孕妈妈饮食养生堂PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

孕妈妈饮食养生堂PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 1 健康妊娠 从孕前饮食开始2

Q1 孕前的营养饮食原则是什么2

Q2 现代营养学对孕妈妈饮食的基本要求6

Q3 孕前营养不良对胎儿有什么不利的影响8

Q4 为什么说妇女孕期的饮食调理十分重要10

Q5 孕前的饮食调养该从什么时间开始13

Q6 哪些食物中含有孕妈妈需要的营养素14

Q7 孕期需要的11种营养物质有哪些15

Q8 10种对孕妈妈有益的食物是什么19

Q9 认清6种“流产”的食物22

Q10 孕期内的9个饮食误区有哪些23

PART 2 十月怀胎饮食营养全程指导27

chapter1 孕早期 孕育生命的起点27

怀孕1月 生命的种子在发芽27

1．胎宝宝与准妈妈27

准妈妈身体变化档案27

胎儿发育成长档案29

2．本月营养与保健29

合理调配，把握孕期营养总原则29

保证合理饮食，让胎宝宝更健康32

健康调理，为宝宝塑造温馨环境33

3．准爸爸应知34

细心关爱，让准妈妈的情绪愉快34

加强学习，储备孕期营养常识35

本月推荐营养餐35

醋熘圆白菜35

双冬油面筋／姜米拌莲藕／清蒸排骨36

乌鸡糯米粥／白菜鸭／猪肝拌菠菜37

清蒸河鲫鱼／原味鲜鱼汤／苹果葡萄菠萝汁38

怀孕2月 带有尾巴的小生命39

1．胎宝宝与准妈妈39

准妈妈身体变化档案39

胎儿发育成长档案40

2．本月营养与保健41

营养与饮食调理两个都重要41

细心诊查，做好孕期保健工作44

3．准爸爸应知47

养成良好的生活习惯，精心照料准妈妈47

陪同准妈妈做好孕检48

营造一个舒适的居家环境48

创造一个良好胎教环境49

给准妈妈开好食单49

本月推荐营养餐49

花生仁炒冬瓜49

炝虾子菠菜／凉拌油菜／双色虾仁50

鲫鱼豆腐汤／豆芽生鱼片／奶汁白菜51

清炒山药／干贝鸡丝粥／山药煲乳鸽52

怀孕3月 一个真正意义的小人儿53

1．胎宝宝与准妈妈53

准妈妈身体变化档案53

胎儿发育成长档案54

2．本月营养与保健55

调配好口味，让营养更全面55

适当活动，防止疾患困扰55

提高胎教效果的诀窍57

3．准爸爸应知58

禁止性生活58

陪同准妈妈听课58

选购好书、好音乐58

孕期B超次数也要控制59

本月推荐营养餐59

肉片烧海参59

清蒸醉虾／脆爆海带／杏仁奶露60

红烧冬菇／清蒸罗非鱼／糯米绿豆粥61

鱼头木耳汤／栗子焖乌鸡／腐竹鹌鹑煲62

chapter 2 孕中期 孕育工程进行时63

怀孕4月五脏六腑长全的胎儿63

1．胎宝宝与准妈妈63

准妈妈身体变化档案63

胎儿发育成长档案64

2．本月营养与保健65

保障营养，避免饮食偏倚65

健康、卫生与休息同等重要66

3．准爸爸应知68

准爸爸要学会体贴，关心孕妈妈68

与准妈妈一起进行胎教68

多承担力气活68

适度的性生活68

本月推荐营养餐69

百合蒸南瓜／珍珠菜花／鸡肝豆苗汤69

炒素蟹粉／清蒸鳜鱼／荷香蒸鸭70

白萝卜三鲜汤／黑米红枣粥／甘蔗苹果汁71

怀孕5月 不再沉默，变得有些调皮72

1．胎宝宝与准妈妈72

准妈妈身体变化档案72

胎儿发育成长档案73

2．本月营养与保健73

充足摄入营养，保障准妈妈不发胖73

健康护理，让准妈妈孕期更好过74

3．准爸爸应知76

与准妈妈一起做胎教76

在准妈妈面前表现出责任感76

帮助准妈妈避免“烧心”感77

为准妈妈做好保健监护77

本月推荐营养餐77

春笋烧兔77

珊瑚白菜／泥鳅钻豆腐／花生猪脚78

黄瓜木耳汤／香酥鸡／韭菜海参粥79

田园小炒／蚝油生菜／鸡肝枸杞汤80

怀孕6月 能听见外面世界的声音81

1．胎宝宝与准妈妈81

准妈妈身体变化档案81

胎儿发育成长档案82

2．本月营养与保健82

增加营养素摄入，保障身体营养82

关注细节护理，保障孕期安全83

3．准爸爸应知88

准爸爸要多给准妈妈关怀88

给胎宝宝的关怀89

本月推荐营养餐90

酸甜莴笋90

黄瓜银耳汤／冬菇扒菜胆／奶汤鲫鱼91

草莓牛奶燕麦粥／滑蛋牛肉粥／桂花肉92

豆芽炒猪肝／海米紫菜蛋汤／凤梨油菜汁93

怀孕7月 需要体力为出生做准备94

1．胎宝宝与准妈妈94

准妈妈身体变化档案94

胎儿发育成长档案95

2．本月营养与保健96

科学补充健脑营养素，让宝宝更聪明96

掌握常识，为宝宝降临做准备97

3．准爸爸应知98

为准妈妈量身定做美味佳肴98

为预防早产准备好必需品98

丰富生活情趣98

本月推荐营养餐99

葱香孜然排骨99

奶油冬瓜／河虾烧墨鱼／绿叶豆腐羹100

