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左手《黄帝内经》3

第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界3

第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道3

中国三大奇书之一：《黄帝内经》3

从前，有一个叫黄帝的人4

《黄帝内经》对后世中医影响深远6

以人为本——《黄帝内经》的养生特色7

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”8

《黄帝内经》是医书，更是生活之书9

第二节 《黄帝内经》与日常生活10

从常见的“东西”、“南北”谈起10

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”11

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪11

中国传统文化中的“男左女右”12

男人眼光长远，女人活在当下13

女人为什么比男人衰老得快13

女人为什么要长乳房15

人的生育能力是由什么决定的16

古时候为什么要“秋后问斩”17

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”17

“攥着手”出生，“撒开手”去世17

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论18

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维18

同病异治，异病同治——中医治疗原则19

不治已病治未病——中医养生的精髓20

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念21

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观22

易患何种病，先看自己属哪种体质23

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”24

第四节 《黄帝内经》中的养生精要26

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干26

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本27

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则29

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道31

饮食、起居作息当与自然相应32

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时33

现代人为什么动不动就生病34

第二章 补足真阳百病消36

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳36

阳气像太阳，维持生命要用它36

阳气何来：秉先天之精，合后天之力37

脾胃运转情况，决定阳气是否充足38

肾为身之阳，养阳先养肾39

走出误区：补肾并不等于壮阳40

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵40

人体阳气不足，不可盲目补气42

骨气即阳气，养好骨气享天年42

老年身体健康，离不开“虚阳气存”43

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足44

生病是阳气在和邪气“打架”44

“过劳死”其实是阳气提前用完了45

脱肛是人体阳气衰弱导致的47

老人精气少了，骨质就疏松了47

心脏病患者最要紧的是固摄阳气48

女性不孕，肾精不足是根源49

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸50

不健康的生活方式最易损耗阳气51

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气52

第三节 养阳有道——最神奇的七大护阳、升阳法53

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气53

常练静功，控制人体阳气消耗54

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆55

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术56

按摩百会穴可增加人体真气57

植物的种子最能补肾壮阳57

不损即补——储备能量，节能养阳58

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆60

寒湿伤阳气，损阳易生病60

全球不断变暖，身体却在变寒61

如何判断身体内有没有寒湿62

与其有寒再祛，不如阻之体外63

让身体远离寒湿的养生要则64

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键65

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延66

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康67

世界万物孤阳不生，独阴不长67

疾病分阴阳，防治各有方68

亚健康是轻度阴阳失衡69

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键70

运动就可以生阳，静坐就可以生阴71

第三章 辨清体质好养生72

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧72

《黄帝内经》最早涉及体质养生72

体质受先天、后天因素共同制约74

一方水土养一方人，环境造成体质差异76

体质影响疾病的产生与发展76

不同体质易患不同的疾病78

判断体质，从辨别阴阳开始78

男性疾病无一不和体质有关79

体形普遍看好体质明显下降80

体质养生必须注重生活调摄81

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质83

看一看，自己属于哪种体质83

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”86

顺四时，调五味，平和体质这样养护86

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质87

平和体质来自平和的生活环境88

心平气和——平和体质的养心之道89

平和体质的最佳运动方式——太极拳90

平和体质宜食补，不宜药补91

平和体质者也要防“未病”93

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪94

硬熬伤正气，别因好强毁了健康94

过度运动不是养生，而是在伤“气”94

气虚体质养生重避风邪96

补气血，千万别陷入误区97

常念“六字诀”，可补脏腑之气98

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好100

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热101

湿热体质宜重“四养”101

脚臭其实是脾湿造的“孽”102

养脾三法，让长夏成为轻松之旅102

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治103

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖105

阳虚体质与阳气不足的差别105

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的105

大量出汗非健康，损津就是损阳气107

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神108

阴虚体质是妇科疾病的发源地108

阴虚了，身体会发出警告109

