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第一章 血压值一升高，健康指数就降低1

危害：人类健康的“无声杀手”1

高血压导致并发症1

高血压导致心力衰竭3

高血压伤及大脑4

高血压偷袭肾脏4

高血压影响性生活5

高血压伤害视力7

原因：缘何一不小心就患高血压8

肥胖，高血压的元凶之一8

“口重”，血压升高的助推器10

熬夜，引发高血压的帮凶11

烟草之毒，引发高血压的危险因素13

过量饮酒，小心血压升高14

外界环境诱发高血压15

气候也可引发高血压16

当心打鼾引发高血压17

居室色彩对血压有很大的影响18

遗传因素会导致高血压19

从中医角度看高血压20

人群：为什么高血压就盯上了您22

吸烟的人22

饮酒的人22

中老年人22

精神紧张的人23

超重和肥胖的人23

有高血压家族史的人24

防治：饮食、检测一个都不能少24

怎样测量血压24

测血压注意事项26

血压测值出现偏差的原因26

“镁”食帮你降血压27

少盐可降血压28

第二章 瓜果和蔬菜，降压别贪快29

蔬菜降血压29

芹菜29

芦笋30

苦瓜31

冬瓜32

茄子33

番茄34

胡萝卜34

黑木耳35

蘑菇36

香菇36

银耳37

海带37

洋葱38

大蒜39

菠菜40

菜品降血压，精力不白花41

马兰头拌海带41

香菇油菜41

姜汁菠菜41

香芹醋花生42

鲜酿番茄42

肉丝炒茼蒿42

牛肉炒芹菜43

山楂肉片43

野鸭蒸蒜杞44

豆芽炒肉丝44

糖醋带鱼45

红白焖野兔45

葱头鸡翅肉块46

素炒五丝46

玉竹茄子煲47

二参牛杜煲47

首乌黑豆炖甲鱼47

萝卜拌香菜48

海带爆木耳48

焖豆角48

枸杞子炒虾仁49

草菇豆腐49

虾米炖白菜49

天麻炖甲鱼50

炒金针菇50

腐竹葫芦双瓜皮50

白菜炒香菇50

百合炒鲜贝51

香菇茭白卷51

炸大叶芹51

荸荠炒肉片52

脆熘海带52

双草凤尾鱼53

茼蒿炒笋丝53

三色松53

鸭肉煮海带54

大蒜香油拌菠菜54

清炒苦瓜54

素炒洋葱54

清蒸紫茄55

冬笋炒荠菜55

榨菜炒“二菜”55

天麻鱼头56

沙锅鲜蘑豆腐56

苦瓜炒豆芽57

八宝莲子57

乳香番茄58

淫羊藿炒鸡片58

龟版粉焖海参59

榨菜炒茭白59

拌菠菜60

熘胡萝卜丸子60

银丝黄瓜60

芹菜烧豆腐61

番茄炒鸡蛋61

烧鲜蘑61

炝八宝荠菜62

玉米须炖蚌肉62

菊茉炒鸡片62

糖醋银耳63

红烧茄子63

清炒西瓜皮64

炒三冬64

炒三丝64

玉兰片炒口蘑65

烧腐竹65

番茄炒虾仁65

素炒黑白66

炒三泥66

酸炒萝卜丝67

腐皮炒海带67

鲜蘑菇蚕豆67

青椒海带丝68

芝麻苦瓜68

什锦蘑菇68

芝麻拌香干69

清炒苦瓜绿豆芽69

菊麻鱼69

肉片炒扁豆70

糖醋番茄70

香炸茄卷70

大葱炒豆腐71

紫菜青菜海米卷71

萝卜拌香菜71

虾子炒春笋72

天麻焖鲤鱼72

玉兰炒淡菜73

决明牡蛎73

蕨菜烩五丝73

银芽炒兔丝73

鹌鹑炒萝卜74

花生仁拌芹菜74

醋熘土豆丝75

炝芹菜75

拔丝苹果76

清拌莴苣76

二决牡蛎炖丝瓜76

银耳香菜豆腐77

炸茄盒77

淡菜煨白鹅77

豆腐皮炒海带78

霸王戏珠78

番茄冬瓜78

姜拌藕79

海藻煮黄豆79

参归猪蹄筋79

香脆芹叶80

荷叶粉蒸鸡80

绞股蓝炖乌龟80

泥鳅钻豆腐81

海马炖乌鸡81

瓜果降血压82

苹果82

香蕉83

西瓜83

山楂84

红枣85

核桃仁86

柿子87

草莓87

枸杞子88

猕猴桃89

第三章 每天喝汤粥，降压不必忧90

五谷杂粮降血压90

玉米90

