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序章一 风靡全球的哈佛幸福课1

幸福课在哈佛大学选修课中排名第一1

最受欢迎的哈佛导师和他的幸福人生2

一座连接心理学和幸福生活的桥梁5

哈佛幸福课正从美国走向世界7

哈佛“幸福培训课程”在中国9

积极心理学帮你度过幸福危机11

不只是讨论“美好生活”那么简单13

泰勒·本-沙哈尔对幸福的十条心理建议16

设定有利于幸福的“幸福基准线”18

序章二 你撞上幸福了吗21

幸福不是一种自我安慰的幻觉21

幸福是不需要辩护就拥有的权利23

幸福是生活的终极目标25

拿着错误的幸福地图，走得越快就越离谱27

换一种眼光，换一个世界30

别让想象力绑架了我们的生活33

浓缩着幸福的记忆35

第一篇 幸福是什么：透视幸福的dna39

第一章 解读幸福金字塔的秘密39

幸福是一种主观的感受39

幸福是一门科学，更是一种能力42

幸福：比满足和舒适更多一点43

言不由衷的伪幸福45

幸福不是二进制的非此即彼47

幸福是速食面，还是免疫针49

幸福就是老天给什么，都是享受52

边际收益：无法摆脱的幸福递减律54

第二章 你为什么不幸福57

生活水平在提高，抑郁症却在加剧57

我们这么富有，为什么还不开心60

实现心中的梦想，你就幸福了吗62

探讨幸福的疑问，识破幸福的假象63

幸福是偶然，也可以成为必然65

用积极心态驱赶不幸和困苦67

人们为什么会推迟享用免费大餐69

你非常开心，你还可以更开心71

第三章 谁剥夺了幸福的权利75

真正能伤害到你的，只有你自己75

除了你自己，没人可以小看你77

不要总认为别人比自己幸福80

如果幸福是一个数轴，你在哪一点上82

别感慨最穷困时的生活远比现在幸福84

幸福大魔咒：得不到的才是最好的86

幸福的“抑郁”大敌88

生活“不幸”，常常是坏情绪在作祟90

越担心的事越容易发生，幸福的距离由你来定92

没有完美，只有完整94

最痛苦的人生，就是不甘愿的人生97

第四章 东西方先贤的幸福哲学100

头脑中想得到的幸福100

得不到满足的苏格拉底与心满意足的傻瓜102

幸福，是你所认定的最美丽的花105

幸福是人充分发挥潜能的结果107

从“需要层次论”到“幸福层次论”109

三种人性观决定三种幸福观111

幸福不是一次行为，而是一种习惯114

孔子哲学中的修己115

第五章 幸福的奥秘在于你的视觉118

每个人眼中的幸福都是不同的118

什么决定了我们的幸福感119

财富、声望、知名度，幸福也穿塑形衣121

老板与打工仔，哪个更幸福124

要有比上不足比下有余的心态127

承认不幸来自自己，你就摸到了天堂的大门129

生活之中的幸福无处不在131

幸福不是没有情绪，而是经得起困难132

平凡，也可以是奢侈的幸福135

第二篇 追求幸福：幸福是至商的财富141

第一章 汉堡代表的人生模式141

忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的来临141

享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱143

虚无主义型：被过去经验击垮的胆小鬼146

幸福型：永远可以更幸福148

第二章 幸福才是衡量一切的标准151

不是物质上享有多少，而是感觉拥有多少151

成就人生的标准不是金钱153

一百万现金买不来一个知己好友155

富人并不像你想象的那样幸福158

物质财富的积累，却迎来了情感破产危机160

内在的幸福才是永恒的财富162

幸福的人往往能取得更大的成就164

第三章 幸福＝积极的快乐＋有意义的生活167

至关重要的幸福感167

感情扮演着幸福的关键角色169

幸福，是快乐与意义的结合172

快乐，满足生活的先决条件174

