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第一章改善血液循环，祛寒不生病2

身体暖了，想生病都难2

阳气是健康的“晴雨表”3

大多数人体寒由阳虚引起4

补充阳气，改善全身血液循环5

阳气足，则不易生病6

身体寒了，大病小痛不断7

虚、寒是百病之源8

“三高”可怕，身体虚寒更可怕11

人体内的寒气究竟从哪来14

我们正过着与疾病为邻的生活15

一旦变成寒性体质就很难恢复16

不祛除虚寒，难做幸福女人17

十个女人九个寒——不做“冷血美人”18

体寒，痘痘、色斑、黑眼圈会找上门19

体寒，直接影响下一代20

了解自己有无体寒状况21

体寒的自我测试21

体寒测试的诊断结果23

第二章偷走身体健康，揪出虚寒这个“贼”26

过度治疗——不得不谈的治病怪圈26

发热未超过38.5℃时，别急着用退热药27

完全没必要输液的53种病29

肥胖，小心体内有寒33

又胖了？或许是体内寒气重所致34

用热来消除内脏脂肪是最明智的方法36

与其定期测体重，不如保护阳气不外泄38

80％的现代人被压力困扰40

压力释放不出去，最伤免疫力41

小测试：了解你的压力度42

运动，请不要忽视它46

体寒和缺乏运动有关46

“忙”不是偷懒的理由48

贪凉，为身体埋下定时炸弹49

炎热的夏天里，别把自己打入“冷宫”50

寒凉食物可以是药，也可以是毒52

冰镇饮料是健康的天敌53

错误的饮食方式最损健康55

饥饱无度，疾病丛生56

不吃早餐到底有多伤身57

反季节果蔬能不吃就不吃58

吃得太快、太多也会引发体寒60

寒凉、寒性食物适量吃62

你是爱熬夜的“猫头鹰”吗64

睡眠不规律会加剧身体寒凉65

熬夜——人与健康的一种赌博66

第三章认清体质类型，科学祛除体寒70

世界上没有完全相同的人70

了解自己身体的属性70

体质决定了你易患哪些病71

每个人的体质都不是一成不变的72

你的体质是阴性还是阳性74

初识阴性体质——容易疲倦，老是怕冷74

初识阳性体质——脾气急躁，经常上火76

平和体质的几大标准78

人人都向往的平和体质79

做自己身体的农民80

根据不同体质选择不同食材82

吃对食物少生病82

根据体质选择阴性食物或阳性食物84

第四章暖身食物，把体寒吃出体外88

虚寒体质的人，应该怎么吃88

尽量少吃或不吃寒性食物88

多吃温性食物，可助阳升温89

“蒸”是最不易破坏营养的烹饪法89

利用香辛料帮助排出体内寒气91

胡椒：温化寒痰、排气92

桂皮：天然香料中的上品94

辣椒：把寒气轻松赶出体外95

紫苏：可当药的美味作料97

白豆蔻：驱走寒气和湿气98

荆芥：家中“万能”的感冒药100

认清食物性能，改善虚和寒101

胡萝卜：强健机体，保护视力101

荠菜：抗氧化，防止衰老104

糯米：温补脾胃功效多多105

羊肉：升阳益气，温补气血107

鲫鱼：温胃健脾，补中生气108

韭菜：体寒怕冷者宜食的蔬菜110

“吃出温暖”——体寒的人这样吃111

洋葱炒鸡蛋，暖身防寒之佳品112

山药长寿鸡，补气养血排寒气112

素炒胡萝卜，防寒侵袭更有效113

防治脾胃虚寒，安保腹部“宫城”114

生姜、胡椒、艾叶，胃寒者的“救命稻草”114

丁香温中健脾，可散脾胃之寒116

龙眼，温补身体治贫血117

狗肉暖胃，驱除胃寒有奇效118

自制可以祛除寒凉的健康饮料120

生姜红茶：祛寒的最佳选择120

韭菜汁：让身体暖洋洋的饮品121

赤豆饮：驱寒补身好处多122

大蒜酒：改变寒性体质有一套123

梅子酒：止腹泻，驱寒气123

胡萝卜汁：增强机体免疫力124

中医暖身药膳，给身体“升温”125

甘草菊杞汤：治疗多种寒病125

香菇炖鸡：提升正气，补虚健体126

胶筋煲海马：补肾阳，活血益气127

艾叶炖母鸡：专治宫寒痛经128

红豆黑米粥：阴阳同补，温煦肾水129

艾叶煮鸡蛋：温暖子宫，散寒止痛130

第五章运动防止身体变寒，暖身效果立竿见影132

日常生活中简单易行的小动作132

快步走，增强机体免疫力132

常做下蹲运动可助阳升阳134

多踩鹅卵石，火力自然有135

动足趾——养脏腑、祛体寒的必杀技136

踢打腿肚，预防老寒腿137

有效、实用的肌肉力量训练方法137

要想治好虚寒证，先锻炼肌肉138

