图书介绍
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- （美）罗尔·克肖，（美）比尔·韦德著；方一雲译 著
- 出版社： 南京：江苏文艺出版社
- ISBN：9787559409485
- 出版时间：2017
- 标注页数：264页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：284页
- 主题词：焦虑－心理调节－通俗读物
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图书目录
第一部分 搁置你的焦虑6
第一章 我们为什么会焦虑6
相信你的能力6
将狮子误认成石头的后果7
焦虑的原因：“负面倾向”9
杞人忧天者是如何诞生的11
充满力量的观点15
从此以后，科学就快乐地躲在了背后16
生活冲击18
注意力和自我调节19
唤醒水平21
跳舞小姐的情绪历险记22
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑25
故事是精神“燃料”25
进一步评估情绪反应和自我调节29
第二章 平息恐惧，穿越困境前行37
大脑是个“墨守成规”的家伙37
控制精神是可能的42
人体电／脑电43
转移你的注意力48
关注大图像51
灵活地运用注意力52
改变你的语言54
“暖起来”然后“静下去”55
散个步，换种心情56
学会“装腔作势”60
小结61
第三章 开个小差，再做重大决定68
白日梦的重要性68
发散性思维72
小心！不要“迷路”了73
正念冥想79
做梦是为了构建未来83
心理时间之旅83
你会接收他人的焦虑吗？86
让我们来集体“开小差”吧86
开小差后的时光87
心智游移做出的决定88
打哈欠能够调节注意力89
第二部分 大脑的超能力97
第四章 如何通过深度放松化解焦虑97
压力心态97
压力制造98
压力超载99
为什么θ波会治愈焦虑102
θ波如何治愈焦虑104
利用θ波重新编排我们的思维108
如何进行深度放松练习110
伊芙琳寻求“深度潜水状态”117
另一种显著的变化119
第五章 毫无焦虑，期待最好的未来127
意图127
动机和激情128
消极的心理复述129
未来定时136
“延迟满足”的力量138
限制性信念141
信仰体系结构142
大脑的超能力：设想144
挑战你的信念146
第三部分 训练你的大脑160
第六章 切换你的“大脑回路”160
过去如何影响现在160
我们真正需要的是什么161
如何“将神经再次模式化”168
行动计划174
形成内在的稳定176
人际间的神经模式化179
做最好的打算180
第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态184
保持神经系统健康可以让你享受人生184
健康的神经状态如何提升你的洞察力185
专注自我可以改变未来191
找到你的暂停键198
深度自我200
深度倾听201
设计新的冒险经历206
自我连接和共享连接207
听从内心的声音209
生成性对话211
第四部分 点燃你的生命216
第八章 双脑同步运作让你远离焦虑216
自然界的“同步”216
全脑同步运作状态的历史217
如何让你的双脑α波频率同步222
走进α波224
甩掉焦虑228
恢复力229
双脑同步和你的潜能230
双脑同步在现实世界是如何运作的230
调整你的思想状态和思想内容233
第九章 从心流到超级思维242
“心流”为什么有这么多好处242
克服思想的局限性247
心流循环249
如何激发心流状态251
催眠253
心流有助于解决问题256
在休息时间里“孵化”新想法257
无意识的指导作用259
心流状态中的巅峰表现260