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第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点月子并不仅指分娩后的30天　1

月子不是可坐可不坐　2

月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等现象　3

错误的月子观念要纠正　3

错误观念1　坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实　4

错误观念2　坐月子要卧床休息，尽量少下地活动　5

错误观念3　坐月子不能梳头，不能洗头、洗澡　5

错误观念4　坐月子不能刷牙　6

专家答疑　6

Q西方女性产后不坐月子身体也很健康，我们有必要坐月子吗？　6

Q月子里可以光脚穿拖鞋吗？　7

Q坐月子可以接触凉水吗？　7

Q月子里可以看书、看电视或者上网吗？　7

Q产后42天有必要去医院检查吗？需要检查什么项目？　8

第二章 产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期产后生活8大要点　9

室内温度要适宜　9

注意防风、防寒　10

避免劳累　10

衣着宽松　10

睡硬床或硬褥　11

避免过早洗浴　11

保持外阴清洁　11

注重营养调理　12

产后8周生活起居备忘录　12

分娩当天——充分休息，尽早开奶　12

产后第2天——进行乳房按摩　14

产后第3天——开始做简单产褥体操　18

产后第4～5天——小心会阴伤口　20

产后第6～7天——正式练习产褥体操　22

产后第2周——注意休息，轻微活动　23

产后第3周——尝试简单家务　24

产后第4周——尝试短时间外出散步　25

产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步　27

产后第6～8周——恢复产前生活　28

专题讲座　母乳喂养——顺应自然，母婴受益　29

母乳营养成分优于牛乳　29

母乳喂养对宝宝的益处　30

母乳喂养对妈妈的益处　31

哪些情况下不宜母乳喂养　31

产后何时应该给宝宝开奶　32

常用的喂奶姿势有哪些　33

母乳喂养如何判断是否喂养合理　35

上班族妈妈如何坚持母乳喂养　36

母乳喂养的宝宝何时断奶比较合适　36

专家答疑　38

Q产后多喝红糖水好不好？　38

Q分娩后特别爱出汗怎么办？　38

Q哺乳期如何进行乳房护理？　39

第三章 产后饮食与营养——科学饮食，事半功倍产后饮食8大误区　40

坐月子期间不能喝水　40

产后多食母鸡肉能强身增乳　41

产后宜多吃红糖　41

为了早产奶，产后要马上多喝汤　42

月子里尽量少吃蔬菜水果　42

产妇不能吃盐，菜越淡越好　42

汤比肉有营养，拿汤当主食　43

多吃鸡蛋利于身体恢复　43

产后饮食8大原则　44

饮食要富含蛋白质　44

主副食种类要多样化　44

摄取含钙丰富的食物　45

摄取含铁丰富的食物　45

合理摄取必需脂肪　45

多吃蔬菜、水果和海藻类　46

多进食各种汤饮　46

饮食清淡，有所忌口　46

有益于产后调理的食物　47

红糖　47

鸡蛋　47

小米粥　47

燕麦　48

炖汤　48

鱼　48

芝麻　49

莲藕　49

黄花菜　49

黄豆芽　49

海带　50

莴笋　50

海参　50

动物肝脏　50

山楂　51

香蕉　51

橘子　51

红枣　51

桂圆　52

产后食谱推荐　52

产后调理食谱　52

产后催乳食谱　56

改善产后贫血食谱　58

缓解产后脱发　60

专家答疑　62

Q素食妈妈产后如何进补？　62

Q生完孩子可以马上服用人参吗？　63

Q产妇的菜肴中可以用味精调味吗？　63

第四章 产后常见病症——及时发现，妥善处理产后出血　64

产后出血的原因　65

产后出血的防治　65

产褥感染　66

产褥感染的原因　67

产褥感染的表现　68

产褥感染的防治　69

产后风　70

产后风的原因　71

产后风的表现　71

产后风的防治　72

子宫复旧不全　72

子宫复旧不全的原因　73

子宫复旧不全的表现　73

子宫复旧不全的防治　73

产后排尿困难　74

产后排尿困难的原因　74

产后排尿困难的防治　75

急性乳腺炎　75

急性乳腺炎的原因　76

急性乳腺炎的表现　76

发生急性乳腺炎时应该如何处理　77

什么情况下应该立刻看医生　77

发生急性乳腺炎后是否停止母乳喂养　78

怎样预防急性乳腺炎的发生　78

痔　79

产后痔的原因　79

产后痔的表现　80

产后痔的防治　81

尿失禁　82

为什么女性容易出现尿失禁　82

产后尿失禁的原因　83

产后尿失禁的表现　83

产后尿失禁的防治　83

耻骨疼痛（耻骨联合分离症）　85

耻骨联合分离症的原因　86

耻骨联合分离症的防治　86

产后抑郁症　87

引发产后抑郁症的原因　88

产后抑郁症的症状　89

如何对待产后抑郁症　90

专家答疑　92

Q为什么产后要预防心脏病？　92

Q产后乳头皲裂怎么办？　93

Q如何应对产后宫缩痛？　94

Q如何预防产后子宫脱垂？　94

Q产后腰腿痛怎么办？　95

Q如何预防产后牙齿松动？　96

第五章 新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期产后运动的基本原则　98

母乳喂养有利于瘦身　98

不可产褥期减肥　98

产褥期避免剧烈运动　98

产后6～8周进行恢复训练　99

选择简单的有氧运动　99

体重每周减0.5千克为宜　99

切忌急功近利与懒惰好逸　100

产褥体操　100

分娩当天　101

产后第2天　102

产后第3～4天　104

产后第5～7天　105

产后塑身操　106

腹部运动　107

腰部运动　108

大腿运动　108

提骨盆运动　109

臀部运动　109

曲线美运动　110

背部运动　110

胸部运动　111

局部减肥塑身运动　112

9招塑造完美腿形　112

6招练出靓丽翘臀　115

5招告别松弛肥胖的上臂　117

4招对抗腰腹肥胖　119

7招行之有效的美胸运动　120

专家答疑　123

Q如何应对产后背痛？　123

Q产后瘦身可以用束腰吗？　124

第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持产后面部护理　125

保证充足的睡眠　126

不同季节护肤要点　126

产后药膳食疗美容方　129

天然面膜DIY　131

脸部按摩　136

产后妊娠纹护理　138

产前积极预防　138

产后及时修复　139

产后头发护理　141

产后脱发的原因和症状　141

产后护发妙招　141

护发养发DIY　143

产后乳房保养　144

正确哺乳　143

做好清洁护理　145

经常按摩　146

坚持做健胸运动　147

注意饮食保健　147

选择合适的胸罩　148

专家答疑　149

Q请问多嚼口香糖能否起到瘦脸的效果？　149

Q生完宝宝以后脸上特别爱起痘痘怎么办？　149

Q使用洗发水和护发素的时候有什么注意事项？　150

第七章 产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅产后何时恢复排卵与月经来潮　151

何时可以在一起　152

新妈妈安全避孕法　154

避孕基本原理　154

产后避孕误区　155

产后避孕五法　156

第一次“亲密接触”宝典　158

影响产后亲密接触的六大因素　158

亲密接触温馨提示　159

有助于早日恢复活力的运动　160

凯格尔运动　160

抬腿运动　161

仰卧起坐　161

专家答疑　162

Q我产后两个月第一次同房，不知道为什么会阴伤口感到疼痛而且出血了。请问这是怎么回事？　162

Q剖宫产者阴道没有受到损伤，是否有利于提高性生活质量？　163

Q什么样的妈妈需要进行阴道修复术，效果怎么样？　164