图书介绍
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- （日）安保彻著；谬舜茹译 著
- 出版社： 北京：中信出版社
- ISBN：9787508622514
- 出版时间：2010
- 标注页数：227页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：237页
- 主题词：疲劳（生理）－消除－基本知识
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图书目录
第一章 疲劳的真面目就是“你辛苦了”！1
疲劳的类型3
体检表16
你的疲劳属于哪种类型6
造成不同类型疲劳的原因何在？18
体检表220
诊断你的疲劳进程20
摆脱焦虑与重病“交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道21
悠悠哉哉、过度保护也会生病“副交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道33
在生病前打造健康的生活方式39
第二章 透视令人不愉快的疲劳症状41
毛病不断？小心疲劳反扑43
沉重感是疼痛的前兆44
鼻塞也是疲劳的一种症状47
夜间磨牙是压力滞留的信号51
解析女性疲劳症状1 手脚冰冷是为了维持核心体温54
解析女性疲劳症状2 贫血时光靠补铁无法解决问题57
解析女性疲劳症状3 更年期障碍的真正原因来自压力59
小档案1 代谢综合征反应健康状况62
小档案2 身体无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应65
第三章 不疲劳的必胜秘诀69
工作中也可进行的疲劳消除法71
消除疲劳的时机和秘诀73
使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟75
呼吸法解除疲劳的惊人效果78
迅速消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操81
3分钟“指尖按压疗法”87
尽量在计划的时间内结束工作89
白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家92
疲倦时想吃的食物94
疲倦时，加了牛奶和糖的咖啡比绿茶更好98
喝酒可以消除疲劳吗？100
营养品真的有效吗？103
小档案3 利用热水袋消除疲劳效果非凡105
第四章 睡眠不足与失眠是疲劳的温床117
熬夜对身体的危害119
睡不着的人究竟是怎么了？124
一夜好眠的每日行事表127
妨碍睡眠的睡前不良习惯130
促进睡眠的入浴方法131
睡觉时间、姿势、环境的影响不可忽视136
深呼吸的惊人助眠效果139
调整睡姿可预防肩周炎139
打呼噜是生活方式需要调整的信号141
第五章 为自己打造不容易疲劳的身体143
从假期开始做起145
假日作息1 合乎身体现状的减压方法147
假日作息2 补睡是好还是坏？148
假日作息3 有空时不妨大笑几声150
假日作息4 挑战吃糙米152
假日作息5 一个月1～2次，连续2小时让体温升高158
假日作息6 调整自律神经的运动159
每月1～2回对身体做些坏事？161
小档案4 小孩与年长者消除疲劳的方式不同165
第六章 惊人的免疫学173
遵从身体175
打造不易疲劳身体的健康金三角1 与疲劳关系密切的能量代谢系统180
打造不易疲劳身体的健康金三角2 免疫的防卫系统重要性186
体温是免疫力的外在表现194
疲劳代表免疫力低下197
打造不易疲劳身体的健康金三角3 自律神经影响知觉敏锐度198
自律神经随大自然节奏变化201
“不疲劳的超人”不存在209
小档案5 气候左右人的气质与寿命211
结论 修正生活方式，对疲劳说不217
为心灵加分，疲劳就舒缓了219
“谢谢你”治好疾病，“讨厌你”让人生病220
说出“感谢”二字就能治病222
让自己与大自然结合224
放宽心，人生做70％就够了225
改变自己而非改变对方226
坚持有信念的人生227