女性更应该加强肌肉锻炼139

不需要器械的肌肉锻炼法141

伸展运动，使你的血流更加通畅143

颈部伸展运动：改善血液运行144

背部伸展运动：放松紧张的肌肉144

肩部伸展运动：消除肩部酸痛145

臂部伸展运动：缓解臂部疲劳146

臀部伸展运动：缓解肌肉紧张僵硬146

大腿伸展运动：改善下肢血液循环147

小腿伸展运动：紧实小腿肌肉148

脚底伸展运动：拒绝脚部冰冷148

第六章改变日常生活习惯，不做病恹恹的体寒族150

有张有弛，过有规律的生活150

体寒的人为什么越来越多151

25个危险信号提醒你“该歇歇了”152

日出而作，日落而息，起居要有常154

多晒晒太阳，补一身之阳气155

提高“睡商”，胜过吃任何补品157

最健康的睡姿是右侧弓形卧位159

五种妙法助你踏上安眠快车162

“回笼觉”不可以随便睡163

合理着装，别让身体受寒气牵连164

穿衣不能“要风度不要温度”165

保暖原则：护住腹部、腰部和足部166

管理好情绪，淡定的人更健康167

节制自己的情绪，维护体内阴阳169

情绪太过，阴阳平衡受影响171

容易影响心情的各种因素172

恐惧最伤阴阳，要追求“心无惧怕”的境界173

恬淡从容，阴阳才能平衡175

手脚冰凉时，不妨泡个热水澡177

让全身都暖起来的足浴177

让上半身暖起来的手浴179

温暖身体、排出毒素的半身浴179

人的一生都需要艾灸养护180

艾灸让你的身体暖暖的182

利用艾灸，送走寒与湿183

第七章省钱省力的穴位按摩，帮你祛除寒气养身体186

穴位按摩，平衡周身气血生态186

四种小妙法帮你准确快速取穴187

穴位按摩也有诸多注意事项188

可提高全身机能的穴位189

合谷穴：安和脏腑，调节全身状态189

三阴交穴：改善体寒，告别经期烦恼190

可优化气血循环的穴位191

内关穴：赶跑不安和烦躁192

外关穴：改善手部血流193

涌泉穴：缓解下半身的体寒194

照海穴：消灭体寒引发的妇科疾病195

血海穴：优化血液循环196

可调节水分代谢的穴位197

水分穴：治疗水肿、排尿困难197

复溜穴：改善四肢水肿198

可温暖腹部、消除体寒的穴位199

神阙穴：驱寒邪立竿见影199

中极穴：治疗妇科疾病200

天枢穴：消除倦怠感和体寒201

关元穴：调节内脏功能202

命门穴：人体的长寿大穴203

可增强肠胃功能的穴位204

足三里穴：恢复肠胃功能，增强体力204

胃俞穴：恢复消化功能，减肥、减压的能手205

解溪穴：改善体寒症状205

可舒缓压力、防止焦躁的穴位206

太冲穴：任劳任怨的消气穴206

劳宫穴：调整自主神经平衡207

膻中穴：焦躁不安的克星208

第八章补虚祛寒，扫除一切健康的阴霾210

体质虚寒直接影响下一代生长发育210

父母体质如何影响孩子体质210

后天调理可弥补先天体质虚寒211

肠胃差，当心寒气偷袭你212

驱除腹部寒气的小妙招213

腹泻，来得匆匆，去也可匆匆214

女性美丽的敌人——乳腺增生216

乳腺增生，多是寒气惹的祸217

轻度乳腺增生不需要吃药218

子宫寒冷是不孕的祸首220

宫寒就如天空中没有太阳221

女人，一定要小心提防宫寒222

给子宫一个温暖的春天224

非抗生素防治感冒发热225

感冒发热，源于寒气“裹”在外226

治疗感冒发热，不必“用大炮打蚊子”228

赶跑寒邪，慢性支气管炎不再反复230

慢性支气管炎是一种“冬病”232

三伏时令，调节机体的效果最好233

寒冷过后，应对冻疮全攻略234

冻疮缘何年年与你“相逢”235

小方治大病，消灭冻疮的小偏方237

关节炎缘何成了“天气预报”238

关节炎，危害不仅在关节239

让关节炎走开，让温暖回来242

补气血，祛寒湿，防治肩周炎244

肩周炎不用愁，巧用葱姜做热敷244

山楂炖乌骨鸡，益气活血，减少肩周痛245

按摩肩井穴，从此告别“五十肩”245

立位拉筋法可治疗肩周炎246

温补心阳，祛寒活络，调治冠心病247

瓜荷姜三汁饮，改善冠心病胸闷气短247

枣香皮冻，“吃”走冠心病248

冠心病需补气血，黄芪三七最得力248

按摩内关穴，减轻心脏压力249

三种按摩法，缓解冠心病、心绞痛249

如何让癌症对你望而却步250

12种癌症发出的“黄牌警告”251

预防癌症，坚持健康生活方式252