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第一章 大忙人远离亚健康18

亚健康情绪的释放18

认识亚健康18

心理平衡操20

低落情绪巧摆脱22

克服“心累”感22

快乐心情巧保持23

利用食物调节情绪23

忙里偷闲动起来24

影响健康的七大坏习惯24

经常梳头益处多26

按摩耳朵，强身健体26

眼睛的保健方法27

坚持叩齿补肾气28

如果感觉疲倦就拍拍手28

搓搓扭扭，腰腹健康29

背部撞墙赶走腰酸背痛30

快步行走愉悦身心31

倒步走提高身体协调性32

保持健康好习惯33

热水泡脚百病消33

睡眠好才能精神好34

清晨的第一杯水35

细心呵护你的胃36

无“毒”一身轻37

科学的饮食搭配38

提高免疫力须知39

第二章 大忙人身体保卫战42

第一战：保护颈椎42

引发颈椎病的5种原因42

科学对待颈椎病的4个原则42

舒缓颈椎按摩法43

为颈椎选个好枕头44

第二战：缓解头痛45

认识头痛45

头痛饮食多注意45

缓解头痛按摩法45

第三战：解决失眠47

认识失眠47

应对失眠要注意47

治疗失眠的按摩法48

健康裸睡新体验49

第四战：舒缓眼睛疲劳50

认识眼睛疲劳50

眼睛动出好精神50

缓解眼睛疲劳按摩法51

第五战：调理肠胃不适52

认识胃肠炎52

关于胃痛52

缓解各种肠胃不适按摩法53

如何解决便秘55

关于消化道溃疡55

第六战：甩开心血管疾病57

认识冠心病57

冠心病患者的饮食原则57

治疗冠心病按摩法58

认识高血压59

高血压患者饮食多注意59

治疗高血压按摩法60

认识低血压60

第七战：战胜慢性疲劳62

认识慢性疲劳62

应对慢性疲劳62

缓解慢性疲劳按摩法63

第三章 大忙人情绪巧调节66

心理SPA会馆66

不宜让自己的心理超负荷66

消除精神疲劳的好方法66

脾气该发还是该忍67

压抑哭泣有害健康67

克服忌妒心理67

预防和调整自卑心理68

如何面对挫折68

压力释放厅69

记日记可以消除抑郁症69

读书的情绪调理69

兴趣解压法70

另类解压法——吃零食70

情绪转移调控术71

用音乐减压71

多喝水可减少忧郁71

第四章 大忙人分族群养生74

上班族74

做个“走班族”74

不要乘车打瞌睡74

乘车时不宜阅读75

坐班工作“偷”健康75

忙里偷闲保健操76

用脑不可超时76

上班族早餐攻略77

午饭时喝酸奶好处多77

上班族的午餐吃什么好78

午餐共餐好处多79

上班族的营养需求79

忙里偷闲5分钟按摩80

高跟鞋一族如何保护足部81

白领如何抵御空调病82

半身浴助你解除疲惫82

夜猫族83

长期熬夜的危害83

夜猫族的营养需求83

熬夜不利于美腿84

把握好第二睡眠84

夜猫族要按摩敷面85

电脑族86

不容忽视的“电脑病”86

小心电脑健盘藏“病毒”86

电脑族每天必喝的四杯茶87

电脑族的营养需求87

电脑族要用隔离霜88

烟酒族89

吸烟者宜多吃的食物89

豆制品可解酒89

烟酒族的营养需求89

关于戒烟90

如何缓解宿醉91

出差族92

不要使用卫生纸擦餐具92

对皮肤进行防晒保护92

出差族的营养需求92

出差族泡澡赶走疲惫93

晕车、晕船有妙招93

运动族94

应正确掌握自己的健身标准94

如何恰当安排运动量94

适合青年人的运动健身方案95

适合中年人的健身方案95

锻炼前多久进食最合理96

运动后的沐浴时间96

第五章 大忙人宜忌备忘录98

饮食健康宜忌98

进餐宜保持心情愉快98

进餐时宜专心98

忌偏食98

早餐不宜忽视99

晚餐不宜过饱99

进餐宜细嚼慢咽99

不宜隔夜吃的食物100

不宜多吃黏食100

忌食水泡饭100

忌吃“死胎蛋”100

饭前饭后不宜吃冷饮101

红白萝卜不宜同食101

喝牛奶不宜多101

牛奶、豆浆宜同时喝101

喝豆浆宜忌102

喝牛奶四忌102

饮茶的禁忌103

喝咖啡的禁忌103

宜慎食的几种食物103

