图书介绍
上班族，健康点PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵之心，陈志刚著 著
- 出版社： 北京市：北京大学出版社
- ISBN：9787301153062
- 出版时间：2009
- 标注页数：169页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：179页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
序 关爱体质，关爱自己1
第一章 关注自己的体质健康3
一、工作是自己的，健康更是自己的3
1.健康比工作更重要3
2.了解自己的健康状况5
二、我们健康的漏洞出在哪儿？7
1.上班族的三大健康问题7
2.警惕这几个危险信号13
三、让体质下降得晚一点、慢一点16
1.我们的体质为什么下降？16
2.体质下降是百病之源19
第二章 吃好很重要34
一、氧气——让你的肌肉不挨饿34
二、水——少量多次饮用最科学36
三、蛋白质——适量摄入提高抵抗力37
四、碳水化合物——上班族最需要的供能物39
五、脂肪——身体吸收维生素的媒介43
六、维生素和矿物质——维持体内酶活性45
1.维生素46
2.矿物质56
第三章 有效的休息是最好的补药67
一、到底是哪里“累”67
二、这样休息最有效68
1.一般的休息68
2.积极的休息70
第四章 健康从体质锻炼开始76
一、关注体质健康中的“用进废退”现象76
1.重新理解“体质衰退”77
2.动与不动的结果78
二、“体质健康”的三个要素85
1.身体形态85
2.身体机能90
3.身体素质91
第五章 把家打造成个性健身房102
一、利用哑铃锻炼肌肉102
1.哑铃卧推102
2.平卧飞鸟104
3.哑铃推肩105
4.侧飞鸟107
5.哑铃弯举108
6.颈后单手（双手）哑铃臂屈伸110
7.正握手腕屈伸112
8.反握手腕屈伸112
9.俯身哑铃划船113
10.俯立飞鸟114
11.硬拉116
12.深蹲起117
13.弓步蹲起119
14.站姿提踵121
二、通过橡皮筋练习塑造完美体形122
1.仰卧推举122
2.扩胸123
3.俯立飞鸟124
4.坐姿划船125
5.坐姿侧抬126
6.弯举127
7.坐姿颈后臂屈伸128
8.坐姿踢腿129
三、徒手也能有效锻炼130
1.俯卧撑130
2.旱地划船131
3.10点10分操132
4.双手体后扶持屈伸133
5.俯卧挺身134
6.仰卧起坐135
7.慢蹲起136
8.跪姿抬腿137
9.侧卧抬腿139
10.静力俯卧撑140
第六章 谁说办公室只是工作的场所143
一、坐姿动作143
1.隔墙远眺143
2.手捧莲花144
3.双手夹背145
4.左右扭腰146
5.翻手腕147
6.抬腿收腹148
7.翘脚尖149
二、站立动作150
1.大树参天150
2.肩部绕环151
3.单腿后背152
4.大字站152
5.原地抬腿153
6.体前屈154
第七章 走在路上也健身159
一、劲走159
二、大步走161
三、扭着走162
四、弹着走164
五、小步走165
后记 动者无疆167