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第一节 益寿之道1

一、精神愉快益寿1

第一章 益寿篇1

二、运动锻炼益寿2

四、节食饥饿益寿3

三、体力劳动益寿3

五、睡眠充足益寿4

七、多喝汤水益寿5

六、常动脑子益寿5

八、防胖稳体重益寿6

九、吞吃唾液益寿7

十一、常降体温益寿8

十、夫妻恩爱益寿8

二、吃什么最长寿9

一、老年人的日需热量9

第二节 益寿食物9

三、老人需要补充的元素11

二、返逆运动益寿13

一、凝神益寿13

第三节 长寿秘诀13

四、深睡入静益寿14

三、吃早餐益寿14

六、激素益寿15

五、凉爽益寿15

八、艾灸“足三里”益寿16

七、爱情益寿16

十一、清洗内脏17

十、食维生素C17

九、减少心跳次数17

十二、疾行长寿秘诀18

二、防骨折19

一、防中风19

十三、食花生壳及蚂蚁的长寿秘诀19

第四节 老年人需“十防”19

四、防“寿斑”20

三、防痴呆20

五、防耳聋21

七、防白发22

六、防脱牙22

八、防猝死23

九、防瘙痒24

第五节 老年人“八怪”25

十、防噎食25

六、面白却黑，发黑却白26

五、哭无泪笑有泪26

一、近事易忘远事不忘26

二、近不见远却见26

三、子不爱爱孙26

四、夜不眠昼眠26

三、合理饮食27

二、运动适当27

七、打不痛不打却痛27

八、上厕不能蹲作揖却蹲27

第六节 长寿十法则27

一、乐观开朗27

九、和谐节欲28

八、戒烟节酒28

四、睡眠充足28

五、静中养生28

六、回归自然28

七、勤用大脑28

十、洗浴洁身29

一、春季养生30

第一节 四季养生30

第二章 养生篇30

二、夏季养生32

三、秋季养生36

四、冬季养生39

三、眼宜常运42

二、面宜常擦42

第二节 养生三十宜42

一、发宜常梳42

八、浊宜常呵43

七、津宜常咽43

四、齿宜常叩43

五、耳宜常弹43

六、舌宜常舔43

十二、手宜常搓44

十一、腹宜常摩44

九、背宜常暖44

十、胸宜常护44

十六、腿宜常蹲45

十五、臂宜常摆45

十三、肢节常摇45

十四、皮肤常按45

二十一、神宜常凝46

二十、精宜常固46

十七、脚宜常擦46

十八、肛宜常提46

十九、便宜禁言46

二十四、身宜常浴47

二十三、心宜常静47

二十二、气宜常养47

二十六、性宜常节48

二十五、言宜常简48

二十九、口宜常开49

二十八、颈宜常伸49

二十七、指（趾）宜常弹49

第三节 调准人体“生物钟”50

三十、全身常动50

第四节 放松入静益心身52

三、注意入静方法54

二、选择静谧环境54

一、明确入静认识54

二、忘我勿助健康长寿56

一、“自私”是致病的总根源56

第五节 “忘我”生效应56

三、“忘我”力无穷57

二、笑的好处58

一、笑对健康长寿的意义58

第六节 微笑益寿命58

三、哪些人不宜笑60

第七节 调理“七情”利养生61

第八节 “第三状态”莫忽视64

六、少言多静66

五、少衣多浴66

第九节 “十多十少”养生法66

一、少肉多菜66

二、少盐多醋66

三、少糖多果66

四、少食多嚼66

一、童心67

第十节 养生“八字诀”67

七、少欲多施67

八、少忧多眠67

九、少车多步67

十、少怒多笑67

四、龟欲68

三、蚁食68

二、猴行68

一、心理平衡69

第十一节 人体健康重在平衡69

二、动静平衡70

四、酸碱平衡71

三、营养平衡71

五、阴阳平衡72

六、体重平衡73

七、环境平衡74

一、睡眠的好处75

第十二节 睡眠养生75

二、失眠症状及表现82

三、失眠原因83

四、失眠的危害84

五、失眠的防治88

六、午睡有益健康93

二、负离子对人体的作用96

一、负离子与负氧离子96

第十三节 负离子养生醒脑健体96

四、享受负离子养生97

三、负离子的分布97

第一节 人体数字知多少98

第三章 保健篇98

第三节 无障碍的精神健康102

第二节 健康的定义102

第四节 理想的心理健康标准103

第五节 测定生存质量的新健康观104

第六节 体力与年龄兴衰测定105

一、暴食106

第八节 谨防“慢性自杀”106

第七节 “心理老化”的表现106

三、吸烟107

二、酗酒107

七、滥吃药108

六、纵欲108

四、熬夜108

五、劳伤108

第九节 难享天年的10种人109

九、焦虑不安109

八、不讲卫生109

第十节 生活保健最佳时间的选择110

第十一节 饮食保健最佳时间选择111

第十三节 饭后几种习惯误区113

第十二节 生活中最佳温度选择113

第十四节 不利健康的坏习惯115