女人滋阴从来月经那天开始111

阴虚体质养生一定要睡好子午觉111

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血112

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志112

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”112

痰湿体质，最受糖尿病的青睐113

情志不畅会加重体内痰湿114

有痰咳不出，就找瓜蒂散114

用刮痧板刮掉你的痰湿体质115

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络116

血淤体质者的日常调理法则116

青筋暴突正是气血淤滞的结果117

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法118

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀119

导引，让气血畅行无阻120

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆121

气郁体质多吃行气解郁的食物121

畅达情志为气郁体质者的养生准则122

气郁与阳痿的恶性循环123

顺利度过更年期气郁综合征124

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风125

过敏体质，健康的危险信号125

特禀体质者慎用寒性食物126

第四章 《黄帝内经》十二时辰养生法127

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式127

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时127

挠头其实是刺激胆经做决断128

拍胆经，充分保证营养吸收129

眼角“小突起”，从胆经上找原因129

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙130

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新131

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高131

疏通肝经，让失眠不再成为困扰132

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经133

寅时肺经当令，分配全身气血133

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血134

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题135

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来136

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾136

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活137

好好利用人体血液的清道夫——大肠经137

合谷穴是大肠经最好的献礼138

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死139

清晨起床， “先醒心后醒眼”防心脑血管病140

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼140

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”141

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻141

早上起来没食欲，小方法就能搞定142

胃经——祛痘、保健一个都不少143

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物144

脾经当令，消化食物的关键时刻144

认识身体健康的保护神——脾经145

口水太多，可能是脾经出了问题146

巳时不起床，会降低免疫力147

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽148

午时吃好午餐，就能多活十年148

午时阴长阳消，午睡一刻值千金150

养护心经，生死攸关151

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能152

未时不是“未事”，小肠不是小事152

心脏健康的“晴雨表”——小肠经153

善待小肠经，心脏没毛病153

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经154

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力155

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它155

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻156

申时是人体最适宜运动的黄金时间157

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华158

肾经当令，保住肾精至关重要158

利用好肾经，激发身体的无限潜能159

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解160

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样161

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功162

酉时吃枸杞，男人最好的补养163

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身164

戌时少看电视164

解郁减压好选择，戌时敲打心包经164

敲心包经——心脏病的快速治疗法166

戌时养生操，把卧室变成健身房166

戌时打坐，以静制动的养生功166

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生167

三焦经当令，性爱的黄金时刻167

三焦：人体健康的财务总管168

利用三焦经，打开健康之门169

睡前一杯水，预防脑血栓170

伴随冥想，一起进入梦乡170

第五章 《黄帝内经》四季健康顺养法则173

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏173

春天让阳气轰轰烈烈地生发173

四种方法，帮助春天清火排毒174

七种“解药”，解除春困的烦恼175

春天“泡森林浴”可祛病抗邪175

多吃水果可以帮您远离春季病176

中老年人春季遵循“四不”原则177

春天为什么容易旧病复发178

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”178

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅179

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”179

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈180

正确用膳，预防三种夏季病181

夏日凉茶新喝法181

防暑降温粥伴你清凉度夏182

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利183

预防疾病，端午节洗“草药浴”183

夏日房事出汗易染病184

夏天酷热，要运动更要健康185

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄186

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体186

秋日乱进补，小心伤脾胃186

天干物燥，秋季补水不能少187

