桥Ⅰ48
单腿划圈50
百次拍击Ⅰ52
单腿拉伸54
双腿拉伸56
天鹅翘首58
婴儿式60
平板下压62
大腿后摇64
肌腱拉伸66
单腿平衡68
风车式70
钟摆脚跟72
训练计划74
中级阶段76
单腿上提平板支撑76
单腿后拉78
海豹式80
旋体拉锯82
十字交叉84
空中剪刀86
V形悬体Ⅰ88
侧卧踢腿Ⅰ90
侧卧抬腿Ⅰ92
单车上踢94
长躯席卷96
单腿上踢98
平板俯卧撑100
超越卷动／臀部提升102
人鱼展肢104
俯身游泳106
侧弯扭转Ⅰ108
桥Ⅱ110
引颈前伸112
百次拍击Ⅱ114
训练计划116
高级阶段118
穿针引线118
侧卧踢腿Ⅱ120
V形悬体Ⅱ122
分腿滚动124
双腿上踢126
短平板支撑128
俯撑抬腿130
臀部扭转132
海豹拍鳍134
侧弯扭转Ⅱ136
俯身撑起138
侧卧抬腿Ⅱ140
跪姿侧踢Ⅰ142
腹斜肌下卷144
桥Ⅲ146
空中折刀148
空中瓶塞150
跪姿侧踢Ⅱ152
倒置平衡154
星星式156
训练计划158
声明＆致谢160