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序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则2

“神之时间管理术”第一原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考2

完全写不出英语论文的原因2

灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍4

时间的“拼图”理论6

不必勉强自己提高专注力8

“神之时间管理术”第二原则“重启”专注力，创造出时间12

从一维时间管理术向二维时间管理术过渡12

把握好工作的节奏，在疲劳之前休息14

提高专注力的特效药是“睡眠”15

完全重启专注力的秘诀是什么17

“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率20

将工作效率提高2倍20

提高工作效率，拯救日本人22

“神之时间管理术”第四原则要花时间进行“自我投资”25

让自己更忙碌的时间管理术可以废止了25

玩游戏的人，读书的人26

通过“自我投资”获得无限的成长28

“神之时间管理术”的最终目标“为了快乐”而使用时间31

美国人下午5点下班后都做些什么31

歌颂自由人生的美国人33

“人生最大的发现”与“人生最大的决断”34

生活和工作，可以兼得36

Chaptert1第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法38

“最强大脑”之一15·45·90法则38

《007》电影中为什么邦德女郎必不可少38

15分钟——同声传译者的专注力集中时间39

45分钟——课堂上学生的专注力集中时间41

90分钟——足球比赛的专注力集中时间42

人体内有一个“90分钟计时器”43

按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法44

“兴趣”中隐藏的专注力法则48

“最强大脑”之二杂念排除法50

【杂念排除法1】外物造成的杂念50

整理外物就是整理头脑51

电脑中井井有条的人，工作能力也很强52

【杂念排除法2】思考引起的杂念54

把心里惦记的事情全都写出来54

“仅仅是写下来”就可以排除杂念56

提高“转换能力”的头脑训练57

【杂念排除法3】人造成的杂念59

村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”61

上班族的夕鹤工作术62

【杂念排除法4】通信造成的杂念63

“最强大脑”之三时间限制工作术65

为什么学生的暑假作业一天就可以完成65

工作达人推荐的“秒表工作法”67

时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰68

严守时间限制的工作方法70

可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”72

Chapter2第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间76

“最好的早晨”之一活用大脑的黄金时间76

为什么早上起床后是大脑的黄金时间76

“专注性工作”只能在中午之前做78

“最好的早晨”之二上班后最初的30分钟最为重要79

日本人很懒散79

“早上30分钟等于夜间2个小时”法则80

“最好的早晨”之三超级轻松起床术82

获得“清醒早晨”的5个方法82

【超轻松起床术1】早上冲个澡83

早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学原理84

【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉86

早晨，给大脑发出指令的物质是什么87

血清素分泌过低，人会患上抑郁症88

【超轻松起床术3】不动明王起床术90

【超轻松起床术4】有节奏的运动92

【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐92

早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了93

早晨绝不可以做的一件事95

“最好的早晨”之四早晨最高效的工作方法97

上班族最后的王牌97

上班后第一件事该做什么99

Chapter3第三章把白天时间利用到极致的午后重启术102

“最好的白天”之一外出吃午餐重启术102

对自己进行彻底修复，为下午储备能量102

【午餐·重启术1】血清素让人回归平常心104

吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌105

【午餐·重启术2】提高记忆力的“场所神经元”106

【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”107

“最好的白天”之二让大脑重启的小睡技巧109

从脑科学角度来分析小睡的好处109

最佳的午睡时间为20～30分钟111

健康的午睡方法112

“最好的白天”之三下午的重启工作术114

下班之前的最后冲刺114

【下午重启1】运动重启术115

【下午重启2】更换场所术116

【下午重启3】穿插重启术118

【下午重启4】小憩重启术119

最不好的休息方法是什么120

让脑力得到恢复的终极休息法121

一流企业纷纷引进的“正念”之术122

【下午重启5】5分钟小睡法123

“最好的白天”之四下午的工作方法125

【下午的工作方法1】确定离开公司的时间125

【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术126

Chapter4第四章把夜晚时间利用到极致的运动＆睡眠重启术130

“最好的晚上”之一运动重启术130

“将一天时间变成2倍”的方法130

运动之后就是大脑的第二个黄金时间131

重脑力劳动者更不可缺少运动133

运动过度反而会降低专注力134

运动对大脑有好处的科学根据135

运动是最好的创造时间的方法137

什么时间运动最好138

确保运动时间的方法139

运动越多，创造出来的时间就越多141

“最好的晚上”之二不让压力和疲惫过夜143

让一天24个小时的“收支”保持平衡143

与人交流是最好的治愈方法144

把握好轻重缓急的节奏147

离开公司，就不要再想工作的事情148

“最好的晚上”之三对睡眠极好的生活习惯150

“睡前2个小时”决定人生150

“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情151

睡前吃东西，破坏您的睡眠153

“最好的晚上”之四把睡前的15分钟运用好155

睡前15分钟是“记忆的黄金时间”155

睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息156

将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务）158

“最好的周末”之一周末不用刻意补充睡眠159

为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷159

即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力161

“最好的周末”之二生长激素恢复术163

越是疲惫的时候越应该去运动163

互补休息法164

每天按计划有规律地做同样的事情166

Chapter 5第五章把工作时间利用到极致的创造时间工作术170

“最高效的工作”之一“For You”工作术170

为别人着想的工作方法170

【“ForYou”工作术1】ASAP工作术171

【“ForYou”工作术2】提前30分钟行动172

【“For You”工作术3】严格守时174

“ForYou”工作术的终极好处175

“最高效的工作”之二“趁现在”工作术177

【“趁现在”工作术1】2分钟判断术177

【“趁现在”工作术2】30秒决断术179

【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断180

【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”181

【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术182

【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作183

【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”184

“最高效的工作”之三并行工作术186

不要再“一边做这个一边做那个”186

不要“一边……一边……”而是“并行工作”187

【并行工作术1】移动读书术189

确定今天要读的书189

读书之后，一定要有输出190

活用电子书191

【并行工作术2】耳学192

【并行工作术3】思考194

Chapter6第六章把自由时间利用到极致的自我投资＆自我更新术198

“最好的自由时间”之一自由时间不要用于工作198

工作不追求“量”而应该提高“质”198

将工作效率提高3倍以上199

“最好的自由时间”之二投资自己202

投资自己的主要专长202

您的专长是什么203

除了主要专长，还要提升其他工作能力204

“最好的自由时间”之三主动性娱乐206

“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力206

被动性娱乐与主动性娱乐207

把看电视时间减少三分之二的方法208

将看电视变成主动性娱乐的方法210

“最好的自由时间”之四改变人生的放松时间213

一流的“工作人”也是一流的“趣味人”213

享受现在的人才能获得幸福215

竖起接收快乐的天线216

制作一张玩乐TO DO清单218

享受“放松”时间220

后记一个神经科医生为什么要写时间管理术的书222