图书介绍
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- 张桂兰主编 著
- 出版社： 北京：国防工业出版社
- ISBN：9787118065367
- 出版时间：2010
- 标注页数：158页
- 文件大小：43MB
- 文件页数：167页
- 主题词：形态训练－高等学校－教材
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图书目录
理论篇1
第一章 形体训练概述1
第一节 形体训练的概念1
第二节 形体训练的特点2
第三节 形体训练的作用3
第四节 形体训练的基本内容和要求3
第五节 身体肌群分类5
第二章 形体美的评价7
第一节 什么是形体美？7
第二节 形体健美的类型、条件和标准8
第三节 影响形体美的因素13
第四节 形体指标测量的内容与方法14
第五节 服务类从业人员形体美的职业要求17
第三章 形体训练的保证体系19
第一节 形体训练的原则19
第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理20
第三节 形体训练的自我监督22
第四章 健康与肥胖25
第一节 健康概述25
第二节 肥胖概述29
第三节 运动减肥31
第五章 营养与运动饮食39
第一节 营养学的基本概念39
第二节 人体所需的营养素40
第三节 健康运动合理营养的基本要求41
第四节 健康运动与营养膳食平衡42
第五节 运动饮食的注意事项43
实践篇46
第六章 基本素质练习46
第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习47
第二节 胸腹部力量与柔韧性练习50
第三节 腰背部力量与柔韧性练习52
第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习54
第五节 下肢力量与柔韧性练习56
第七章 基本姿态控制练习61
第一节 站立姿态61
第二节 行走姿态65
第三节 坐姿68
第四节 蹲姿70
第五节 笑容72
第八章 形体姿态练习75
第一节 扶把练习75
第二节 中间动作练习80
第三节 舞蹈动作练习81
第九章 时尚形体训练方法85
第一节 形体瑜伽训练85
第二节 形体芭蕾训练90
第三节 形体健美操训练93
第四节 形体拉丁舞训练97
第十章 器械形体训练102
第一节 器械形体训练概述102
第二节 器械形体训练的基本方法104
第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法133
第一节 “一肩高，一肩低”的矫正方法134
第二节 “溜肩”的矫正方法136
第三节 “驼背”的矫正方法138
第四节 “鸡胸”的矫正方法140
第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法142
第六节 O型腿的矫正方法144
第七节 X型腿的矫正方法146
第八节 Y型腿的矫正方法147
第九节 “扁平足”的矫正方法149
第十节 “大腿过粗”的矫正方法150
第十一节 “扁平胸”的矫正方法152
第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法153
第十三节 “一腿粗，一腿细”的矫正方法154
第十四节 “八字脚”的矫正方法155
参考文献158