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引言　辨清体质好养生1

上卷　认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质3

第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧4

《黄帝内经》中最早提到体质养生5

阴阳平衡——体质养生的宗旨8

体质先天有异，调养后天有别10

体质养生要注重生活调摄12

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成15

“种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定体质基调16

一方水土养一方人，环境造成体质差异18

食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响19

七情过激也是体质形成的重要影响因素22

年龄在变，体质也在变24

男女有别，所以体质也不同26

疾病和药物都是毒，会影响或改变体质28

不健康的生活方式，会加重体质偏颇30

过于劳累，体质偏颇没商量32

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处35

中医望、闻、问、切体质判定法36

平和体质——恭喜你，这是最理想的体质39

气虚体质——养生重点在于补气41

湿热体质——又“湿”、又“热”的体质43

阳虚体质——阳气是生命之本，要重视阳气45

阴虚体质——“阴虚则内热”47

痰湿体质——胖人多痰湿50

血瘀体质——“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦52

气郁体质——百病生于气55

特禀体质——非常需要娇宠的一族57

下卷　调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生59

第四章　平和体质：养生要采取“中庸之道”60

养心，平和体质者养生的最高境界61

平和体质者，平衡饮食是关键63

若要补益，食补就好，不宜药补65

戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质67

平和体质要顺应四时而养生69

按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经72

太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动75

平和体质者也要防“未病”77

第五章　气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪80

气虚者补气，别盲目81

补气多食益气健脾的食物82

避免过劳，以防损伤正气86

关注情绪，避免不良情绪骚扰身88

四季养生避风邪，补元气90

常按“足三里”，补气随手来93

常练“六字诀”，可以固脏气95

第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热98

合理饮食，避免湿热加重99

薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品101

土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤103

四季保健重养夏104

熬夜会加重湿热108

身体穴位是大药，祛湿祛热随手调110

湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病113

湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治115

第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖118

避免阳虚，从注重“好孕”开始119

清凉败火易伤阳120

顺应天时，可保人体阴阳正常收发122

体虚致病，要分清阴虚还是阳虚124

当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子128

十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚129

常按申脉可扶阳131

第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神133

阴虚者，日常保养以补阴精为重点134

多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁135

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试137

睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求139

六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补141

第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血144

痰湿体质，最受富贵病青睐145

要多选用除湿利痰的食物147

情志不畅会加重体内痰湿149

一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒151

保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康153

健脾补气，痰湿者养生的不二法则155

第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀159

气滞和血瘀常常互为因果160

血瘀体质者的饮食调理162

起居过逸易致血瘀165

运动是活血化瘀最廉价的方法167

经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来170

脑力劳动者易血瘀172

第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁175

畅达情志为气郁体质者的养生准则176

多吃行气解郁的食物178

肝郁脾虚，不妨试试小妙方180

气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理182

调顺气血，告别抑郁184

第十二章　特禀体质：调养重在益气固表，养血消风187

善于挖出生活中的过敏源188

特禀体质者进补宜益气固表190

春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏193

消风散是特禀体质者的急救药，可常备195

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效198

哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏201

附录 中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发布）204