黄豆91

豌豆92

绿豆93

黑芝麻93

花生94

燕麦95

饭粥助你降血压95

荷叶粳米饭95

玉米烩饭96

核桃米饭96

天麻钩藤粥96

兔肉香蕉粥97

山楂合欢粥97

腐竹豌豆粥97

莲子粥97

山药绿豆粥98

芹菜粥98

玉米须蜂蜜粥98

豌豆糯米粥98

冬瓜大米粥99

银耳粥99

茯苓粥99

茭白粥99

茄子粥100

绞股蓝粥100

豆浆粥100

菠菜大枣粥100

木耳绿豆粥101

莲子西瓜粥101

杞菊地黄粥101

玉米粥101

降压决明粥102

桂圆薏苡仁粥102

地龙蛋花粥102

麦冬牡蛎烩饭102

海蜇粥103

枸杞子红枣粥103

钩藤马铃薯粥103

马齿苋粥104

扁豆芝麻粥104

萝卜菠萝粥104

山药荔枝粥105

红枣莲子粥105

芹菜陈皮粥105

葛根粥105

海参粥106

银杏红枣绿豆粥106

苹果粥106

荸荠粥106

紫菜绿豆粥106

花生红枣粟米粥107

葛根薏苡仁粥107

胡萝卜粥107

海参玉米粥107

豌豆粥108

麦麸陈皮粟米粥108

淡菜皮蛋粥108

花生大枣黑米粥109

月季花粥109

豌豆红枣粥109

仙人粥109

芹菜菠菜粥110

冬菇云耳瘦肉粥110

兔肉粥110

灵芝糯米粥110

玉竹燕麦粥111

槐米粥111

山楂菊花银花粥111

荠菜黑豆粥111

芝麻桑椹粥111

胡萝卜海蜇粥112

半夏白术天麻粥112

黑豆山楂杞子粥112

猕猴桃粥112

红花桃仁粥113

茺蔚子粥113

香菇牛肉饭113

绿豆葛根粥113

麦饭石粥113

杏酪粥114

绿豆粥114

佛手柑粥114

香蕉粥114

靓汤助你降血压115

山楂荷叶猪肉汤115

枸杞芹菜鱼片汤115

芹菜金菇猪肉汤115

芦笋莲火腿粟米汤116

夏枯草海蜇汤116

草鱼冬瓜汤116

竹荪紫菜汤116

海带玉米须汤117

冰糖银耳汤117

黄精玉竹牛肉汤117

二花鲫鱼汤118

鲤鱼山楂鸡蛋汤118

番茄豆腐鱼丸汤118

红枣芹菜汤119

玉竹莲子瘦肉汤119

柠檬荸荠汤119

红枣乌梅汤119

草菇瘦肉汤120

黄豆排骨汤120

草菇豆苗黄瓜汤120

海带草决明汤120

菊花脑蛋汤121

丝瓜豆腐瘦肉汤121

枸杞子马兰头汤121

紫菜干贝瘦肉汤121

鸡蛋泽泻汤122

海带薏苡仁蛋汤122

苦瓜紫菜墨鱼汤122

灵芝黑白木耳汤123

霸王戏珠汤123

萝卜酸梅汤123

家常豆腐汤123

双根煎汤124

番茄鸡蛋汤124

罗布麻猪排骨汤124

茉莉银耳汤125

香菇香蕉汤125

西瓜决明子汤125

藕节麦叶鸡蛋汤125

三鲜降压汤126

花旗参响螺汤126

降压五味汤126

菊花三鲜汤126

樱桃银耳汤127

平菇蛋汤127

芦笋鲜贝汤127

生地黄煲鲜汤128

夏枯草黑豆汤128

首乌天麻龟肉汤128

番茄冬瓜汤128

蜇头猪骨汤128

花生蚕豆汤129

胖大海甘麦汤129

红薯黑鱼汤129

杞地鳖肉汤129

向日葵红枣汤130

大豆芽菜鱼尾汤130

香菇豆苗汤130

紫菜冬瓜汤130

银耳鹌鹑蛋汤131

洋葱牡蛎米线汤131

罗布麻三丝汤131

萝芙木兔肉汤132

四味止眩汤132

桑寄生老母鸡汤132

紫菜虾皮汤132

金针肉丝香菇汤133

牛膝降压汤133

杏仁猪肺汤133

紫菜车前子汤134

栀子山楂汤134

柿饼红枣汤134

莲子心大枣汤134

紫菜冬瓜排骨汤134

云苓芡实瘦肉汤135

花椒番茄汤135

生地黄煲蟹汤135

西湖莼菜汤135

三丝紫菜汤136

荠菜豆腐汤136

冬瓜青鱼汤136

饮食有禁区，降压别犯“忌”137

忌长期食用高胆固醇食物137

忌饮食过饱137

忌过量食用肥肉138

