图书介绍
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- 曾仕强著 著
- 出版社： 广州：广东经济出版社
- ISBN：9787545406306
- 出版时间：2010
- 标注页数：165页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：180页
- 主题词：情绪－自我控制－通俗读物
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图书目录
第一章 中国人爱生气第一节 中国人的情绪现状3
中国人情绪变化特别大3
中国人很容易生气5
中国人生气时不讲理8
第二节 情绪是一种反应9
主观感觉对情绪的影响9
生理变化对情绪的影响11
表情动作对情绪的影响12
行为冲动对情绪的影响13
第三节 情绪是一个警讯14
情绪没有好坏、优劣之分14
情绪促使人们正确因应内外情境15
第四节 情绪有理性和非理性两大类16
非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际17
理性情绪并非不动感情22
第二章 情绪负债第一节 情绪负债是人们自己造成的29
情绪的最高境界是自由自在29
人类从小就背负情绪债务30
情绪负债亦造成人自己32
第二节 情绪负债的三个来源33
依赖型性格33
控制型性格34
竞争型性格35
第三节 人们获得很多毒性教条36
家庭常见的毒性教条36
学校里的毒性教条38
社会上的毒性教条39
人心理上的毒性教条40
毒性教条即情绪负债42
第四节 如何解除情绪负债43
明白生活的意义在于有理想43
改变自己，摆脱情绪负债44
第三章 慎重选择情绪第一节 现代人具有极大选择力49
选择力大，情绪不稳造成的破坏就大49
用理智来指导情绪50
反复思考才做出反应52
第二节 人们经常无意识地选择53
人们一直做出选择53
最好是有意识地选择54
新的选择能力很重要55
人类正在有意识地演化57
第四章 改善自己，改变情绪第一节 人们经常把责任推给外界63
人们觉得自己无法控制63
人们觉得情绪不好是由外力引起的64
人们拥有太多的“一定”65
人们提出太多的条件66
人最可靠的是改变自己68
第二节 怨天尤人并无实际作用69
孩童时期种下的祸根69
利用语言来保护自己71
情绪遗产的干扰常挥之不去72
培养合理的思考能力73
找人出气不如自求合理74
第三节 人们最好无条件地接纳自己75
道家主张无条件地接纳自己75
儒家主张无条件的快乐77
首先要坚定信念78
笑纳所有结果79
确保自己选择的权利80
第四节 人都是独一无二的81
人与人之间有个别差异81
个别差异的主要来源83
人们不全好也不全坏85
人们深受环境的影响86
第五节 改变别人不如改变自己87
人是习惯的动物87
要求别人改变很困难88
改变自己较具主动性89
改变自己可改变别人90
自己要有意识地演化91
人人都要发挥参考力92
第五章 管理情绪的方法第一节 管理情绪时常见的治标方法95
几种常见的治标方法95
让情绪变好并不简单97
人要“看开”，不要“看破”97
使用药品麻醉很可怕98
调整心态，效果持久98
治本和治标可以同时并进100
第二节 如何觉察自己真正的情绪102
不要过分注重向外看102
要练习体会内在的感觉104
注意情绪的“中间层”106
明白情绪才能处理107
第三节 情绪管理的理论108
ABC理论简单明了109
B是情绪反应的关键109
事件不容易控制111
观念可以自由调整112
观念有理性与非理性112
观念可以使情绪改变113
合理运用ABCDE模式113
第四节 摆脱二分法思维的束缚117
摆脱是非分明的思维方式117
二分法会产生非理性观念118
运用三分法思维会更加快乐121
第五节 管理情绪只有一条规则124
人是情绪的真主宰124
不要把情绪当成坏事125
激烈的反应对身心有害126
过分压抑会变成潜意识128
与当地文化相结合进行学习128
第六章 几种常见情绪的管理第一节 愤怒和忧郁的有效管理133
造成愤怒的两个原因133
愤怒伴随着各种不同的情绪134
愤怒的三个真相134
忧郁令人觉得不快乐136
如何克服忧郁137
第二节 难过与哀伤激发适应性140
难过是一种普遍情绪140
难过经常与其他情绪交互出现141
哀伤与难过的关系十分密切142
哀伤是疾病的主要原因143
发泄情绪要适可而止143
第三节 焦虑与害怕对人的影响144
焦虑是一种复杂的情绪144
大部分焦虑源自害怕失败147
害怕是一种自然反应147
害怕可用来保护人类自己148
第四节 无助感比无力感更麻烦149
无力感是沮丧的表现149
最好把消极转为积极150
力不能及可诉诸能人152
无助感是环境造成的153
无助感最好是预防而非治疗155
第五节 羞愧感与罪恶感的作用156
羞愧感具有内在驱动力156
羞愧感是从父母、师长处获得的157
过重的羞愧感很不好158
罪恶感有三种感觉158
勇敢面对罪恶感才好160