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第一章　概论1

一、加强中老年妇女保健刻不容缓2

二、中年生理特点2

（一）中年人的概念2

（二）中年妇女的生理特点3

三、老年生理特点7

（一）老年人的概念7

（二）老年妇女生理特点8

第二章　中老年妇女的心理卫生17

一、要注意情绪与心理对健康的影响17

二、老年妇女的10种心理需求18

三、老年妇女仍望被别人需要19

四、年纪大了智力并不衰退21

五、年老时要注意“三戒”22

六、21世纪的老年人——健康的一半是心理健康23

七、年老时要张狂一点23

八、要保持心理年轻24

九、中老年妇女的心理健康25

（一）心理健康的概念26

（二）心理健康的意义26

十、心理健康的方法38

（一）调情志，免刺激38

（二）要重视家庭心理保健46

（三）要学会养神64

第三章　中老年妇女的饮食保健80

一、中老年妇女饮食养生的基本原则81

（一）中年妇女饮食原则81

（二）老年妇女的饮食原则82

（三）中老年妇女要多吃点新鲜蔬菜85

（四）中老年妇女宜多吃些水果87

（五）一定要常吃鱼88

（六）重视喝水的学问90

（七）饮茶有益健康94

（八）喝点啤酒对身体好98

二、中老年妇女饮食保健应注意的问题101

（一）喝奶最好不要加糖101

（二）适量饮酒对身体有益101

（三）要定时喝水101

（四）科学饮食能使人精力充沛102

（五）要了解一些食物的胆固醇含量102

（六）要了解一些食物的热量104

（七）要了解一些食物纤维素的含量105

（八）要了解一些食物维生素A的含量106

（九）中老年妇女不宜多食麦乳精107

（十）要注意营养过剩108

（十一）牙齿变化对饮食的影响109

（十二）人到中年要多食多糖109

（十三）中年人应常吃益肾食物110

（十四）中年人每天应吃多少脂肪（油）111

（十五）老年人要防食物团块阻塞气管111

（十六）老年人需要的热量112

（十七）老年人要重视食管的保健112

（十八）老人要吃得快活113

（十九）介绍苏东坡的芝麻茯苓方114

（二十）醋豆可祛病延年115

（二十一）用食疗法提高老年人的记忆力115

（二十二）核酸饮食法116

（二十三）老年人常食洋葱好117

（二十四）老年人补钙可防卒中117

（二十五）老人饱餐害处多118

（二十六）老年人要重视用食疗排除体内污染118

（二十七）名人的饮食养生法120

三、有益于中老年妇女的主食120

（一）粥121

（二）糕点124

（三）饼127

（四）其他宜吃的主食128

四、有益于中老年妇女的菜肴132

五、增强中老年妇女体质的药膳140

（一）常服的抗衰老药膳141

（二）多吃聪耳明目的药膳149

（三）宜服润喉清音的药膳152

（四）不要忘了服用安神助眠的药膳156

（五）宜服壮阳益精的药膳160

第四章　中老年妇女的运动保健167

一、体力劳动不能代替体育锻炼169

二、运动是战胜病魔的良方170

（一）运动是防治癌病的重要武器170

（二）运动可防糖尿病171

（三）运动可防治心血管系统疾病172

（四）高龄老妇运动亦可防病治病172

三、中老年妇女运动的注意事项173

（一）参加运动要进行健康检查173

（二）谨防运动过度174

（三）黄昏时运动好174

四、适合中老年妇女的运动项目175

（一）强肾抗衰保健功175

（二）中老年保健功176

（三）强身抗老的新五禽术178

（四）旅途伸展运动操180

（五）防衰形体操181

（六）腰腹健美操182

（七）中年妇女健美操184

（八）揉腹185

（九）跑步186

（十）爬楼187

（十一）健身球188

（十二）“三、一、二”经络锻炼法189

（十三）冷水浴190

（十四）练书法191

（十五）看电视时的运动191

第五章　中老年妇女的性保健192

一、中老年妇女的性心理192

（一）中年妇女性心理193

（二）老年妇女性心理194

二、中老年的性教育195

（一）中年性教育196

（二）老年性教育199

第六章 中老年妇女的微量元素养生法204

一、微量元素与养生204

（一）铁与养生205

（二）锌与养生206

（三）铜与养生208

（四）络与养生209

（五）硒与养生209

（六）钴与养生210

（七）镁与养生211

（八）锰与养生212

（九）钼与养生214

二、常见食物中镁、铜、锌、硒的含量214

（一）镁的含量215

（二）铜的含量216

（三）锌的含量217

（四）硒的含量218

第七章　中老年妇女的旅游保健220

一、旅游中吃的保健221

（一）旅游中要吃好222

（二）谨防病从手来223