积极的情绪体验是幸福的必要非充分条件177

想象是幸福“隐形的翅膀”179

幸福需要有意义的目标182

使命感，幸福与真我的呼唤184

困境也是一种赐予187

第四章 设定幸福的人生目标190

愿景，你寻找的能量源泉190

设定目标，寻找幸福需要一匹好马192

目标与幸福是一个不等式195

追求目标，幸福不只是结果197

自我和谐目标，为自己的幸福负责199

发现最深的渴望，掌握幸福的方向201

再多的伪目标，也得不到一个真幸福203

坚持信念，实现目标205

冻结浮躁，以免幸福迷失方向207

抵住诱惑，你才能迎来最终的幸福210

第五章 幸福需要用心经营213

幸福不嫌贫爱富，只怕懒汉213

只有懂得生活，才能收获幸福215

幸福不在外，而在自己的内心217

幸福是藏在内心的梦想种子220

寻找沙漠中的星星全靠心灵导航222

用平常心来领悟幸福224

知足常乐的心态常为你带来幸福226

平衡心理，把握自己的幸福228

修炼内心，提高人生的幸福水平230

在储存快乐中感受幸福233

假装快乐也能变成真的快乐235

第六章 愉快地接纳你自己238

纠结是对自己的犯罪238

做真实的自己，何必患得患失240

要有自知之明，不做迷途的羔羊242

选择适合自己的生存方式244

幸福并不需要一直高涨的情绪246

不要让孤独吞噬你的幸福249

乐观，人生的护身符251

心甘情愿，一定快乐253

知错就改，但不必自责255

我们的习惯造就我们的幸福258

第三篇 当下的幸福：我们并非不快乐263

第一章 幸福是拥有，而非期望263

期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐263

想象的终点，不会距离起点太远265

为什么我们总喜欢拿现在与过去作比较267

并列的多种选择更让我们头疼268

第二章 未来幸福不如现在幸福271

大脑最常用的材料就是今天271

每一天，都是幸福人生的一部分273

无法消除的厚今主义276

人生，永远不可能“早知道”278

太多人习惯生活在下一个时刻280

早领悟，才能早幸福283

在时间的大钟上只有“现在”两个字284

第三章 你才是幸福的障碍287

你是幸福的，只是你还不知道287

给幸福生活脱去复杂的洋装289

你永远是自己最大的敌人292

背对阳光，看到的只能是你的影子294

阻碍你成为幸福达人的九大障碍297

发掘自己的潜力，做自己喜欢的事情298

活出真我，建立自信与自我反省的能力300

不要复制别人的生活，因为快乐无法复制302

第四章 幸福就是被忽略的细节306

麻木的幸福感，需要被叫醒306

幸福在哪里？就在你身边307

让你的灵魂追上疲惫的身体310

当心“习惯”怠慢了幸福312

幸福不幸福，一句话的事314

给陌生人一个温暖的方向316

因为爱情，所以幸福318

积累小细节，获得大幸福320

第五章 超越短暂的快乐323

幸福是一个长久的过程323

欲望太炙会让幸福之井干涸326

快速见效只是皇帝的新衣328

第四篇 幸福的冥想艺术333

第一章 用冥想感知幸福333

冥想可以让你变幸福333

在日历中留一些空白335

寂寞也可以是一种幸福336

用从容的心招待幸福339

享受独处时的美341

放慢你的脚步，拥有美丽的人生343

心中默念：明天又是新的一天346

亲近大自然，靠五官感受幸福348

第二章 幽默，幸福的按摩术351

幽默是一种心理释放351

幽默可以减轻我们的疲劳和疼痛353

幽默让你更受欢迎355

幽默是我们最需要的良药358

让生活多一点点幽默的味道360

接受幽默，先要接纳自己的负面情绪362

学会幽默，体验幸福364

第三章 别让压力挤走了幸福367

压力是幸福的定时炸弹367

老鼠，请别再钻牛角尖369

超越薪资，压力与幸福如何转换371

放下压力，拥抱幸福374

