图书介绍
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- 利国宏著 著
- 出版社： 北京联合出版公司
- ISBN：9787550294608
- 出版时间：2017
- 标注页数：161页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：168页
- 主题词：健身运动－教学研究
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图书目录
Part.1 我是如何成为星级教练的1
Part.2 运动，从正确观念开始9
Muscle Mind是什么？10
订下健身目标，不要盲目追求数字11
让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做11
Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？12
如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥14
认识自己的身体14
Part.3 健身运动的超级基本动作19
坐姿20
站立21
背靠墙站立22
控制背肌22
提肛动作23
腹式呼吸法24
最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍24
Stretch伸展动作25
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划35
健身计划注意事项36
Week 1 调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位37
Week 2 已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼66
Week 3 慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加75
Week 4 循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌92
Week 5 从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果104
Week 6 挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替118
Week 7 难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤128
Week 8 进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了135
Part.5 精进再精进，肌力锻炼139