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧187

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情188

白露不露身，寒露不露脚189

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生189

初秋时节应怎样防中风190

第四节 冬季养“藏”，正是补养身体的好时节191

冬季要和太阳一起起床191

冬季进补也应讲原则191

冬季洗澡从脚开始有益健康192

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部192

热水泡脚，不妨加点中药193

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙194

冬季喝汤固元气，祛除邪气194

第六章 《黄帝内经》藏象养生智慧196

第一节 心为“君主之官”，君安才能体健196

第二节 肝胆相照，百病难扰197

中医如何解释“肝胆相照”197

肝为将军之官，总领健康全局198

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定200

哪些食物最受肝脏欢迎200

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说201

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃201

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”201

胃是人的第二张脸203

养生贵在养护后天之本——脾胃203

仰卧摇摆可加强胃肠功能204

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要204

肠胃疾病如何进行自测206

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔206

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺206

三大功能，让肺成为“相傅之官”207

如何养护我们的肺208

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩209

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力209

肾与膀胱相表里是什么意思210

肾衰的五种表现形式211

房事过度损精血，节欲保精可养肾211

要想肾脏安，不能忽视下丹田212

第七章 巧用人体大药保健康213

第一节 何苦四处求医，人体自有大药213

人体就是一个天然的“大药房”213

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药214

沿着经络去找大药是最省事的215

人体大药不仅治病，还能预警217

如何调动自己身体的大药218

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间219

第二节 分布在耳朵上的大药田220

耳“挺”八方——耳部反射区全知道220

耳部大药的取药工具有哪些223

耳部大药库的取药操作方法224

耳部大药常用的刺激手法224

耳部大药提取注意事项225

耳疗六法，提提捏捏就是健康226

第三节 分布在躯干上的大药田227

返老还童、起死回生的大药——神阙穴227

固护元气，关元穴是首选228

温暖命门，让你“虎背熊腰”229

促进体内阴阳循环的会阴穴229

人体大气所归的性命之祖——气海穴230

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴231

第四节 分布在四肢上的大药田231

要延年益寿，就好好“伺候”足三里231

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰232

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴233

内关穴，时刻为心脏保驾护航233

第五节 外科病症应该找哪些大药234

半身不遂，推拿人体大药效果最好234

肩周炎，信手捏捏一身轻235

遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解236

治愈颈肩痛，六味大药就足够236

落枕，随手便可治愈的小病237

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙237

四味大药，专门防治膝关节骨刺238

治牙疼，人体大药比消炎药更管用239

颈椎病，按揉风府、手三里两味大药239

腰痛，有无原因均可下手240

腰肌劳损，每天半小时即可解决241

脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴242

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药242

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决242

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药243

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根244

口臭——敲胃经让你口气清新245

妊娠呕吐，三味大药就解决245

经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好246

第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药246

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药246

低血压——足底按摩将血压升上来247

冠心病并非只靠药，按压内关也有效248

让肝血不虚，血海和足三里是首选大药249

治疗脑出血需要哪些大药249

掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症250

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法251

治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效252

第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药252

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟252

这样按摩将感冒赶跑253

刺激肺经治愈各类咳嗽254

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴255

家庭推拿法治好小儿咳嗽256

第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药257

男人的最大尊严，必须靠大药来维护257

按摩四法，打造男人阳刚之美258

灸法＋功能锻炼，根治老年人尿失禁259

防治肾阳虚，人体有三大名穴260

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元261

遗精不算病，小手段一用就灵261

四步按摩疗法，根治前列腺炎262

情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药263

第八章 精神内守，病安从来264

第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道264

养生之道，养神先行264

养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”265

做人需要几分淡泊265

情绪宜疏不宜堵266

学会善于取舍的智慧267

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神268