忌盲目减肥139

忌饮酒过量139

忌食盐过量140

忌饮水过多或过少140

忌饮咖啡因141

忌热量不控制142

忌饮食中缺钾143

忌饮食中缺钙144

第四章 饮品降血压，疗效顶呱呱146

茶饮也降压，不比药物差146

八仙茶146

山楂菊明茶146

山楂白糖茶146

山楂生地黄茶147

菊槐茶147

萝卜朴硝饮147

马兰头生地黄茶147

葫芦蜜汁饮147

葫芦瓜冰糖水147

杏仁茶148

二至蜂蜜饮148

萝卜饴糖饮148

核桃仁山楂茶148

芝麻茶149

双耳甜茶149

鹌鹑蛋牛奶饮149

鲜奶草莓饮149

荠菜山楂茶149

决明罗布麻茶150

杏仁决明子饮150

玉米须方150

冰糖海参饮150

海带绿豆糖水150

佛手柑饮151

千秋茶151

杏仁无花果饮151

杞菊茶151

胖大海桑叶饮151

竹笋汁151

柿叶蜜茶151

胖大海绿茶饮152

平肝清热茶152

芹菜鲜汁茶152

龙茶散152

胖大海二豆饮152

白茅根茶152

莲子核桃饮153

莲子心车前子饮153

桑菊薄荷饮153

生地瓜汁153

擂茶153

豌豆苗蜜汁154

莼菜冰糖饮154

花生秧降压茶154

啤酒花决明子饮154

啤酒花茅根饮154

荸荠海带汁154

黑芝麻虾皮饮154

葡萄芹菜汁155

山楂核桃茶155

山楂葵花子茶155

明目延龄饮155

脑清茶156

萝卜葱白饮156

蚕豆花露156

四合一果菜汁156

橘皮饮156

山楂木香茶156

苹果皮蜜茶157

钩藤荔枝饮157

柿子汁鲜奶157

香蕉酸奶157

大蒜蜂蜜酸牛奶157

药酒也降压，一点不浮夸158

菊花枸杞子酒158

复方杜仲酒158

杜仲酒158

竹酒158

黄精首乌枸杞子酒159

苏子酒159

地骨皮酒159

杞黄酒159

复方女贞子酒159

首乌酒160

第五章 运动降血压，防治不可少161

循规蹈矩：运动降压有学问161

运动降压“潇洒走一回”161

患者运动要“守规矩”162

运动细节决定您的“降压成败”163

活血舒筋：患者降压有方法164

散步164

慢跑165

甩手167

跳舞167

游泳169

健身球171

降压操174

太极拳176

八段锦178

第六章 饮食运动好，护理不可少182

起居有常，血压才有常182

起居有常：降压“无名英雄”182

优良环境，降压“保护伞”184

良好睡眠，降压“特效药”185

持久站立，降压“定时炸弹”188

常清二便，高血压“一扫而光”189

疏泄情志，降压“由里及表”191

四季保健，血压不唱“高调”193

春天降压有重点193

夏天降压有窍门195

秋天谨防脑卒中198

冬天还需防脑卒中199

享受生活，轻轻松松降血压200

音乐200

温泉202

梳头205

垂钓206

踩石206

按摩207

泡脚209

早防早治，血压检测最重要210

高血压病发前的信号210

高血压常见症状与体征211

高血压常规检查不能少213

按时测压必不可少215

动脉血压的测量方法216

高血压的一级预防217

“三早”为高血压护航220

高血压家庭急救法221

生活宜忌，降压有所为有所不为222

心情宜平静222

睡眠宜充足223

宜饮茶水223

宜按时测量血压224

生活环境宜清静225

衣带宜宽松225

宜经常散步226

起床宜缓慢227

宜做太极拳运动227

宜经常日光浴228

宜适度跳舞228

忌情绪过激229

忌心情绝望229

忌抽烟230

忌盲目用中药进补230

忌随意停药231

忌性生活无节制232

忌冷水洗浴233

忌蹲着大便233

忌炒股票234

忌长时间看电视234

忌长时间打麻将235

忌持重物237

忌开车运动237