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第一章 寻找“生命的短板”，开启个性化养生之路21

先天禀赋决定基本体质23

种瓜得瓜，种豆得豆，父母决定体质的基调23

男女体质有差别23

后天修为影响着体质的变化24

体质跟随年龄变化24

跟着自然节律走，体质就会趋于平和24

吃什么、吃多少、怎么吃，都可以改变体质25

环境影响情绪，情绪影响体质25

起居有常、劳逸适度，可弥补体质不足26

先天禀赋与后天修为最终影响的是五脏27

找到“生命的短板”，让体质归于平衡29

了解体质特点，是预测健康发展趋向的重要手段31

第二章 快速判断体质，选择合适的居家保健疗法35

简便四法，判断你是何种体质37

面诊：“照镜子”看体质38

手诊：从手上观体质40

舌诊：辨舌象知体质42

刮痧拔罐：利用痧象和阳性反应诊测体质43

传统五大技法，针对不同体质各有奇效45

刮痧：经络“速通卡”47

刺血：中医里的“阿司匹林”52

按摩：经络“缓通卡”53

艾灸：身体“温补剂”54

拔罐：身体“除湿器”55

第三章 平和体质——五脏和谐、心态平和59

参透阴阳，解读平和体质61

平和体质根源在于阴阳平衡、五脏健康61

分清阴阳，才能找到正确的养生方法63

简单方法帮你测阴阳64

平和体质也需要勤保养65

第四章 阳虚：“冰箱”体质——什么东西放进去，都会变寒67

体内环境为什么会变得寒凉69

阳虚体质病发和病愈都很慢69

阳虚体质者夜尿多70

常用抗生素最伤阳气70

四种方法判断阳虚体质71

阳虚体质的生命短板在脾肾不足72

肾是阳气的大本营72

脾胃是制造阳气的工厂73

呵护短板三步走74

阳虚体质的健康发展趋向75

常见亚健康症状75

易患疾病的居家调理法75

阳虚型胃痛76

阳虚型腹泻77

男女生殖系统疾病78

心脑血管疾病79

关节疼痛80

改善阳虚体质的居家养生方法82

1．温阳益气、驱散寒邪，艾灸、按摩为主，刮痧为辅82

2．适合阳虚体质的保健部位及方法83

3．虚寒兼有湿，一定要拔罐86

4．让膀胱经多晒太阳86

5．多吃祛寒的热性食物86

6．夏天切莫贪凉，冬天防寒保暖87

第五章 阴虚：“灯笼”体质一身体里总有“小火苗”89

阴虚就是身体里的“水”少了91

中医的“阴液”实际上就是体内的“水”91

“干”、“燥”、“火”专门找阴虚的人92

话多、汗多、久病失血、纵欲耗精都易导致阴虚93

辛辣燥亢食物最消耗津液93

气候干燥也伤阴93

四种方法判断阴虚体质94

阴虚体质的生命短板在肾阴、心阴不足96

肾是根，它决定了化生阴液的能力96

爱上火是心的虚火在作怪97

阴虚的人先要养阴、补阴97

阴虚的人一定不能泻阳火97

阴虚体质的健康发展趋向98

常见的亚健康症状98

易患疾病的居家调理法98

视力减退、眼睛干涩99

高血压100

干燥综合征102

习惯性便秘103

更年期综合征104

改善阴虚体质的居家养生方法106

1．清泻虚热、益气养阴，按摩为主，刮痧为辅106

2．适合阴虚体质的保健部位及方法107

3．口不渴也要补水110

4．阴虚的人“虚不受补”，最忌大补110

5．叩齿咽津，津液自生110

6．阴虚食补方110

7．四季养生重在夏和秋111

第六章 气虚：“小马力”体质——气短、疲乏无力113

气虚了，机体各方面的功能都会下降115

气的五大功能115

气的三大来源116

脏腑之气各不同116

四种方法判断气虚体质117

气虚体质的生命短板在脾胃和肺118

气虚的人不是偏胖就是偏瘦119

首要是减少气的消耗119

气虚体质的健康发展趋向120

常见的亚健康症状120

易患疾病的居家调理法120

反复感冒121

气短自汗122

低血压123

气虚型便秘124

月经不调125

内脏下垂126

改善气虚体质的居家养生方法127

1．益气健脾，以艾灸、按摩为主127

2．气虚的人慎用拔罐127

3．适合气虚体质的保健部位及方法128

4．久卧伤气，温和运动可健脾利肺130

5．多吃性温的食物131

6．春捂秋不冻131

第七章 痰湿：“蜂蜜”体质——黏稠易堵，发病缓慢变化多133

身体内的“痰”、“湿”从哪里来135

水液内停积聚为湿，水湿熬炼浓缩成痰135

油腻食物促生痰135

怪病多痰，疑难杂症多从痰治136

忧思伤脾也会生痰136

四种方法判断痰湿体质137

痰湿体质的生命短板在脾肺两虚138

脾肺虚了，水湿就容易积聚成痰138

痰湿体质的健康发展趋向139

常见亚健康症状139

易患疾病的居家调理法139

肥胖140

高脂血症141

冠心病142

糖尿病143

气管炎、慢性咽炎144

改善痰湿体质的居家养生方法145

1．祛痰先除湿，除湿先拔罐145

2．痰湿体质偏热的人，先拔罐再刮痧146

3．痰湿体质偏寒的人，先拔罐再艾灸146

4．适合痰湿体质的保健部位及方法147

5．适量运动可以补肺化痰150

6．利用好自身的祛痰渠道：吐和拉150

7．多吃祛湿化痰的食物151

8．四季养生重在夏冬151

第八章 湿热：“桑拿”体质——皮肤油腻，体味重153

身体里为什么会成为“桑拿室”155

体内的湿气从哪里来155

湿热是怎样形成的155

四种方法判断湿热体质156

湿热体质的生命短板在脾胃和肝胆157

脾虚生湿，肝郁生热157

湿热体质的健康发展趋向158

常见亚健康症状158

易患疾病的居家调理法158

腹胀、腹泻159

丘疹脓包型痤疮160

肝胆疾病162

带下、盆腔炎、前列腺炎163

改善湿热体质的居家养生方法164

1．健脾舒肝、清热利湿，必用拔罐和刮痧164

2．适合湿热体质的保健部位及方法164

3．忌思虑过度和抑郁恼怒168

4．适当出汗也除湿168

5．多吃清热利湿的食物169

6．四季保健重养夏169

第九章 血淤：“泥沙”体质——肤色暗沉易长色斑171

血液为什么会淤滞173

淤就是血液中的“泥沙”173

轻度血淤色素沉着，重度血淤堵塞血管173

不是每个人都会长斑174

血淤体质的人，越到老年越要提高警惕174

血淤体质会使老年病低龄化175

四种方法判断血淤体质176

血淤体质的生命短板是心肾阳虚178

阳气是血液运行的动力178

抑郁、忧伤的情绪是心理上“寒气”179

生闷气会使肝气郁滞，加重血淤179

血淤体质的健康发展趋向180

常见亚健康症状180

易患疾病的居家调理法180

黄褐斑181

痛经185

黑眼圈187

冠心病188

脑中风190

改善血淤体质的居家养生方法191

1．刮痧、拔罐能活血化淤191

2．艾灸、按摩能温补心肾191

3．适合血淤体质的保健部位及方法192

4．血淤严重者可在指尖、两耳尖刺血195

5．多吃能活血化淤的食物195

6．冬季要格外注重养生195