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Part1警惕身体发出的求救信号9

血液名片，仔细瞧瞧10

1.我们的血液从哪里来12

2.健康的血液是什么样的14

3.如何看懂血液报告单15

什么是血黏度20

1.如何自我检测血黏度21

2.哪些因素在影响你的血黏度22

什么是高黏血症24

1.高黏血症的早期信号25

2.头晕脑胀，有可能是血管垃圾堆积27

如何拥有新鲜健康的血液30

1.早餐营养均衡31

2.改善生活习惯31

3.积极运动32

如何预防高黏血症33

警惕高黏血症并发症36

Part2血黏度高是众病之源39

血黏度在不同环境下的状态40

1.血黏度升高易让血管“受损”41

2.血液循环不畅是血压上升的罪魁祸首42

3.不可忽视的脑血栓46

高血黏度易引发血管老化48

高血黏度与高血脂紧密相关49

1.高血脂会增加血液的黏度，危害微循环50

2.高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化50

3.高血脂会导致高血压50

4.高血脂会导致脑中风51

5.高血脂会导致肝部功能损伤51

6.高血脂会损害人体细胞51

7.高血脂会导致体质酸化51

8.高血脂会导致肥胖52

9.高血脂会降低人体抵抗力52

10.高血脂者易患冠心病52

高血黏度与中风紧密相关53

1.身体脱水诱发中风53

2.不良习惯导致中风54

血黏度是糖尿病的晴雨表56

预防老年痴呆，求医不如求血管60

高血黏度会导致癌症64

1.禁烟、酒64

2.慎用某些药物64

3.避免接触化学毒素65

4.适量运动65

5.注意饮食合理65

6.输血应慎重66

Part3有效控制血黏度的生活方式67

主动从内部大扫除，让血液净化68

1.咳嗽运动68

2.定时如厕69

3.新鲜水果蔬菜是最佳清洁剂69

点滴小细节，血液大健康70

1.晨起先饮水70

2.来不及吃早餐也别空手上班70

3.忌吃宵夜70

4.血黏度高慎吹电风扇71

5.睡眠不好会发胖71

6.再忙也要和家人聊聊天71

口渴不要忍耐，喝水也要喝对时间72

1.口渴不能忍72

2.饮水讲究最佳时刻72

污染水喝不得，莫让血液受污染74

1.喝什么水才安全74

2.如何正确补水75

饭店免费茶，可能引发血液中毒77

必须严格戒烟，限量饮酒78

1.吸烟篇78

2.饮酒篇80

规律锻炼，让你的血液更“年轻”81

饭菜要做熟，彻底清洁水果蔬菜82

小心重金属汞，污染血液危害大83

良好心情，怎么强调都不过分85

安全输血是健康的保证87

提防宝宝铅中毒，血液清洁从小开始88

1.小心，家庭中无处不在的铅污染89

2.多喝牛奶可以避免铅中毒90

冬夏两季最易血黏稠91

1.冬季养成好习惯，避免引发血管疾病91

2.夏季血栓疾病高发，更不可缺水92

吃素食，能不能降低血黏度93

Part4有效控制血黏度的饮食法则95

容易使血黏度升高的食物96

1.高脂肪食物：肉类、油炸类等96

2.高胆固醇食物：内脏类、卵类等96

3.高饱和脂肪酸食物：部分鱼类、油类等97

4.单糖类食物：甜食类97

5.血黏度高者应多吃这些食物98

6.血黏度高者应少吃这些食物98

降低血黏度，烹调方式要讲究100

1.多蒸煮，少煎炸：粗杂粮类等100

2.多炖熬，少烧烤：菌菇类等100

3.多清炒，少爆炒：蔬菜类等101

4.多温拌，少淋油：配料类等101

5.血黏度高者调味料应用小秘诀101

经典菜例——针对血黏度高引起的糖尿病等代谢疾病103

经典菜例——针对血黏度高引起的心血管疾病107

经典菜例——针对血黏度高引起的情绪问题111

经典菜例——针对血黏度高引起的老年痴呆症115

经典菜例——针对血黏度高引起的慢性肝肾疾病119

经典菜例——针对血黏度高引起的肿瘤疾病123

中医药膳——有效降低血黏度127

Part5有效控制血黏度的运动方式135

控制血黏度的理想运动136

1.散步138

2.太极拳138

3.慢跑139

4.羽毛球139

5.有氧健身操139

6.交谊舞139

针对血黏度高引起的心血管疾病的运动方案140

1.简易手部操140

2.手臂操141

3.原地踏步法141

4.爬楼梯法142

5.颤抖操143

6.气功疗法144

针对血黏度高引起的糖尿病等代谢疾病的运动方案145

1.仰躺体操145

2.仰卧起坐146

3.小腿按摩法147

4.踏板运动148

5.踢毽子运动149

针对血黏度高引起的慢性肝肾疾病的运动方案150

1.慢性肝炎按摩法150

2.浴面法151

3.耳部按摩法151

4.简易护肝操153

5.简易护肾操154

6.点步行走法155

针对血黏度高引起的情绪问题的运动方案157

1.猫式懒腰157

2.快乐手部操158

3.踮脚尖运动159

4.助眠提神操160

针对血黏度高引起的老年痴呆症的运动方案161

1.健脑手指操161

2.梳头健脑法162

3.头颈运动163

4.肩部运动164

5.爬行健身操165

6.健脑聪明操166

7.益智健脑小动作167

针对血黏度高引起的肿瘤疾病的运动方案168

1.肩部胸部简单体操168

2.腿部小体操169

3.增强体力的负重小体操170

4.肿瘤康复体操171

打造一套完美的活血运动方案173

1.简易型方案174

2.经济型方案175

3.专业型方案176