五、久行伤筋117

四、久立伤骨117

第十五节 “五劳五伤”损健康117

一、久视伤血117

二、久卧伤气117

三、久坐伤肉117

三、多用脑强智防衰法118

二、合理用脑、护脑法118

第十六节 护脑健脑法118

一、精神健脑法118

五、按摩健脑法119

四、气功静神益脑法119

六、运动健脑法120

七、营养食物益脑法121

一、衣123

第十七节 回归自然保健法123

八、睡眠充足醒脑法123

二、食124

三、住125

一、护理心脏126

第十八节 脏腑保健126

四、行126

二、肝脏的保健128

三、脾脏调理129

五、怎样保护肾脏130

四、肺脏护理130

七、肠的护理132

六、胃脏的护理132

第十九节 按捏腋窝健身法134

第一节 脚部运动135

第四章 运动篇135

一、跑步136

三、散步137

二、步行137

六、上下楼梯139

五、“站桩”139

四、跳舞139

七、骑自行车140

九、脚部按摩141

八、下蹲141

一、摇头142

第二节 头部运动142

一、站立弯腰143

第三节 腰部运动143

二、梳头143

三、抓头143

四、按摩五官143

六、按摩腰、腹、胸、背144

五、仰卧起身144

二、转身扭腰144

三、侧身弯腰144

四、仰俯弯腰144

一、甩手145

第四节 手部运动145

三、健身球146

二、活动五指146

四、手体操147

一、退步走148

第五节 倒行逆施运动148

五、手部按摩148

三、四肢爬行149

二、光脚行走149

五、返视150

四、倒立150

八、缩腹151

七、伸颈151

六、提拉耳尖151

一、太极拳152

第六节 全身运动152

二、游泳153

三、球类运动154

第七节 运动热量消耗155

一、热量157

第一节 人体所需的营养物质157

第五章 饮食篇157

三、糖类158

二、蛋白质158

四、脂肪159

五、维生素160

六、矿物质与微量元素165

一、蔬菜类168

第二节 十类常吃食品168

二、豆类187

三、薯类193

四、菌类195

五、藻类197

六、肉类199

七、鱼类205

八、果类208

九、粥类214

十、汤水类216

三、食荤不过量218

二、食油不过量218

第三节 十类不宜过量的食品218

一、食盐不过量218

八、食冷不过量219

七、食热不过量219

四、食甜不过量219

五、食辣不过量219

六、食生不过量219

十、饮食不过量220

九、饮酒不过量220

五、忌吃发芽马铃薯221

四、忌吃烧焦鱼肉221

第四节 二十种忌吃的食品221

一、忌吃死物221

二、忌吃肉中肿瘤块221

三、忌吃霉变食物221

九、忌吃鲜黄花222

八、忌吃霉烂甘蔗222

六、忌吃“擦锅饭”222

七、忌吃烂生姜222

十四、忌吃生豆类223

十三、忌吃有毒蘑菇223

十、忌吃鲜木耳223

十一、忌吃未熟的西红柿223

十二、忌吃腐烂白菜223

十八、忌吃坏鸡蛋224

十七、忌吃无根豆芽224

十五、忌吃未腌透的咸菜224

十六、忌吃蓝紫色紫菜224

二、胡萝卜与酒225

一、蔬菜与水果225

十九、忌吃鸡屁股225

二十、忌吃色素添加剂225

第五节 十种不能混吃的食物225

九、红萝卜与白萝卜226

八、茶叶与鸡蛋226

三、白酒与汽水226

四、高蛋白与茶226

五、豆腐与葱226

六、菠菜与豆腐226

七、土豆与牛肉226

三、黑芝麻227

二、黑豆227

十、柿子与螃蟹227

第六节 有利健康的黑色食品227

一、黑米227

一、动物血228

第七节 清除体内毒素的几种饮食228

四、黑木耳228

五、黑鲤鱼228

六、乌骨鸡228

六、驱铅毒食物229

五、豆类汤229

二、菌类食物229

三、藻类食物229

四、果汁菜叶229

一、膳食营养八条指南230

第八节 饮食营养合理搭配230

二、平衡膳食，有益健康231

三、一日三餐巧安排233

四、不吃早餐害处多235

五、晚餐不当疾病来236

六、每日三餐营养配制238

一、最佳肉食241

第九节 最佳食物选择241

三、最佳健脑食物242

二、最佳蔬食242

七、最佳汤食243

六、最佳的酒243

四、最佳水果243

五、最佳干果243

十、最佳抗酸性食物244

九、最佳食油244

八、最佳饮料244

第十节 食物营养含量之最245

第十一节 抗癌蔬菜排行247

二、站着吃饭好处多248

一、先吃饭后喝酒不伤体248

第十二节 饮食常规逆行保健法248

四、少食多餐有利健康249

三、“生食疗法”可防癌治病249

六、摄盐无损健康251

五、吃糖不会使人发胖251