蜜汁甜藕／干煸牛肉／清炖蹄膀101

莲子芡实粥／玉米红萝卜猪骨汤／香蕉酸乳汁102

chapter 3 孕晚期 激动与等待交织103

怀孕8月 运动是现在的主要任务103

1．胎宝宝与准妈妈103

准妈妈身体变化档案103

胎儿发育成长档案104

2．本月营养与保健105

选择食物多样性，预防早产105

关注身体变化，做好细节保健108

3．准爸爸应知110

关爱胎宝宝健康110

关爱准妈妈出行110

配合、指导准妈妈进行拉梅兹分娩呼吸法111

本月推荐营养餐113

海参烧猪肉／虎皮核桃仁／蒜苗炒豆腐113

葱油黄花鱼／枸杞桃仁炒猪腰／清蒸冬瓜熟鸡114

鱼头炖豆腐／黄瓜三丝汤／火腿玉米粥115

怀孕9月 可以适应母体外生存116

1．胎宝宝与准妈妈116

准妈妈身体变化档案116

胎儿发育成长档案117

2．本月营养与保健118

控制饮食，为分娩做准备118

做好家庭护理，监测宝宝安全119

3．准爸爸应知122

帮助准妈妈训练分娩的辅助动作122

准爸爸做好迎接宝宝的准备123

将家清洁干净124

提前做好分娩前后的物质准备124

本月推荐营养餐126

炒腰花／拌西红柿黄瓜／木耳黄花菜126

清蒸武昌鱼／五子蒸鸡／小米蒸排骨127

青椒里脊肉／鲜菇番茄汤／西瓜包心菜汁128

怀孕10月 时刻准备奔向新世界129

1．胎宝宝与准妈妈129

准妈妈身体变化档案129

胎儿发育成长档案130

2．本月营养与保健131

掌握分娩饮食原则，助顺利分娩131

做好分娩准备，迎接宝宝降临132

3．准爸爸应知135

做好产前的各项准备135

母乳喂养与人工喂养好处分辨135

本月推荐营养餐139

鱼羊锅仔139

香菇烧豆腐／黑木耳炒黄花菜／扒双冬140

竹笋炒鸡片／清蒸鲈鱼／百合煲猪肺141

胡萝卜苹果汁／腐竹小肚汤／小米鱼肉粥142

PART 3 孕期不适 饮食调配帮大忙144

chapter 1 不同体质的孕期饮食调配144

阴虚体质调养食谱144

饮食调养妙方145

薏米海参粥／淡菜薏仁墨鱼汤／四味粥145

阳虚体质调养食谱145

饮食调养妙方146

肉沫茄子／虫草全鸡／温补鹌鹑汤146

气虚体质调养食谱147

饮食调养妙方147

枸杞莲子汤／人参大枣粥147

苓蒸红薯／人参莲肉汤148

血虚体质调养食谱148

饮食调养妙方149

红枣花生汤／豆腐皮鹌鹑蛋汤／枸杞肉丁149

肝郁体质调养食谱150

饮食调养妙方150

茉莉花糖茶／玉米须煮鸡蛋／佛手姜茶150

chapter 2 孕期不同症状的饮食调配151

孕期呕吐151

饮食调养妙方152

枸杞豆腐／甘蔗鲜菇汁／绿豆粥152

孕期静脉曲张152

饮食调养妙方153

芹菜香菇／火腿冬瓜汤／凉拌芹菜153

孕期水肿154

饮食调养妙方155

黄豆芽蘑菇汤155

煮鲫鱼／鲤鱼头煮冬瓜155

孕期便秘155

饮食调养妙方156

芝麻粥／海米烧菜花／醋熘白菜156

孕期贫血157

饮食调养妙方158

猪肝炒油菜／牛肉炒菠菜／菠菜鸡肝汤158

孕期失眠159

饮食调养妙方160

核桃芝麻糊／枸杞叶芹菜粥／百合绿豆牛奶羹160

孕期腹胀、腹痛160

饮食调养妙方162

橘皮姜茶／草果豆蔻煲乌骨鸡／乌鸡糯米葱白粥162

孕期高血压综合征163

饮食调养妙方164

香干炒芹菜164

虾皮炒茭白／海蜇皮汤165

孕期糖尿病165

饮食调养妙方166

腐竹炒油菜166

丝瓜鸡蛋汤／红烧鳝鱼167

孕期痔疮167

饮食调养妙方168

芹菜粥／紫菜豆腐肉片汤／麻油茭白168

PART 4 轻松掌控 孕期健康红绿灯170

chapter 1 孕期生活保健红绿灯170

孕期宜避免疲劳过度170

孕前不宜养宠物170

孕期不要穿高跟鞋171

警惕化妆品中的有害成分172

孕期取暖不宜用电热毯173

孕期切莫久用电扇和空调174

孕期切莫坐浴174

孕期夫妻必须节制性生活175

chapter 2 孕期饮食调养红绿灯176

孕期不宜多吃油条176

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明176

孕期多吃玉米有利胎儿健脑177

孕期多吃山楂易导致流产177

孕期吃发芽的土豆会让宝宝畸形178

孕期饮水过多会加重水肿178

孕期喝茶对宝宝不利179

孕期要和咖啡说拜拜180

chapter 3 孕期安全用药红绿灯180

孕期应慎用中药180

孕期禁用清凉油、风油精182

孕期不宜服用驱虫药和泻药183

孕期不宜盲目大量补充维生素类药物183

孕期莫滥用滋补药品184

孕期不宜多服温热补品184

孕期不宜接种的疫苗185

孕期不宜为减轻浮肿而用利尿剂185

附录185

1．日常食物营养成分表186

2．食物的黄金搭档表192