养神四字箴言——慈、俭、和、静269

第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫270

七情与人体五脏六腑的关系270

无病生疑，疑病生——病由心生271

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲272

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索273

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线274

思伤脾，思念让生命不堪重负275

忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命275

第三节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法276

为什么“心病还须心药医”276

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法277

“我很健康”——轻松打败疑病症278

第四节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法279

形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道279

生病是身体和精神的双向选择279

道德高尚的人才能长寿280

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心282

养生必先养德，大德必得其寿283

第九章 安身之本在于食284

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则284

大自然什么时候给，我们就什么时候吃284

平衡膳食，为你的健康加油285

你想吃什么，就是身体需要什么287

食物也有“身份证”——四性、五味和归经288

中医养生告诉我们：食物也分阴阳290

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧291

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神292

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”292

为什么说“药补不如食补”293

重“补”不会补，等于没事吃毒药294

右手《本草纲目》297

第一章 《本草纲目》中长盛不衰的养生之道297

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界297

李时珍其人，《本草纲目》其书297

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言298

从《本草纲目》中提炼出养生的精华298

李时珍养生心法：四性五味，药食同源299

《本草纲目》中的食疗妙方摘录300

第二节 吃药延年不如食物养生301

《本草纲目》中“食”的智慧301

食物为何是人的安身立命之本302

沧海变桑田，食物成良药302

吃饭前不妨先看看五味的“走向”303

隐藏在节气里的进补原则304

改变不合理的饮食习惯306

第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究307

要想一生保平安，常有三分饥和寒307

什么都要吃，适可而止地吃308

食“四气”、“五味”远离伤寒病痛309

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得310

要想肠胃不累，就要干稀搭配312

饮食“鸳鸯配”，合理才成对312

酸碱食物巧搭配，身体就不得病314

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气314

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品315

第二章 本草养生心法，掌握补和泻317

第一节 食以养血，食物是气血的“发动机”317

《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍317

气血双补的四味“药”318

补养气血，还是细碎食物最可靠319

虚弱人群，山药薏米芡实最体贴319

中医气血双补要方：十全大补汤320

鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”321

常吃南瓜不但补血还排毒322

常见的菠菜、小米最能滋阴补血322

阿胶——女性补血的最佳食品323

第二节 以泻为补，排出身体的毒素324

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”324

清茶一杯，补泻兼备324

本草中的“排毒明星”325

本草教你走出排毒误区329

第三节 利用本草轻轻松松泻出体内垃圾330

远离便秘的捷径330

流传民间的治疗便秘的本草偏方332

治便秘吃麻子仁最管用333

本草食疗方案，让父母心宽肠畅334

第三章 《本草纲目》里的中庸之道335

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”335

人体内有小阴阳，保持平衡别失调335

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵336

小小豆芽也是祛火的能手337

泥鳅滋阴祛虚火，效果特别好338

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对338

男女老少，清火要对症340

第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉341

人有体质之分，本草也有“性格”之别341

热性食物会助长干燥，所以要巧吃341

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”341

第四章 本草养生乐趣就在吃喝之间343

第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经343

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血343

五谷杂粮粥其实是最养人的345

补中益气的药粥你不可不知346

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星347

强身健体还是要多喝一些肉粥349

《本草纲目》中的补血粥细细数350

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病351

健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病351

正确饮用健康之水，方能铸就坚固健康352

茶水抗病功效佳353

天然果汁巧搭配，提高免疫力最甜的秘密354

豆浆增强免疫力356

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水357

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也357

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷357

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨358

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿359

枸杞酒——护肝又明目359

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络360

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老360

菊花酒——滋肝补肾祛头风361

第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药361