休息好才能更好地赶路376

解开怨恨的枷锁，让心灵更加轻松379

原谅生活，是为了更好地生活381

运动，缓解压力的止痛药383

豁达，为幸福保驾护航386

第四章 快乐的简单配方389

生命最基本的渴求389

越简单越快乐391

简单生活三法则394

简化：给幸福以专注397

简化生活，学会说“不”398

心灵越纯净，快乐的能量越强大400

学会以等待为乐402

学会随遇而安403

不必讨好每个人405

做事量力而行407

第五章 完美是镜子给的谎言409

现实，是一个很复杂的存在409

有些真相不必了解411

完美主义是人生幸福的陷阱414

一心追求幸福恰为幸福阻碍416

承认这个世界的不完美419

摆脱完美主义，要学会失败421

幸福在于失意时的忘却424

像接受美一样接受缺憾426

拥有变“负”为“正”的勇气428

第六章 用感激触摸幸福431

不懂感恩是最大的不幸431

拥有一颗感恩的心，从幸福到更幸福433

感谢你所拥有的，这山不比那山高434

不幸，恰是幸福的垫脚石437

逆境感恩，减少内心的痛楚439

感谢挫折，它们让你更坚强441

感激对手，他们给了你壮大的机会443

即使失败了，也别忘记花一分钟感恩445

及时行善，学会回馈社会447

第七章 学会宽容，拥抱幸福450

退一步海阔天空450

博大的心量可以稀释一切痛苦烦恼452

宽容环境，生活更加美好455

吃亏即是福457

包容生活中的不快，乃人生大智慧459

学会放下，幸福需要自己来成全461

斤斤计较的人永远不会获得幸福463

世上没有任何事值得忧虑465

第五篇 幸福的n种方法471

第一章 有价值的人生就是幸福471

烦恼喜欢无所事事的人471

兴趣在哪里，成功就在哪里473

拥有爱好是你珍贵的权利475

对工作的认可比工作本身更重要477

改变价值观，让你真正接近幸福480

生命的价值在付出中增值482

真正的幸福藏在付出的怀抱里484

任何时候都应遵从你欢愉的本性487

发掘潜力，实现自身的价值489

第二章 爱的真谛是“给予幸福”492

把自己变成别人的光492

奉献出你的爱即可得到幸福494

真爱无条件496

爱不一定要牺牲499

培养爱而不是找寻爱501

对你的控制欲说不503

给予越多，收获越多506

第三章 消除自助与他助的边界508

用宽容之心对待世界508

挑剔他人等于孤立自己510

别让猜疑乱了你的心智512

朋友，永远是你人生最宝贵的财富514

有时候，敌人比朋友更真诚516

报复，并不会让你真幸福518

在能力范围内善待他人520

从关照他人中得到自己的幸福522

在施与和帮助中建立和谐的人际关系524

第四章 幸福就是心动并行动528

幸福意味着去追寻528

行动和思维都要幸福529

为明天做出有意义的事情532

圆梦，需要行动力534

充分发挥自身的才能改变世界536

想做什么，马上就做538

幸福存在于追求理想的过程中541

幸福的人总会把激情进行到底544

不怕苦的人苦小半辈子，怕苦的人苦一辈子546

养成好习惯，幸福一辈子548

第五章 健康指数决定幸福程度551

没有健康的体魄，幸福从何谈起551

别等到累时才休息553

过度疲劳是幸福的大敌555

每天花一点时间经营健康558

科学饮食，为生命摄取最佳养料560

运动，一切生命的源泉562

生活平衡，让你一生幸福565

有规律的生活是保障健康的防火墙567

及时清理内心的垃圾569

第六章 让金钱为我们工作573

拥有财富，而不是被财富拥有573

一切向“钱”看，威胁幸福的利器575

远离与金钱有关的烦恼577

财富只有使用了才真正是自己的579

钱越花越少，幸福越分享越多581

树立“让金钱为我们工作”的财富理念583

让自己的“心理账户”保持理性的状态585

越早会理财，越早得幸福588