不宜凉吃的食物103

海鲜和水果搭配禁忌103

烂水果不烂部分不宜吃104

不宜吃发芽土豆104

不宜吃生鸡蛋104

不宜吃霉变红薯105

不宜吃刚宰杀的鱼105

不宜吃未熟的涮羊肉105

不可过量食用猪瘦肉106

春季宜少食酸106

春季宜少食辣106

春季宜饮用花茶106

盛夏宜进补107

夏季宜多吃苦107

夏季宜选择的食物107

夏季忌食用过量生冷食物108

夏季忌将饮料当水喝108

秋季宜重视维生素和水分的补养108

秋季宜食用滋阴润燥的食物108

秋季宜经常食粥109

秋季宜“少辛多酸”109

秋季宜适时进补109

冬季宜食用高热量食物109

冬季宜多食用滋润食品109

冬季进补宜适当适量109

初冬时忌食椒110

初冬忌食披霜的生菜110

家居生活宜忌111

居室三大生活区的特点宜区分111

布置房间宜注意六要素111

客厅布置宜简约111

摆放家用电器六不宜112

卧室忌过分宽敞112

床位宜南北向摆放112

床具不宜长期靠墙放113

厨房布置宜注意113

宜按需选购微波炉113

抽油烟机选购宜忌114

选购电饭锅宜注意114

选购电烤箱宜注意114

选购菜刀宜注意114

菜板宜选木制品114

洗涤衣物宜定时115

抽油烟机宜早开晚关115

电磁炉的使用保养宜忌115

高压锅使用五不宜116

电饭锅使用宜注意116

开关电视机不宜直接拔插头116

电热水器宜常通电116

安装空调机宜注意117

空调使用宜忌117

微波炉的保养宜忌117

冰箱保养宜忌118

实木地板保养宜忌118

铝铁制品不宜混用118

餐具不宜装饰过多118

沙锅的使用禁忌118

刀具的使用禁忌119

冰箱节电宜注意119

电饭锅省电宜注意119

微波炉省电宜忌119

照明宜选节能灯120

宜合理选择照度和照明方式121

烧开水省气窍门121

洗餐具省水宜忌121

煮饭前宜先泡米122

冰箱宜定期除霜122

宜选用节水型喷头122

家庭绿化用水宜注意122

绿化用水宜多途径选择123

室内不宜铺地毯123

不宜提早入住新居124

不宜封闭阳台124

室内养花不宜多124

家具摆放不宜贪多125

工业城市清晨忌开窗125

不宜在日光灯下看电视126

使用电话宜防疾病传播126

饮水机宜常消毒126

隔夜龙头水不宜使用127

不宜在居室中饲养宠物127

夏季不宜在室内洒水降温127

入住二手房宜消毒128

防肺癌宜防室内污染128

看电视宜避开雷雨天128

吃饭时不宜看电视129

不宜滥用消毒剂129

不宜迷信保鲜膜129

湿巾选购宜注意130

疾病用药宜忌131

切忌同时服用多种药品131

夏季服用止泻药的禁忌131

不宜处置中药的几种情况132

滋补药不宜用牛奶送服132

不宜过勤地给伤口换药133

不宜与避孕药同服的药物133

煎焦的中药不宜服用133

药锅忌不及时清洗134

宜站立服药134

不适宜用热水送服的药物134

服用胶囊药剂宜注意135

购买药物宜注意135

药品保存宜注意135

服药时不宜饮酒136

不宜滥用减肥药136

清洁收纳宜忌137

洗涤剂添加宜适量137

各类衣物清洗宜忌137

去除各种污渍宜忌138

家具清洁两忌138

布艺沙发清洁宜忌139

凉草席忌用水清洗139

电视机清洁宜忌139

空调清洁宜忌139

电风扇清洁宜忌139

笔记本电脑清洁宜忌140

相机镜头清洗宜忌140

打印机清洗宜忌140

饮水机清洗宜注意140

衣物收纳宜忌140

四季衣物收藏宜忌141

毛呢衣服收藏六宜141

羊绒衫的收纳方法142

长靴的收纳142

衣物熨烫小窍门142

衣物晾晒宜忌142

皮鞋保养宜忌143

衣物收藏四宜143

丝绸衣物收藏宜忌143

皮衣收藏三忌144

珠宝首饰的收纳宜忌144

假日旅游宜忌145

春节健康饮食经145

注意预防假日综合征145

歌厅K歌四要点146

清明时节宜养气146

端午粽子的健康吃法146

中秋佳节吃月饼的注意事项147