生精补髓当属关东三宝之一——鹿茸361

钩藤平肝息风降血压362

地黄扶正气，服用辨生熟363

桂圆入心脾，治内邪有奇效363

枸杞有神力，滋肝补肾祛火气364

麝香辟秽通络，活血散结就找它365

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了365

珍珠，美容养颜之上品367

活血通经、祛风止痛之凤仙花368

肉桂：温中补阳、活血祛淤368

养肝益肾、乌须美发说首乌369

理气化痰、舒肝健脾说佛手370

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴祛火非它莫属371

第五章 从本草中发掘现代养生方案372

第一节 从头到脚，本草来呵护372

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油372

解头痛，中医推荐白芷、川芎373

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮373

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙374

热水泡泡脚，胜似吃补药375

脚臭也是病，本草自有除臭方376

痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤377

花椒＋按摩，牙疼立刻缓378

第二节 日常小病，本草来应对379

用食物本草来缓解女性经期诸症379

鸽子全身是宝，强健肌肉离不了381

克服水土不服，可以多吃豆腐382

第六章 《本草纲目》中的女人养颜经383

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜383

美白是女人毕生的事业383

扫除黑色素就这么几步384

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤386

细嫩光滑的皮肤是吃出来的387

祛斑，就看本草的功效388

再掀素食养生美颜革命389

茶香四溢，养生美颜皆有妙处391

第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜394

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大394

鸡蛋搭配珍珠粉，祛除黑头不留痕395

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好396

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春397

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术399

黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则400

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹404

第七章 揭秘食物的神奇功效405

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理405

红色食物——生命力量的来源405

黄色食物——天然的维生素C源泉406

绿色食物——人体的天然“清洁工”407

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属407

白色食物——生命的能量仓库408

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪409

紫色食物——延年益寿不可少409

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它410

卷心菜——补肾壮骨通经络之菜410

芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属411

韭菜——春菜第一美食412

绿豆芽——排毒瘦身如意菜413

黄瓜——体内的“清道夫”414

红薯——排毒减肥“土人参”415

山药——益气补脾的“中国人参”415

大枣——一天三枣，终身不老416

胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神418

红豆——心之谷419

海带——来自海洋的美容大王420

竹笋——苏东坡笔下的“素中仙”421

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品422

苹果——全方位的健康水果422

梨子——金秋美食，百果之宗423

香蕉——化解忧郁的快乐水果424

菠萝——解暑止渴、消食止泻425

橙子——含有丰富的维生素426

荔枝——增强人体的免疫力427

柚子——生津祛火的良品427

椰子——久食能令人面部润泽，益人气力428

哈密瓜——哈密郡王的代名词429

木瓜——最天然的丰胸食品429

樱桃——百果第一枝430

猕猴桃——胆固醇的克星431

草莓——干咳无痰、日久不愈者的良药431

火龙果——香气四溢的吉祥物432

芒果——热带水果之王433

第四节 肉禽蛋水产是健康的加油站434

鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡”434

驴肉——“天上的龙肉，地下的驴肉”434

牛肉——“肉中骄子”435

鹌鹑肉——“动物人参”436

兔肉——“荤中之素”436

鸡肉——“妇科圣药”437

螃蟹——“一盘蟹，顶桌菜”438

鲤鱼——“家鱼之首”438

羊肉——“要想长寿，常吃羊肉”439

鳝鱼——“小暑黄鳝赛人参”440

鳗鱼——“鱼类软黄金”441

牡蛎——“神赐魔食”441

第八章 草根食物治疗身体疾病443

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病443

脑梗塞患者的食疗方443

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务444

防脑卒中，常吃富含叶酸食物445

食治脑卒中，简单又安全445

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压446

脂肪肝患者如何在饮食上去脂446

脂肪肝的饮食禁忌448

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”448

治疗胃溃疡的“美食法”448

特效饮食让胃炎不再找麻烦449

饮食战略打退肠炎的进攻451

饮食禁忌，从“肠”计议452

消化不良，找“本草牌”健胃消食方452

《本草纲目》中的腹泻食疗方453

食疗帮你甩掉烦人的便秘455

简单食疗胃痛消456

以食为药，赶走霍乱457

本草食疗，提升你下垂的胃457

第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方458

为肾盂肾炎患者开出的食疗单458

急性肾炎患者共享饮食疗法459

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病460

用食物护卫你的“娇脏”——肺460

以食养肺益气，让支气管炎知难而退461

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访462

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”463

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”464

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”464

强筋健骨，还属食疗最有效464

第九章 本草中的食疗妙方467

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海467

4种食疗方防治小儿麻疹467

4种食疗方防治小儿风疹468

4种食疗方防治水痘469

3种食疗方防治腮腺炎470

7种食疗方防治百日咳471

4种食疗方防治小儿消化不良472