一、癌病症状253

第一节 癌病253

第六章 疾病篇253

二、致癌因子258

三、防癌对策264

二、高血压病因269

一、高血压症状269

第二节 高血压269

三、高血压防治270

五、高血压患者十忌273

四、其他疗法273

六、高血压不及时治疗的后果274

一、冠心病症状275

第三节 冠心病275

二、冠心病病因276

四、冠心病防治277

三、冠心病早期信号277

一、脑中风症状279

第四节 脑中风279

二、脑中风病因280

三、脑中风急救281

四、脑中风预防282

一、肝炎症状283

第五节 肝炎283

三、肝炎防治284

二、肝炎病因284

一、胃炎症状285

第六节 胃炎285

三、胃炎防治286

二、胃炎病因286

一、糖尿病症状288

第七节 糖尿病288

三、糖尿病防治289

二、糖尿病病因289

一、颈椎病症状291

第八节 颈椎病291

三、颈椎病预防292

二、颈椎病病因292

一、空调病因及症状293

第九节 空调病293

二、空调病预防294

一、常见眼疾病295

第一节 眼295

第七章 五官篇295

一、常见耳疾病299

第二节 耳299

二、眼睛护理299

一、常见鼻疾病303

第三节 鼻303

二、耳护理303

二、鼻护理307

一、常见口腔疾病308

第四节 口腔308

二、口腔护理313

一、常见咽喉疾病314

第五节 咽喉314

二、咽喉护理318

一、脓疱疮319

第一节 皮肤病治疗319

第八章 皮肤篇319

二、接触性皮炎320

四、稻田皮炎321

三、神经性皮炎321

五、湿疹322

六、荨麻疹323

七、皮肤皲裂324

八、手足癣325

二、注意衣着舒适干净326

一、保持皮肤清洁卫生326

九、体癣、股癣326

第二节 皮肤护理326

六、坚持锻炼身体327

五、生活要有规律327

三、调理好饮食327

四、创造良好环境327

一、营养过剩328

第二节 肥胖病因328

第九章 减肥篇328

第一节 肥胖概念328

一、什么是肥胖？328

二、理想体重（公斤）的计算方法328

五、遗传因素329

四、疾病因素329

二、缺乏营养329

三、缺乏活动329

二、减短人的寿命330

一、引发多种疾病330

第三节 肥胖危害330

一、节食减肥331

第四节 防胖减肥331

三、对儿童危害331

四、对老人的危害331

五、影响健美331

三、饮水减肥332

二、食物减肥332

六、按摩减肥333

五、气功减肥333

四、运动减肥333

九、减肥应防反复334

八、快速减肥334

七、体操减肥334

二、热水洗脸336

一、冷水洗脸336

第十章 美容篇336

第一节 洗脸美容336

第二节 食物美容337

四、洗脸应注意的事项337

三、冷热水交替洗脸337

第三节 开水美容338

四、维生素H339

三、维生素C339

第四节 维生素美容339

一、维生素A339

二、维生素B339

第六节 涂脂美容340

第五节 微量元素美容340

五、维生素E340

一、多洗脸341

第八节 怎样使脸容红光满面341

第七节 按摩美容341

一、按摩法341

二、拍打法341

七、坚持锻炼342

六、睡眠要充足342

二、多饮水342

三、多吃美容食品，少吃刺激性食品342

四、生活要有规律342

五、保持精神乐观342

第一节 预防小儿肥胖症343

第十一章 儿科篇343

二、加强运动锻炼344

一、控制饮食344

一、小儿肺炎345

第二节 小儿常见疾病防治345

三、发现肥胖，及早治疗345

二、小儿感冒346

三、小儿胃炎347

四、婴儿腹泻349

五、流行性乙型脑炎350

六、小儿麻疹351

七、水痘353

八、百日咳354

三、预防356

二、中医疗方法356

第十二章 妇科篇356

第一节 月经失调356

一、症状356

一、症状357

第二节 闭经357

三、预防358

二、中医疗法358

三、预防359

二、中医疗法359

第三节 痛经359

一、症状359

二、治疗360

一、症状360

第四节 白带过多360

一、症状361

第五节 子宫脱垂361

三、预防361

一、症状362

第六节 盆腔炎362

二、治疗362

三、预防362

三、预防363

二、中医疗法363

一、症状364

第七节 子宫颈炎364

一、症状365

第八节 流产365

二、中医疗法365

三、预防365

二、中医疗法366

一、症状367

第九节 葡萄胎367

三、预防367

二、中医疗法368

一、保健之歌369

附录369

二、保健谚语372

三、常用食物营养成分含量表380