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目录1

一、概论1

（一）中年健康是家庭幸福的关键2

1．警惕中年知识分子英年早逝3

2．疲劳是中年人健康的杀手4

3．世界卫生组织提出身体健康八大标准5

4．人体健康的自我测定6

5．身心健康测评14

6．身体不适时怎样自我诊病19

8．查一查自己活得累不累21

7．照照镜子，自查健康21

9．中年复发病的自我诊断法24

10．中年人要警惕无症状性高血压27

（二）中年人的生理特点28

1．心血管生理功能的特点28

2．神经、精神活动的特点29

3．呼吸功能特点30

4．消化代谢方面的特点31

5．中年人的体质由盛转衰32

（三） 加强中年养生保健刻不容缓34

二、中年人的心理卫生36

（一）宜注意情绪与心理对健康的影响39

（二）中年人的心理特点41

（三）中年人保持心理健康的方法42

1．调情志、免刺激42

2．要重视家庭心理保健44

3．要学会养神58

（四）中年人心理健康的宜忌67

1．勿让心理超负荷67

2．努力缓解压力，注意保护心脏69

3．社会要警惕中年危机70

4．乐而忘忧防早衰72

5．还是学会放松好73

6．人到中年莫“恐老”74

7．怎样驾驭自己的急性子75

8．怎样制怒76

9．如何疏导烦闷78

10．生气不要超过3分钟80

11．宽恕有益健康80

12．变换环境调节情绪81

13．遭受挫折后寻求解决的方法83

14．性格内向的中年人应注意的问题84

15．长吁短叹益心理85

1．中年人要平衡膳食87

三、中年家庭饮食养生87

（一）中年人饮食养生的基本原则87

2．饮食中的酸碱平衡88

3．辨证施膳，因人制宜89

（二）中年人必吃的20种食物91

1．海带96

2．芝麻98

3．莲子98

4．大枣100

5．花生101

6．栗子102

7．苹果104

8．沙棘果105

9．野菜107

10．菠菜114

11．芦笋115

12．苦瓜117

13．黑木耳118

14．蘑菇119

15．香菇120

16．洋葱120

18．红薯122

17．魔芋122

19．山药124

20．西红柿125

（三）中年人饮食保健宜与忌127

1．中年人宜科学饮食127

2．中年人多吃糖比吸烟更可怕129

3．中年人宜低盐饮食130

4．从爱斯基摩人食鱼中可得到的启示132

5．中年人不宜缺少维生素E133

6．中年人喝足水很重要134

7．清晨起来最好喝杯水136

8．中年人必须注意食物中的胆固醇含量138

9．中年人饮酒宜适量141

10．中年人宜常吃补肾的食物及其佳肴144

（四）中年人最佳营养食谱153

1．中年人的主食食谱153

2．中年人的营养菜肴161

3．中年养生粥膳169

4．中年养生汤膳177

5．中年家庭药酒保健183

四、中年家庭药物保健192

（一）人到中年需要补193

（二）补的基本原则194

2．要因人进补195

1．不无故进补195

3．要因时进补196

4．要对症进补197

5．还要注意虚不受补197

（三）中年人常用的补药197

1．补气药199

2．补血药209

3．补阴药218

4．补阳药224

1．河车丸（河车大造丸）231

（四）中年人常用的古代秘方231

2．清宫寿桃丸232

3．龟龄集232

4．黄精丸233

5．七宝美髯丹233

五、中年家庭运动养生234

（一）运动是战胜病魔的良方236

（二）中年人的运动原则237

1．掌握合理的运动量237

3．运动的时间238

2．运动要持之以恒238

（三）中年人宜选择的运动项目239

1．慢跑239

2．跳绳240

3．骑自行车241

4．踢毽子242

5．旅游243

6．日光浴244

7．空气浴245

（一）按摩的意义和作用247

六、中年家庭保健按摩247

（二）常用的按摩手法248

1．按法248

2．摩法249

3．点法249

4．揉法249

5．推法250

6．擦法250

7．拍法251

（三）常用穴位251

2．神阙252

3．膏盲252

1．足三里252

4．中厩253

5．涌泉253

（四）按摩保健的运用253

1．按摩颈部253

2．腹部按摩253

3．按摩丰乳法254

（五）常用的保健按摩256

七、中年家庭美容259

（一）中年人的肌肤特点260

（二）皮肤保护四大需求261

1．清洁262

2．保护262

3．促进功能263

4．渗透263

（三）中年妇女的化妆法263

（四）中年人应怎样选择化妆品265

（五）中年饮食美容法266

1．水果及蔬菜267

2．谷类及粮食267

3．牛奶及奶制品268

（六）面膜美容法269

4．肉、鱼、蛋、禽、豆及坚果269

1．中药面膜270

2．家庭食品面膜270

3．塑胶面膜273

4．中药倒膜面膜273

5．电子面膜273

6．石膏倒膜面膜274

7．蔬菜水果类面膜275

（七）祛除皱纹的最佳方法276

八、中年家庭性保健278

（一）中年家庭性和谐280

1．家庭性和谐有益于社会稳定281

2．和谐的性生活是女性美容的催化剂282

3．宜让夫妻间充满爱与和谐283

4．妻子宜注意保护丈夫的性自尊285

5．怎样解决中年夫妻的性差异288

6．性有时也需要浪漫293

7．丈夫要注意妻子发出的性信号295

（二）中年夫妻性保健296

1．有几种维生素与性功能有关297

2．注意饮酒过量所致的性功能障碍299

3．性生活“七不宜”300

4．旅游中怎样注意性的保健303