7种食疗方防治小儿夏季热473

6种食疗方防治小儿厌食症474

5种食疗方防治小儿痢疾475

4种食疗方防治鹅口疮476

2种食疗方防治小儿多动症477

2种食疗方防治小儿感冒478

1种食疗方防治小儿腹泻478

2种食疗方防治小儿营养不良479

2种食疗方防治小儿遗尿480

2种食疗方防治小儿盗汗481

1种食疗方防治小儿肥胖症481

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香482

4种食疗方防治五劳七伤482

2种食疗方防治眼疾484

4种食疗方防治耳聋耳鸣484

2种食疗方对付虚损羸瘦485

3种食疗方防治脾胃虚弱486

4种食疗方防治腹泻486

3种食疗方防治烦渴口干487

4种食疗方防治哮喘488

3种食疗方防治畏寒489

2种食疗方防治便秘490

3种食疗方防治老年痴呆症490

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功491

6种食疗方防治缺乳491

6种食疗方防治月经不调492

9种食疗方防治闭经493

1种食疗方防治痛经495

3种食疗方防治流产496

2种食疗方防治经前期综合征496

2种食疗方防治子宫肌瘤497

4种食疗方防治女性性冷淡498

2种食疗方防治阴道炎499

6种食疗方防治女性更年期综合征499

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵501

5种食疗方防治阳痿501

7种食疗方防治遗精滑精502

2种食疗方防治早泄504

2种食疗方防治性欲低下505

2种食疗方防治前列腺肥大506

6种食疗方防治前列腺炎506

2种食疗方防治不育症508

3种食疗方防治男性更年期综合征508

第十章 辨证施治，本草食疗要对症510

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你510

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则510

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则511

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则512

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则513

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则514

活血化淤祛淤血：血淤体质的食疗原则514

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则515

通血行气解气郁：气郁体质的治疗原则515

第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案516

“夜猫”岂能不吃“草”516

体力劳动者的饮食方案517

运动员的20种“强力剂”517

电脑族：一品菊花，辐射全散519

白领族：美味三餐，营养全面520

司机师傅：以车当步，饮食要注意522

噪声环境下的工作者：食疗帮你解围523

教师：如何吃掉从头到脚的职业病524

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃525

第十一章 《本草纲目》中的长寿经528

第一节 源自于本草中的养生长寿方案528

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿528

晨吃三片姜，赛过人参汤529

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神530

小小花生是名副其实的“长生果”531

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您533

经常吃草莓，健体、寿累积534

预防老年人疾病，黑木耳显身手535

艾草——长寿之乡如皋的救命神草536

“海菜”海中长，多吃寿命长537

一年四季不离蒜，不用急着去医院539

老年人长寿的密码藏在食物里540

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”540

“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁”542

多吃小辣椒，寿岁节节高543

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好545

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰546

第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中548

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来548

常吃荞麦饼，健康到老不是梦549

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿549

“三菜一汤”保健康，又保长寿550

长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单551

“海带烧排骨”让你健康又长寿552

乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参”552

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜553

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀554

第三节 药膳你也别忽视，关键还得它帮忙555

清蒸人参鸡——补气安神555

沙参百合麦冬粥——滋阴润燥555

沙参心肺汤——润肺止咳556

当归生姜羊肉汤——补阳驱寒556

杞鞭壮阳汤——滋补肝肾556

柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神557

灯芯莲子粥——清热祛火557

人参核桃饮——固肾益气557

灵芝人参果杞酒——补肾抗衰558

虫草乌鸡——益气补肾558

核桃芝麻奶饮——益智健脑558

枸杞莲药粥——补肾健脾558

玄麦甘菊茶——清热解毒559

归芷祛斑汤——补血祛斑559

首乌龟肉汤——滋阴补肾559

第四节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀560

每天吃两顿饭就能颐养天年560

如皋长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野561

荤素搭配，长命百岁不是梦562

老年人饮食当“薄味静调”563

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶564

老人饮食遵照“3＋3”原则565

多亲近远亲食物，你会百病不生566

人一生吃进多少食物是个定数567

第十二章 本草帮你保持正常的身体机能568

第一节 别让你的筋骨血脉提前退休568

老筋长，寿命长——练筋才能更长寿568

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人569

素食养骨，从里到外滋养骨骼570

要想血管年轻，多吃碱性食物571

软化血管就是跟生命盟约571

老年人血稠，四点须注意573

第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛574

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿574

鹅养五脏，一年四季不咳嗽575

粗制的粮食是心脏的“守护神”576

要滋养你的元气，先调摄胃气577

“黑五类”食物保你肾旺人也旺578

补肝益肾，滋阴养血的何首乌579

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾580

红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂581