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PART1 让自己成为不生病的人测试你的体内年龄2

人为什么会生病4

生存环境中有害物质的影响4

机体的必需物质缺乏或过多5

其他致病原因5

压力和人体健康的关系7

压力的分类7

压力的本源7

压力在身体上的反应8

皮肤反应8

头发反应8

受压后的情绪信号转变9

不痛快9

害怕9

难过9

生气10

挫折感10

失望10

懊悔11

心力交瘁12

孤独感12

无压生活下人体的自我修复能力13

PART2 神奇的排毒减压瑜伽提高身体功能的瑜伽16

排毒减压瑜伽的功效17

轻瑜伽生活减压进行时18

瑜伽姿势对腺体的影响18

关于瑜伽的Q＆A20

PART3 恢复机体活动力的瑜伽食物法则健康的瑜伽饮水24

维持生命的水24

唤醒身体的第一杯水24

练习瑜伽后不宜大量饮水25

瑜伽的素食主义26

瑜伽的食物学26

值得推荐的食物27

饭吃八成饱28

素食者守则28

均衡的膳食宝塔29

科学膳食刻不容缓29

人体必需的营养素29

膳食宝塔结构32

膳食宝塔建议的食物量33

促进肠胃蠕动36

粪便是什么36

促进肠胃蠕动的食物36

便秘会影响自身的健康38

便秘的发生38

便秘的危害38

提高免疫力的食物推荐39

正确认识瑜伽饮食42

什么是瑜伽饮食42

关于瑜伽饮食的Q＆A43

让身体清静的断食法则45

断食法则对于自身健康的意义45

安全地进行断食46

PART4 调节身体的排毒减压瑜伽舒缓的深呼吸50

呼吸法练习50

准备呼吸50

呼吸方法51

胸式呼吸53

太阳式呼吸54

月亮式呼吸55

腿脚与股关节的放松56

股关节的拉伸56

脚腿的放松58

腹部与背部的放松61

扭转放松61

肩与腕部的放松63

伸展放松63

颈部与面部的放松65

脸部肌肉运动65

减压放松——婴儿式67

加速体内能量循环的减压瑜伽69

放松全身——天线式69

月亮调息71

肝脏伸展73

心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽75

减压促消化——三角式75

日常保养第一选择——拜日式78

淋巴系统排毒减压瑜伽84

排毒净化——鹰式84

消化系统排毒减压瑜伽86

排毒——转动双角式86

PART5 出现症状的排毒减压瑜伽手脚冰凉90

脊柱减压伸展式90

眼部疲劳93

眼球减压放松93

颈部疼痛96

颈椎放松转动96

关节疼痛99

手关节运动99

膝关节运动102

肩酸104

减压——简易鹤式104

减压放松——战士二式106

腰痛109

排毒减压——狮身人面式109

刺激排毒——蝗虫式111

胃痛114

缓解症状——半船式114

头痛117

完全减压——靠墙倒立式117

背部排毒——站立伸展式119

疲劳123

完全减压——下犬式变体123

头碰膝扭转排毒前屈式127

浮肿130

排毒去水肿——牛面式130

便秘134

脊柱排毒扭转式134

侧角排毒转动式137

失眠141

缓解压力——犁式141

腹泻144

减压放松——肩倒立144

压力过大148

后弯排毒——弓式148

痛经152

排毒减压促进血液循环——束角式152

坐角式155

经前精神紧张158

排毒减压——仰卧束角式158

后仰减压支架式161

月经不调164

坐角扭转排毒式164

皮肤粗糙168

双角式168

减压——下犬式171

消化不良174

减压促消化——船式174

肝脏排毒——单腿背部伸展177

内分泌及代谢系统紊乱180

骆驼减压式180

排毒——桥式184

PART6 时时刻刻排毒减压瑜伽唤醒身体的起床瑜伽188

睡醒的卧式瑜伽188

充满太阳能量的瑜伽191

公交车、地铁上的瑜伽194

缓解疲劳——腿部运动194

户外午休后的瑜伽197

三角减压放松伸展式197

防止鼠标手的手部瑜伽200

手腕转动200

办公室的午休瑜伽203

消除肩膀酸痛的瑜伽203

防治静脉曲张的腿部瑜伽206

英雄减压式206

仰卧英雄式209

办公椅上的舒压瑜伽212

椅子上的排毒扭转式212

对抗下午疲劳的瑜伽216

站立减压背部前屈216

看电视时的瑜伽219

伸展带扩背式219

获得优质睡眠的瑜伽222

鱼式222

冷静头脑的瑜伽224

转换为睡眠状态的瑜伽226