24小时健康法则PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

24小时健康法则PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章：清晨，好好享受一天中最新鲜的空气3

1．轻音乐帮你实现自然醒3

2．最佳起床时间为7点21分4

3．起床后立即喝水可促进血液循环6

4．畅快排便让一天都精神8

5．起床后不要即刻开窗10

6．晨起立即叠被对身体不利12

7．洗脸前先洗眼可明目14

8．用流动的水洗脸最干净16

9．别让毛巾擦掉你的健康18

10．清晨洗头清爽又精神20

11．按着耳朵打转转能防病21

12．选好牙刷刷出健康23

13．营养早餐这样最合理25

14．全麦谷类早餐营养好27

15．不让牛奶营养流失的喝法28

16．不要让微波食品伤害你的身体30

第二章：上午，利用间隙维护你的健康35

17．房间颜色给您带来愉悦的心情35

18．只养最适合的花花草草37

19．保持家中既温暖又不干燥39

20．洗衣服时的多种讲究41

21．做家务可以一举多得43

22．等车时不让时间白白流过44

23．不让电脑成为健康杀手46

24．远离手机辐射有高招47

25．久坐与静坐都是不可取的49

26．不可忽视的“驾车综合症”51

27．公交车上的“体操运动”53

28．再忙也别忘记了喝水55

29．适时给眼睛放“小假”57

30．工作时要及时“方便”59

第三章：中午，合理饮食延续旺盛的精力65

31．蔬菜，为您的精力充电65

32．水果，卖相好的未必就安全67

33．米饭，应为午餐的主食69

34．喝水，应在饭前1小时70

35．喝汤，不宜饭后进行72

36．用筷，当心暗藏玄机74

37．粗粮，要讲究吃法76

38．鱼肉，身体不可缺少的营养77

39．红肉，摄入要适量79

40．西式快餐，不可天天奉为宝81

41．炒菜，不宜等到油冒烟83

42．味精，要放得恰到好处85

43．炒菜，要讲究佐料放法87

44．工作午餐的“五不”原则89

45．吃方便面，只可偶尔为之90

46．零食，巧吃也能养生92

第四章：午后小憩，给紧张的大脑松松弦97

47．饭后立即刷牙要不得97

48．饭后不宜立即吃冷饮98

49．简单的牙齿清洁妙方100

50．饭后散步的学问102

51．饭后直接吃水果妨碍消化104

52．午餐后的补水保湿功课105

53．对付一天中最强的阳光107

54．午后疲劳轻松应对109

55．午睡的最佳安排方式111

56．如何避免午餐后血糖升高113

57．缓解压力来点香水115

58．懒人必学的午后健身小动作117

59．阅读能使你身心平静119

60．护理可使你消除深度疲劳120

61．饭后最好吃个梨122

62．饭后立即饮茶不足取124

63．饭后让你精力更充沛的好方法126

第五章：下午茶，带给您愉悦的心情131

64．下午茶修身养性的秘密131

65．下午茶的不同健康理念132

66．抵抗衰老喝绿茶134

67．下午茶要搭配好茶具136

68．饮用药茶要慎重138

69．下午茶的可心伴侣——美味小点心140

70．春季选喝补水美白下午茶141

71．夏季选喝解暑祛火下午茶143

72．秋季选喝滋润养肺下午茶145

73．冬季选喝暖胃养颜下午茶146

74．可口奶茶喝出健康148

75．减压放松的下午茶150

76．咖啡下午茶的健康生活152

77．选好美味茶零食154

78．经典健康下午茶推荐155

79．女性下午茶——健康的享受157

80．中老年人增强骨质下午茶159

81．减肥瘦身美味下午茶161

82．脑力工作者的可口下午茶162

第六章：晚餐，不可任意为之的美味享受167

83．晚餐最基本的饮食讲究167

84．牛奶，晚上喝最好168

85．夜宵，能吃但有讲究170

86．美酒，巧喝促循环172

87．喝粥，最养人的饮食方式174

88．酸奶，有效补充益生菌176

89．果汁，纤维营养一起来178

90．高脂食品，请务必慎食180

91．四季晚餐讲究多182

92．脑力劳动者的晚餐184

93．熬夜族，如何吃晚餐186

94．更年期的晚餐要求187

95．在外晚餐的健康要领189

96．剩菜多次回锅要不得191

97．豆浆，巧喝可防病193

98．晚餐最忌吃饱喝足195

99．晚餐，加点粗粮很不错196

100．慢性病患者如何吃晚餐198

第七章：夜晚，和BODY说好了要安静203

101．晚上关窗最好留点缝203

102．晚饭后20分钟内不宜睡204

103．睡前服药的诸多讲究206

104．趴着睡眠对身体有害207

105．头发没干别睡觉210

106．躺着看电视舒服，但易患颈椎病212

107．别做“如厕阅读狂”213

108．卫生间，这些东西不要放215

109．冲马桶要盖上盖子217

110．沐浴时间不宜过长218

111．室内尽量少用杀虫剂220

112．蚊香，能用但有讲究223

113．开空调时要拉上窗帘225

114．睡前泡脚应成习惯226

115．选对你的第二伴侣——床垫228

116．枕头、被子掌控着睡眠质量230

117．穿什么衣服睡觉最好232

118．化妆水，要拍得恰到好处234

附录：生物钟的秘密237