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左右一生成败的能保持头脑健康的熟睡法——代前言2

第一篇 睡眠质量 决定一切——关于睡眠的“时间”与“质量”问题2

一、不要被错误的睡眠常识所迷惑2

1. “因为没有睡够8小时而感到身体不舒服”的说法是错误的2

2. 好睡懒觉型的人，绝对不可能进行熟睡3

3. 睡眠过多反而会使头脑和身体迟钝5

4. “超短时间睡眠”能使身体健康8

5. “分散睡眠”的威力9

二、领导人物的短时间深沉睡眠11

1. 一旦做梦马上翻身起床的西武企业集团·堤义明社长11

2. 短时熟睡法能使人生价值成倍增长15

3. 要成为时间的“吝啬鬼”20

第二篇 睡眠高手 惊人效果——关于人人是否都能成为“睡眠高手”的问题24

一、什么是能使大脑、身体和植物性神经得到休息的睡眠呢24

1. 迅速提高大脑活动能力的方法24

2. 碳水化合物对人体的益处26

3. 睡眠是由副交感神经支配的28

二、解决睡眠不足的方法29

1. 10分钟打盹儿的效力29

2. 在睡眠中大脑也是醒着的32

3. 梦若是被中断，会做得更多35

1. 每隔90分钟循环一次的睡醒周期38

三、灵活运用“睡眠结构”38

2. “短眠”能使生长激素分泌旺盛40

3. 以48小时为一周期的睡眠法42

4. “一只眼”睡眠法44

第三篇 珍藏秘方 治愈失眠——关于治疗失眠症的问题50

一、失眠症是一种“老爷（奢侈）病”50

1. 贪吃的人必然导致贪睡50

2. 闭目养神，也能消除疲劳51

3. 治疗不眠的神经衰弱症53

4. 对失眠症立见成效的中药57

5. 身体虚弱、感到气虚的人所使用的中药60

6. 专治身体结实而患失眠症的药64

二、治好失眠症的秘诀68

1. 用理智控制法调节心理状态68

2. 能使神经松驰的“珍藏秘方”70

3. 要经常向“自己的极限”挑战71

4. 体内储存多余的热量，难以熟睡74

5. 失眠症患者可有充足的“考虑问题”的时间78

第四篇 深沉熟睡 明快睡醒——关于短时熟睡的技巧问题82

一、常用的短时熟睡的窍门82

1. 加深睡眠密度82

2. 关于熟睡的三个条件85

3. 要绝对严守起床时间88

4. 五分钟打盹儿与否大不一样92

5. 充足使用脑力和体力，定能熟睡94

二、节制饮食能使短时熟睡成为自身具有的东西95

1. 少食95

2. 碱性食品有惊人的熟睡效果99

3. 这样做能使早晨醒来更爽快100

4. 减少疲劳的窍门101

5. 快速给大脑供氧的呼吸法103

三、促进健康的香甜睡眠法106

1. 超压缩睡眠的窍门106

2. 适量运动是理想的安眠药110

3. 步行是弥补运动不足的最好方法113

4. 在睡眠中治病的方法115

5. 爱笑的人能香甜、舒服地入睡117

6. 打呵欠是赶走睡意的特效药118

第五篇 短时睡眠 成就人生——关于短时睡眠的效果问题122

一、能使工作能力增长的睡眠法122

1. 短时睡眠是事业成功的武器122

2. 使大脑和身体充分运转的秘诀125

3. 少食能够培育健康的身体128

二、迅速挖掘潜力的方法130

1. 能锻炼集中力充分地使用脑力的睡眠法130

2. 早读两个小时的好处133

3. 使头脑灵活、突发奇想的方法136

第六篇 短时熟睡 简便宜行——关于短时熟睡的方法问题142

一、谁都能做到的短时熟睡142

1. 两个星期便能熟练掌握142

2. 赶走睡意的全神贯注的“丹田重心法”151

3. 缠头法155

4. 消除疲劳的呼吸法157

二、提高短时熟睡效率的饮食方法159

1. 饮食方法的重要性159

2. 糙米是“营养中的宝石”161

一、关于学习与睡眠的时间分配问题164

第七篇 睡眠问题 倾诉苦衷——关于睡眠问题的解答164

二、关于临睡前到底看什么样的书籍为好165

三、春季睡眠所产生的生理现象166

四、相思病能否影响睡眠167

五、关于睡眠中的记忆问题168

六、“梦游症”是怎么回事169

七、关于嗜睡病问题170

八、关于“尿床”问题170

九、关于睡眠过度是否对身体有害175

十、关于“就寝仪式”问题176

十一、关于亮度与睡眠问题178

十二、关于睡眠环境变更问题178