（三）多食温食、软食224

（四）尽量“按时而食”224

二、旅游中睡眠的保健224

（一）精神因素带来的睡眠障碍224

（二）身体因素带来的睡眠障碍225

（三）环境因素带来的睡眠障碍225

三、旅游中怎样注意性的保健226

（一）要在身体感到不疲劳的情况下过性生活226

（二）注意性生活前的卫生227

（三）注意性生活的方法227

四、旅游中行的保健228

（一）坐飞机的保健228

（二）坐轮船的保健229

（三）坐火车的保健230

（四）坐汽车的保健231

（五）骑自行车的保健232

（六）徒步旅游的保健233

五、旅游中的防病保健233

（一）旅游者的大敌——水土不服233

（二）旅游中吃点补药好234

六、旅游登山的保健236

七、春季旅游话保健237

第八章　中老年妇女的药物保健240

一、要科学用药240

二、肠中常清用大黄242

三、适用于中老年妇女的滋补药242

（一）补气药242

（二）补血药247

（三）补阴药250

（四）补阳气药255

四、适用于中老年妇女的滋补药方组成原则257

（一）动静结合258

（二）补泻结合258

（三）寒热适中258

（四）相辅相成259

五、常用的滋补药方259

（一）健脾益气方259

（二）益肾方261

第九章　中老年妇女的美容268

一、为“老来俏”正名271

二、要明白为谁而美272

三、中老年妇女的皮肤特点273

四、健康肌肤的标准及损害因素274

五、修身养性益容颜275

（一）外表美与内在美相结合276

（二）要自然美277

（三）七情与美容279

六、抗衰老以美容283

（一）外貌的变化283

（二）机体内部脏腑器官的改变284

（三）抗衰老美容法285

七、化妆美容287

（一）美容化妆的重要性287

（二）化妆用的工具、用品288

（三）中年妇女化妆法292

（四）老年妇女化妆法293

（五）使用化妆品的注意事项295

八、饮食美容298

（一）影响美容的营养素299

（二）可以美容的食物303

（三）能够美容的药膳320

九、顺时美容法326

（一）春季美容326

（二）夏季美容327

（三）秋天美容328

（四）冬季美容329

十、按摩美容330

（一）按摩美容的常用手法331

（二）按摩美容常用的穴位335

（三）按摩美容处方337

十一、面膜美容339

（一）中药面膜340

（二）家庭食品面膜340

（三）塑胶面膜342

（四）中药倒模面膜342

（五）电子面膜342

（六）石膏倒模面膜343

（七）蔬菜水果类面膜344

十二、面部除皱术344

十三、服饰美346

（一）服装款式348

（二）服装色彩349

（三）裙装351

十四、损容疾病的防治352

（一）雀斑352

（二）黄褐斑357

（三）白癜风360

（四）痣363

（五）口臭364

（六）双下巴366

（七）颜面皮肤黑367

十五、头发美367

（一）科学洗发368

（二）选择好发型370

（三）烫发372

（四）染发373

第十章　中老年妇女的四季养生375

一、中老年妇女的春季养生375

（一）要慎防感冒375

（二）要起居有常375

（三）春季宜“捂”375

（四）注意饮食调节376

（五）春季要重在养肝376

（六）春防风温376

（七）要警惕风邪的侵袭377

（八）要注意痼疾的复发378

（九）不要忘了清除体内积热378

（十）应当防肝“旺”伤脾378

二、中老年妇女的夏季养生379

（一）要注意消暑五不宜380

（二）度夏有三忌381

（三）防治生冷饮食引起的牙痛382

（四）结个“束发”过炎夏382

（五）长夏要防湿383

（六）精神调养当重视385

三、中老年妇女的秋季养生385

（一）秋季是中老年妇女的多事之秋385

（二）要注意防治秋燥症386

（三）度秋须知388

（四）秋天宜养肺388

四、中老年妇女的冬季养生390

（一）穿衣保健390

（二）背部保暖391

（三）度冬须护脚392

（四）冬季要锻炼393

（五）越冬须知394

第十一章　更年期的保健396

一、更年期的生理变化396

二、更年期的心理变化399

三、更年期综合征399

四、更年期精神病402

五、更年期保健403

六、更年期病证的综合治疗407

第十二章　中老年妇女常见病防治412

一、尿失禁的防治412

二、肥胖病的防治413

三、体位性低血压433

四、隐性乳腺癌434

五、口腔常见病的防治436

六、腰椎间盘突出症的防治438

七、中风病的防治440

八、糠尿病的防治442

九、高血压病的防治444

十、冠心病的防治446

十一、神经衰弱的防治448

参考文献451