冬至，吃顿美味饺子147

准备出游衣物宜忌148

运动鞋宜大一号148

宜选择淡季出游149

盛夏旅游穿衣宜忌149

景点游玩注意事项149

宜提前预订酒店150

旅途中不宜睡得太少150

乘机饮食四忌150

旅游车上不宜看电视151

乘客车时不宜睡觉151

外出旅行时宜注意四种病151

旅游饮食宜忌152

旅游不宜多喝水152

旅游时不宜长时间受日光照射152

旅游中宜坚持护肤153

旅游中不宜忽视脚磨伤153

旅游中宜重视心理安全153

旅途中不宜忽视腿肿153

不宜感到疲劳后才休息154

境外旅游宜忌154

自驾游宜忌155

野外露营宜忌157

哪些人不宜海水浴160

哪些人不宜乘飞机160

第六章 大忙忙人美容修身术162

美容护肤宜忌162

四季皮肤护理宜忌162

不宜忽视夜间的皮肤护理162

宜对皮肤进行防晒保护162

皮肤不宜过度去油163

不宜急于在洗澡后化妆163

洗脸水温度不宜过高163

洗脸时不宜只洗面孔164

不宜过度用力梳头164

切忌随便拔眉毛164

不宜将香水直接洒在皮肤上164

香水不宜四季使用165

化妆品宜慎用165

化妆品选购宜忌166

不宜多用增白化妆品166

宜作好眼部护理166

忌重复使用去角质产品167

美容宜经常敷面膜167

忌用面霜代替眼霜167

宜经常清理化妆包167

忌经常用吹风机吹头发168

不宜长期使用一种洗发水168

染发和烫发不宜同时进行168

美容瘦身饮食宜忌169

不同肤质饮食宜忌169

问题皮肤饮食宜忌169

头发护理宜忌171

头皮屑的饮食宜忌172

掉发的饮食宜忌172

黑眼圈饮食宜忌172

美白牙齿饮食宜忌172

嘴唇干裂饮食宜忌173

唇色暗淡饮食宜忌173

瘦身宜忌面面观173

健美乳房饮食宜忌176

瘦腰饮食宜忌176

美腿饮食宜忌177

活力保健男士篇179

男人看脸测健康179

男士完美收腹法180

男士专用瘦腰平腹运动180

适合男士的减肥运动181

练就完美胸肌182

花式俯卧撑练胸肌184

变形俯卧撑练就健美胸肌185

妙招消除啤酒肚185

巧法健身变型男186

型男美腿法186

防脱发的技巧187

用蜂蜜缓解喝酒上脸188

动动手指壮阳强精188

男人释放压力的方法189

美丽保健女士篇190

三种典型肥腰怎么瘦190

上班族瘦腰提示192

快速平腹小妙招193

平腹纤腰的按摩法195

座椅上也能瘦腹196

起床做做减腹操197

公交车上的瘦腹法197

家务减腹法198

伸懒腰塑造小蛮腰198

美背瑜伽198

减少背部赘肉的按摩199

利用书本来美背200

美丽蝴蝶背“夹”出来200

你的臀部属于哪一型201

拯救“方屁股”202

臀型矫正操202

消除“鸭屁股”203

小动作甩掉臀部赘肉204

抬抬腿，臀部就能变紧翘205

紧致臀部的按摩206

扭一扭让臀部更有型206

睡前美臀操206

纤长美腿的按摩207

按摩消去腿部浮肿208

美腿按出来208

大象腿苗条术209

跟凳子跳舞209

美腿坐姿有讲究210

能够丰胸的瑜伽动作210

妙招巧丰胸211

爱惜身体，注重细节211

背包族要当心“挎包病”212

吃对东西才能瘦213

减肥不只靠节食213

调节饮食不等于厌食213

主食如何选择214

减肥时一定要吃的食物215

风味小吃是无形杀手216

你在面对饮食失调吗216

治标又治本的膳食金字塔217

减肥时请喝粥218

对减肥有益的烹调方式——凉拌219

让你有饱腹感的食物220

喝对咖啡，燃脂瘦身222

耗脂高手乌龙茶223

白天吃，晚上动223

晨起蔬菜汁224

大忙人美肤全攻略225

肌肤类型大检测225

了解你现在的肌肤状态226

敏感肌肤大检测227

美肤步骤面面观229

清洁——美丽的开始229

卸妆——美丽的继续229

保湿——水润的拥有230

美白——白肤的修炼232

防晒——美白的延续233

防老——时光的停驻235

祛斑——无瑕的美丽236

抗痘——战痘的秘诀238