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第一章　健康饮食——藏在锅碗瓢盆里的科学第一节　合理膳食的黄金法则2

第二节　饮食要顺应季节3

第三节　远“三白”近“三黑”5

第四节　测试：你的饮食是否合理7

第五节　不可或缺的五种营养11

第六节　健康食物的“新鲜”吃法13

第七节　肥胖父母的饮食原则15

第八节　“口重”中老年人要少吃盐17

第九节　科学吃油：选对的，不选贵的19

第十节　父母饮酒的讲究20

第十一节　胃口不好，寿命不长22

第十二节　八种食物越吃越年轻24

第十三节　常吃健康不生病的九种食物26

第二章　睡出长寿——睡眠好，精神才好第一节　父母睡眠要充足30

第二节　一觉到天亮的安睡妙方31

第三节　中老年人选择枕头有讲究34

第四节　父母的床铺要合适36

第五节　父母的床垫有讲究37

第六节　对待失眠应采取静卧休息法39

第七节　不是所有人都适合睡午觉40

第八节　正确睡姿能防病治病41

第九节　睡觉时中指发麻怎么办43

第十节　晨练后睡“回笼觉”的害处多45

第十一节　打鼾会加速衰老47

第十二节　匆匆起床有隐患48

第三章　适当运动——生命在于运动第一节　选择最佳运动方式51

第二节　怎样合理安排运动量53

第三节　健康路上讲究“慢”55

第四节　避免运动的不良习惯56

第五节　步行，最安全的运动58

第六节　适宜进行有氧运动61

第七节　多练太极，防病健身63

第八节　晨起健身讲究多64

第九节　如何消除运动后的小腿痛66

第十节　怎样消除运动后的疲劳68

第四章　日常生活——让每分钟充满舒适惬意第一节　父母的生活起居要规律71

第二节　佩戴老花镜不能马虎73

第三节　怎样布置父母的房间75

第四节　父母在生活中如何保护膝关节77

第五节　选择适宜的生活环境79

第六节　有利于净化空气的绿色植物81

第七节　怎样保持室内空气清新83

第八节　父母要注意浴室的卫生85

第九节　开车应该注意哪些事项87

第十节　中老年人看电视有讲究88

第十一节　中老年人使用电脑要合理90

第十二节　“空调”避暑危机四伏92

第十三节　警惕家庭衣物的隐患94

第十四节　警惕卧室里的电器96

第五章　简单动作——就能养护五脏六腑第一节　搓脸搓耳，养心保肾99

第二节　口琴常吹人长寿100

第三节　叩齿所发挥的养生作用102

第四节　金津玉液不要轻易吐掉104

第五节　手指按摩学问大106

第六节　摇扇子摇来的健康108

第七节　先把双手搓热再搓脚109

第八节　揉腹强身除百病111

第九节　常提肛益健康113

第十节　下蹲运动活血健体115

第十一节　抖动双腿养生保健防衰老117

第十二节　多进行颈部运动，预防颈椎病118

第六章　两性生活——最美不过夕阳红第一节　年龄与性功能的神秘关系121

第二节　中老年人床笫欢娱可延年益寿123

第三节　中老年男性要科学看待性能力下降125

第四节　中老年人性能力过早衰退的“养生方”127

第五节　有益中老年人性生活的时机129

第六节　水是中老年人提高性能力的良药131

第七节　中老年人要重视性卫生132

第八节　注重性交体位让性生活多样化134

第九节　中老年肥胖者性生活须知136

第十节　中老年高血压患者性生活须知137

第十一节　中老年糖尿病患者性生活须知139

第十二节　让中老年人的性生活不再乏味141

第十三节　中老年需提升性生活质量143

第十四节　中老年和谐性生活讲究环境145

第七章　美丽装扮——风韵犹存显优雅第一节　穿衣打扮和中老年人的健康149

第二节　中老年人使用营养性化妆品抗衰老151

第三节　根据肤色寻找适合自己的服饰色彩153

第四节　中老年女性化妆宜淡雅154

第五节　中老年人更需要抹防晒霜156

第六节　预防秃顶，保持中老年男性魅力158

第七节　中老年人预防眼袋有诀窍160

第八节　老年斑可以预防和延迟162

第九节　使中老年人皱纹变浅有良方164

第十节　中老年妇女如何预防乳房下垂166

第八章　养生之道——做自己的养生专家第一节　春季养生宜养肝170

第二节　夏季养生宜养心172

第三节　秋季养生宜养肺174

第四节　冬季养生宜养肾176

第五节　中老年人要关注大脑健康178

第六节　怎样顺利度过更年期180

第七节　中老年人洗澡有讲究182

第八节　中老年人洗头有讲究184

第九节　中老年人刷牙有讲究185

第十节　中老年人如何保护嗓子187

第十一节　怎样保护听力188

第十二节　怎样有效预防“闪腰”190

第十三节　如何通过涌泉穴养生保健192

第九章　护理常识——悉心呵护，健康无忧第一节　中老年人须定期体检的项目195

第二节　中老年人如何预防摔倒197

第三节　中老年人术后康复补充营养原则199

第四节　如何护理尿失禁病人200

第五节　中老年人中风的急救202

第六节　怎样抢救因“噎食”而窒息的人204

第七节　怎样护理脑血管病人205

第八节　要用心护理老年痴呆病人207

第九节　中老年人落枕的护理方法209

第十章　长寿经验——延年益寿的秘诀第一节　古代名人养生的“一至九”212

第二节　姜太公养生乐在垂钓中214

第三节　孔子不同年龄各有所戒215

第四节　苏东坡达观好动寿自长217

第五节　华佗长期习练五禽戏218

第六节　乾隆“十常”养生至老不懈219

第十一章　身体不适——警惕疾病信号第一节　不能凭感觉判断病情223

第二节　中老年人“气短”时要当心224

第三节　味觉改变，大病先兆226

第四节　警惕肺癌早期信号228

第五节　要看破心梗隐藏的假象229

第六节　11类人警惕老年痴呆231

第七节　中老年人要警惕头痛233

第八节　从嗜睡查疾病235

第九节　中老年人须警惕胸闷237

第十节　从痰色查疾病238

第十一节　警惕清晨生理异常现象240

第十二章　安全用药——治疗疾病保健康第一节　中老年人的家庭自救与急救244

第二节　常备急救小药箱246

第三节　中老年人旅行常备药物248

第四节　中老年人用药须特殊化249

第五节　中老年人忌随意停药251

第六节　不宜用热水服的药物253

第七节　肝病患者用药学问多255

第八节　中老年人要慎选感冒药257

第九节　中老年人慎用祛痰镇咳药258

第十节　预防安眠药成瘾260