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第一章 绪论6

第一节 幸福课的理论渊源：积极心理学6

一、心理学研究的转向：从消极到积极6

二、积极心理学的定义7

三、积极心理学的研究内容8

第二节 幸福教育与积极心理学10

一、幸福教育与积极心理学11

二、幸福教育的内涵12

三、幸福理念的提出13

第三节 幸福是可以学习的15

一、通过学习幸福课，引导人们树立正确的幸福观15

二、通过学习幸福课，培养积极心态，发挥个性优势19

三、通过学习幸福课，培养积极的道德人格20

四、幸福课的学习，有利于社会的稳定与和谐，以及中国梦的实现21

第二章 幸福25

第一节 幸福的概述25

一、幸福的定义26

二、幸福的理论31

第二节 幸福的标准35

一、寻求快乐35

二、投入工作36

三、人生价值37

四、追求成功37

第三节 幸福的障碍39

一、对愉快情境的习惯化和适应39

二、消极的社会比较39

三、对同等收益和损失的不对等反应40

四、适应性的痛苦情绪40

第四节 增进幸福的方法41

一、善于运用人格优势41

二、积极改善人际关系45

三、营造轻松舒适环境46

四、成为一个健康的人46

五、迎接挑战性的工作46

六、处理习惯化和适应46

七、学会正确和人比较47

八、做好必要的心理准备47

九、调试处理痛苦的情绪47

第三章 认识自我悦纳自我——幸福的开端52

第一节 自我意识概述52

一、自我意识的定义52

二、自我意识的分类54

第二节 自尊自我效能感58

一、自尊59

二、自我效能感62

第三节 健康自我意识的培养66

一、常见的自我意识的类型67

二、接纳自我悦纳自我69

第四章 做情绪的主人——幸福的种子80

第一节 情绪概述80

一、情绪的概念80

二、情绪的基本类型82

三、情绪的功能84

四、关于情绪的几点误区86

五、情绪与身心健康的关系——情绪是一把双刃剑86

第二节 大学生情绪的特征及常见的情绪困扰88

一、大学生情绪的特征88

二、大学生常见情绪困扰90

第三节 情绪管理及自我调节93

一、情绪调节的“三部曲”93

二、情绪管理及自我调节的具体方法95

第四节 品味101

一、什么是品味101

二、如何养成品味的好习惯102

第五章 积极心态——幸福的土壤107

第一节 积极心态107

一、心态的概述108

二、积极心态的价值体现109

三、用积极心态对待一切112

四、心态调整技巧116

第二节 乐观118

一、乐观的定义119

二、乐观的作用124

三、学会乐观的认知技术——ABCDE技术126

四、提升乐观的其他方法128

第三节 希望131

一、希望的定义133

二、希望可能存在的缺陷133

三、希望的提升134

第六章 感恩与宽恕——幸福的萌牙139

第一节 感恩与幸福139

一、感恩概述139

二、感恩与幸福的关系142

三、感恩能力的培养146

第二节 宽恕与幸福154

一、宽恕概述155

二、宽恕与幸福的关系157

三、宽恕能力的培养159

第七章 人际交往的艺术——幸福的养料168

第一节 人际交往概述168

一、人际交往的含义168

二、人际交往的重要性168

三、人际交往的规律169

四、人际关系的建立和发展170

第二节 人际交往中的心理效应173

一、首因效应173

二、近因效应175

三、晕轮效应176

四、投射效应176

五、刻板效应177

第三节 人际交往中常见的心理问题及调适181

一、孤独心理及其调适181

二、猜疑心理及其调适181

三、自卑心理及其调适182

四、嫉妒心理及其调适182

五、报复心理及其调适183

第四节 人际交往能力的培养184

一、人际交往的促进策略184

二、保持良好人际关系的途径189

第八章 爱情——幸福的催化剂197

第一节 爱情概述197

一、爱情的定义197

二、爱情的特征198

三、爱情的特殊类型199

四、爱情三角理论202

第二节 为什么相爱204

一、青春的本性使然204

二、社会大众文化的刺激和示范205

三、成人社会对大学生恋爱的宽容205

第三节 有趣的爱情效应206

一、首因效应：第一次见面最重要206

二、罗密欧与朱丽叶效应：爱情受到的挫折越多，感情越深206

三、投射效应：为什么会网恋206

四、吊桥效应：心动并不一定就会是真爱207

五、古烈治效应：喜新厌旧207

六、契可尼效应：初恋最难忘209

七、多看效应：日久生情209

八、恋父恋母情结：为什么会爱上大龄的他／她209

九、黑暗效应：光线昏暗的地方更容易产生恋情209

第四节 如何去爱210

一、学会表达爱210

二、学会拒绝爱211

三、学会接受爱212

四、学会发展爱212

第五节 爱的结束214

一、失恋带来的缺失214

二、失恋的心理调适214

三、好好说再见——分手的处理215

四、失恋以后不应缺失的方面217

第六节 如何平衡爱情和学业的关系218

一、应以学业为主219

二、珍惜情谊219

三、注重精神219

第九章 学会学习——幸福的源泉223

第一节 学习概述223

一、学习的定义223

二、现代社会学习的特点224

第二节 学会学习228

一、甄选学习内容228

二、调适学习动机231

三、科学高效记忆234

四、时间管理237

五、科学用脑238

六、自主学习243

第三节 终身学习246

第十章 直面挫折——幸福的重生252

第一节 挫折概述252

一、挫折的含义252

二、挫折的性质及其转化253

三、大学生挫折心理产生的原因254

四、大学生常见的挫折类型257

五、逆境商（挫折商）258

第二节 挫折心理反应261

一、挫折的原始性反应261

二、挫折的自我防卫反应265

第三节 挫折承受能力的培养268

一、什么是挫折承受力269

二、挫折承受力的培养269

第十一章 健康——幸福的基石277

第一节 健康的意义277

一、健康的宿敌——疾病277

二、健康的概念278

三、健康是人全面发展的基础282

第二节 生理健康285

一、生理健康概述285

二、生理健康和心理健康的关系287

第三节 心理健康289

一、心理健康概述289

二、心理健康的基本特征290

三、在理解和运用心理健康的特征和标准时要注意的问题292

第四节 身心维护及保养295

一、科学文明的生活方式295

二、提高自己的德行300

参考文献303