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第1章 肾在生命中的地位——先天之本15

1．肾是身体里的“米缸”16

2．肾对生命有什么意义17

主藏——肾是储存生命基本物质的“仓库”17

主性与生殖——肾好，性功能就好，生殖能力就强19

主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养20

主水——肾是人体水液代谢的“总开关”20

主纳气——人体的呼吸运动不能没有肾的参与21

生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石22

藏志——肾气足则志向远大22

其华在发——肾知道头发乌黑浓密的秘密23

开窍于耳——肾精是耳朵的“助听器”23

开窍于二阴——肾是二便的“大管家”24

第2章 我肾虚吗——发现肾虚，知己知彼25

1．知道肾虚有哪些类型26

肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征26

肾阴虚——上火为主要特征27

肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常28

肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降29

2．留意一下身体的异常31

口咸——无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能31

善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能32

畏寒——怕冷，应考虑肾虚的可能33

打哈欠——哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能33

打喷嚏——喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能34

唾液异常——无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能35

面色黧黑——面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能37

耳轮焦黑——耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能38

牙齿松动——凡是牙齿松动，都应考虑肾虚的可能39

3．找找身上的疼痛40

足心痛——涌泉穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能40

足跟痛——不管足跟一侧或两侧疼痛，都应考虑肾虚的可能41

股阴痛——大腿内侧疼痛，应考虑肾虚的可能42

胫酸——小腿酸软无力，应考虑肾虚的可能42

肾俞穴、京门穴处疼痛——肾俞穴或京门穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能43

4．对着镜子看看自己的舌头44

第3章 未病先防——找出病因，防微杜渐45

1．内因伤肾46

先天不足——父母给的健康基础不好46

七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康47

劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾47

饮食不节——肾虚的重要病因48

2．外因伤肾49

六淫——外在环境有时会成为“健康杀手”49

淤血——经脉不通易伤肾49

外伤——血液循环不畅易伤肾50

药物损伤——长期大量服药加重身体负担50

第4章 凡事预则立——关于养肾、补肾的几个必知52

1．养还是补——养肾、护肾、补肾有什么区别53

2．何时补肾效果好——补肾的年龄、季节和时辰53

40岁与35岁——男人和女人肾气转衰的“分水岭”53

冬季——养肾的最佳季节54

酉时——养肾的最佳时辰56

第5章 用好养肾的经络和穴位——敲肾经，用穴位57

1．肾经及肾经上的养肾大穴58

肾经——身体里的养肾“百宝箱”58

涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”59

太溪穴——汇聚肾经元气的“长江”61

2．其他养肾大穴63

关元穴——封藏一身真元之处63

气海穴——汇聚先天之气的“海洋”65

肾俞穴——人体肾气输注之处66

命门穴——掌控生命的“门户”68

足三里穴——调养脾胃好养肾69

三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴71

第6章 会吃才健康——随处可得的养肾食物74

1．常见养肾食物75

逢黑必补——黑色食物好养肾75

咸入肾——咸味食物善养肾77

肾谷豆——五谷之中豆类最养肾78

肾果栗——五果之中栗子最补肾80

肾菜藿——五菜之中豆类的叶子、豆苗最补肾82

肾畜彘——五畜之中猪肉最补肾84

山药——补肾健脾的“上品之药”85

核桃——肾阳虚弱者的食疗佳品87

枸杞子——补肝益肾的“却老子”89

2．其他常见养肾补肾食物一览表92

第7章 药到病自除——常见补肾中草药的居家简易使用94

1．补肾阳的中草药95

肉桂——可以大补命门之火95

鹿茸——备受青睐的温肾壮阳之品98

淫羊藿——壮阳作用不同凡响101

巴戟天——中药里的壮阳专家103

仙茅——补肾温阳的名药106

杜仲——善治腰腿疼痛108

续断——治疗跌打损伤有奇效111

肉苁蓉——滋肾气，养命门113

锁阳——阴阳双补、补阳不伤阴的“不老药”115

补骨脂——温补脾肾的要药118

2．补肾阴的中草药120

生地黄——清热凉血的好帮手120

玄参——养肾护肾的“君药”123

女贞子——乌发明目、强壮体力的良药125

墨旱莲——滋肝补肾的“美发明星”127

桑葚——药食两用，滋阴又补血130

黄精——养阴生津的“太阳之草”132

鳖甲——退热除蒸的补肾良药134

3．固肾气的中草药136

山茱萸——收敛元气可养神136

金樱子——补肾固精，善治遗尿139

沙苑子——养肝明目、补肾益精之品141

益智仁——“久服身轻”的补肾防衰良药144

菟丝子——通补心、肝、肾的“长寿药”147

4．填肾精的中草药150

熟地黄——生精益髓的圣药150

紫河车——补肾益精的要药152

何首乌——乌发美颜抗衰老155

冬虫夏草——阴阳双补益精气158

第8章 济世有良方——鼎鼎大名的补肾中成药161

1．补肾阳的中成药162

金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药162

济生肾气丸——温肾利水口碑好165

右归丸——温肾补阳，引阳归原166

青娥丸——乌鬓发、益颜色的补肾名药168

2．补肾阴的中成药169

六味地黄丸——滋阴补肾的明星级中成药169

杞菊地黄丸——滋阴养肝又明目172

知柏地黄丸——滋阴清热效果好174

麦味地黄丸——滋肾养肺很拿手175

左归丸——纯补无泻，阳中求阴176

大补阴丸——滋阴降火的常用名药178

3．固肾气的中成药179

金锁固精丸——收敛固精之妙品179

水陆二仙丹——补肾涩精有奇效181

缩泉丸——温肾缩尿显奇功182

锁阳固精丸——温肾固阳效果好183

五子衍宗丸——“古今种子第一方”184

4．填肾精的中成药185

河车补丸——滋肾阴，补元气185

七宝美髯丹——补肝肾，美须发186

参茸丸——气血双补美名扬188

第9章 生活中的养肾细节——小方法，大健康190

1．运动一下191

踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康191

慢跑——提高性生活质量有奇功192

走猫步——男走增强性功能女走缩阴194

踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路195

鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪196

打坐——古人保肾固精的不传之功197

太极拳——刚柔相济，养生就这么简单198

十指梳头——治疗青年白发又快又好200

2．常用的补肾功法202

真气运行法——梳理经络强身体202

内养功——调理气血和阴阳206

叩齿吞津法——滋养肾精强筋骨208

撮谷道——补肾固涩，益寿延年210

扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病211

贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能212

搓腰功——激发腰部阳气效果好213

固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾215

第10章 肾虚所致常见病症的居家预防与简易治疗216

1．常见病症217

记忆力减退——补肾养肾，人人都有好记性217

脱发——滋阴补肾，头发乌黑浓密有光泽219

须发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来221

视力减退——找准证型好明目224

耳鸣、耳聋——肾精足则听觉聪敏227

虚喘——肾主摄纳则呼吸通畅228

泄泻——多种方法治疗肾虚引起的泄泻231

腰痛——肾精充足，腰脊就强壮有力234

便秘——找准病因，对症治疗肾虚引起的便秘236

2．男性病症240

阳痿——辨证治疗肾虚所致的阳痿240

早泄——对症治疗肾虚引起的早泄242

男性不育——养肾护肾，告别不育并非痴想245

3．女性病症248

女性不孕——补肾强肾，让成功受孕成为可能248

更年期综合征——肾虚是致病基础251