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辑一 父母给的伤痛，总是千丝万缕地影响我们1

“你去跟你爸讲，他是不及格的爸爸……”——掌控型3

夹在父母之间为难的儿子4

爸爸愈不负责，妈妈愈紧抓不放5

两败俱伤的亲密关系7

当孩子成为传声筒与棋子8

疼惜自己的练习（一）10

无法爱女儿的妈妈——赌气型13

当需求无法被满足时，我们是否会否认自己的需求15

负面的解读，扭曲着自我16

在与女儿争宠背后，是深深的失落与不安全感17

一段“你给，我收”的失衡关系18

疼惜自己的练习（二）20

“我和你妈离婚了，你要跟谁？”——依赖型22

从小担心自己会被抛弃23

埋藏心中多年的恐惧24

童年时的感受，宰制着他的婚姻关系25

我不值得别人对我好吗？27

患得患失的心情28

疼惜自己的练习（三）29

一直在等待爸爸认同的四十岁儿子——逃避感情型33

不准有意见的男孩34

一句“你还是失败了啊！”最伤人35

男孩承接着父亲内心的愤怒37

一对无法爱彼此的父子38

疼惜自己的练习（四）40

妈妈离家了，而我和爸爸是共犯——冷漠型42

觉得自己活该的女孩43

父母容易将婚姻问题转移给孩子44

孩子将父母的问题揽到自己身上45

当孩子想拯救父母的问题46

疼惜自己的练习（五）47

“没关系，反正我就是没人爱。”——情绪勒索型50

常觉得自己不够好的男孩51

让人难以逃脱的情绪勒索53

七个步骤，摆脱情绪勒索55

疼惜自己的练习（六）57

自己居然和当年愤怒的爸爸一模一样！——火山爆发型62

左右为难的男孩63

矛盾、压抑的男人63

当孩子成为夹心饼干65

无法活出自我的孩子67

疼惜自己的练习（七）68

妈妈是他和太太之间的地雷——放弃沟通型73

太太这样讲他的妈妈，他觉得很丢脸74

把家人拉进来，容易让争吵失去焦点75

夫妻回避冲突，却无法真正解决问题77

摆脱父母在身上的烙印79

疼惜自己的练习（八）79

儿子二十五岁了，妈妈还不准他交女友——代替型84

和母亲“结婚”的儿子85

当夫妻不和时，孩子容易成为彼此角力的工具87

当孩子成为夫妻关系的救火队员88

疼惜自己的练习（九）89

辑二 请当自己的父母，疗愈自己的内在小孩93

总觉得“媳妇抢走儿子”的婆婆——自怜型95

将孩子视为“自己的延伸”的母亲96

无法不与他人“比较”的孩子98

充满罪疚感的孩子99

认为“自己可以拯救妈妈”的孩子101

疼惜自己的练习（十）102

即使受辱，也要当乖儿子——乖顺型106

哑口无言的儿子107

只要一个眼神，孩子就心惊胆战110

永远无法让父亲满意的儿子112

疼惜自己的练习（十一）113

老说“你好，我就好”，却常暴怒的先生——牺牲讨好型115

牺牲、奉献背后的强烈不满116

害怕被抛弃的男孩118

对方说“你好就好”，其实是在使用一种支配手段119

讨好大人的孩子121

学会用假我的方式活下去122

不断要求自己，只为换得父母认可123

疼惜自己的练习（十二）125

和他人搞暖昧，却振振有词——情绪恐吓型128

无法摆脱的“言下之意”129

与原生家庭息息相关131

擅长创造让人遗憾和矛盾的情感134

擅长对别人贴标签135

疼惜自己的练习（十三）136

不断唱衰太太的先生——负面思考型139

学建筑，只为让爸妈开心140

对世界感到绝望的孩子141

学习用自己的方式发声144

疼惜自己的练习（十四）145

“从婚纱到蜜月，我们都不能输别人啊。”——无底洞型149

疲累不已的男友150

新手父母严峻的挑战151

别对孩子说：“那又没什么，你有什么好难过的？”153

疼惜自己的练习（十五）155

无法离开外遇的太太——没安全感型159

急于逃离原生家庭的男孩160

内心早已伤痕累累161

将自我的价值和对方绑在一起162

让自己底线无下限163

合理化自己的行为164

你的内在是别人的战场吗166

疼惜自己的练习（十六）167

在别人拒绝他之前，他就先拒绝别人——拒绝型169

一个多余的人170

觉察自己不安或恐惧的原因172

疼惜自己的练习（十七）173

她发誓一辈子不结婚——无法爱型175

孩子容易吸收父母的情绪176

重新思索与重视自己的需求177

疼惜自己的练习（十八）178

辑三 我们不能选择家庭，但可以选择改变自己的人生185

只要自己忍下来，就不会争执不休——忍让型187

转移父母之间冲突的孩子188

一个愈努力却愈烦闷的男人189

“一方跋扈，一方隐忍”的恶性循环191

疼惜自己的练习（十九）195

一交女友就脑残——拯救者型198

他始终责怪自己199

为什么我们无法怜惜自己201

为什么我们无法看见自己的需求202

在亲密关系中，更需划出相处的底线203

疼惜自己的练习（二十）203

不断逃避结婚的男友——无法投入型206

母亲不断对儿子耳提面命207

母亲真正害怕的事208

不准孩子长大的父母209

“紧抓子女不放”的父母，心里其实很不安211

孩子必须停止接收父母的焦虑212

疼惜自己的练习（二十一）213

无法仅满足于一段亲密关系——游戏人生型216

渴求爱，但却不断背叛对方217

疼惜自己的练习（二十二）220

总怀疑另一半出轨——疑心型225

苦涩记忆成为他的牢笼226

当另一半能接纳，就可能修复伤痛228

让过去成为过去229

疼惜自己的练习（二十三）230

无法爱，更无法原谅——不懂爱型232

无法停止怀疑的背后233

从小担当父母之间的和事佬234

为什么无法离开不适合自己的婚姻235

疼惜自己的练习（二十四）237

总对另一半大呼小叫——盛气凌人型241

烙在她身上的印记242

将自己心里的不满投射在对方身上243

每个人都该处理自己心里的“黑箱子”245

疼惜自己的练习（二十五）246

宁可守着婚姻空壳——牺牲型250

突然看见自己过去的伤口251

学习重视自己内心的声音253

疼惜自己的练习（二十六）256

夹在妈妈和太太之间的先生——绝望型259

各自无法逃离原生家庭的夫妻260

深深感到挫折的夫妻262

令人悲伤的“强迫性重复”263

疼惜自己的练习（二十七）264

【附录】写下生命中支持你、欣赏你、陪伴你的人267