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第一篇 饮食决定健康，会吃才能身强体健2

第一章 要想活得好，先要吃得对2

养生饮食要均衡2

合理调配有益健康5

健康饮食要调和五味6

饮食宜寒热适中8

培养健康饮食习惯9

饮食有节，少食有益10

调节情绪，愉快用餐11

餐前喝汤的保健功效12

常食蔬果，养生抗衰作用大14

当心这些致癌食物16

警惕易中毒食物17

生吃食物有宜忌18

适当吃点苦味食品20

适当多吃豆类与奶制品22

晚餐吃得少，疾病不来找23

午餐吃得饱，营养不可少24

早餐吃得好，健康自然来27

这些食物不能空腹吃31

这些食物不宜多吃32

中国居民的最佳饮食组合34

第二章 日常饮食与健康紧密相关35

茶与营养35

掺假食品与人体健康37

过期食品与人体健康38

护肤与营养饮食39

怎样饮酒才健康40

健康的“喝咖啡”方式42

科学地进行食具消毒45

旅游时的饮食48

吃出美丽健康的头发50

指甲养护与饮食52

食品腐败变质与人体健康54

素食者应注意的饮食习惯56

优美体形的营养饮食58

饮料与营养健康61

第三章 日常烹调要科学，做个营养健康人64

不锈钢餐具的安全使用64

铁制餐具使用的方法65

铝制餐具使用的方法67

搪瓷餐具使用的方法68

塑料制品使用的方法69

不粘锅使用的方法71

有毒食品与人体健康72

食物中毒的预防73

食品搭配不当引起的中毒74

安全制备食品十原则74

科学使用和保存食盐75

冷冻食品的烹调75

健康烹制米饭76

制作面食的技巧76

如何烹调蔬菜更健康78

如何掌握炒菜时的火候80

如何正确使用食用油82

第四章 四季饮食有讲究83

春季巧吃“发物”83

春季刮油食物83

春季养肝粥84

春季养生汤85

夏季宜吃的食物86

夏季宜清补87

夏季应多吃“苦”87

夏季养生粥88

夏季养生汤89

夏季适当吃辣91

秋凉进补有讲究92

秋季饮食禁忌93

秋季养生粥93

秋季解暑茶94

眼睛干涩的饮食95

入冬营养补充96

冬季“冷食品”97

御寒食物98

暖腹食物99

冬季养生粥100

冬季宜吃白色食物102

第二篇 好习惯成就好身体，用生活方式开启健康之门104

第一章 保证睡眠，养生之本104

睡眠具有的养生作用104

中医讲睡眠障碍104

睡前保健，提高睡眠质量的关键106

平和情绪，先睡心，后睡眠107

合理晚餐，让你安然入睡108

减轻负担，轻松入眠更健康108

选择睡姿，采用适合自己的睡眠方式109

赖床贪睡，影响健康易发胖111

习惯裸睡，改善循环睡得香112

睡眠环境，温度适宜常通风112

枕头选择，让自己睡得更舒服113

床铺舒适，舒展筋骨解疲劳114

重视午睡，给身体充充电115

纠正认识，走出睡眠的误区116

寻根究底，找到失眠的原因116

自我防治，改善失眠的有效途径117

简便实用，教你几招催眠小偏方118

头部按摩，让你轻松睡好觉118

长期熬夜，健康的大敌119

第二章 生活方式，健康之基121

起居有常，养成良好的生活规律121

劳逸适度，才能健康长寿123

冷水洗脸，热水泡脚124

洗澡的三种保健功能126

剔牙挖耳，对健康不利127

站坐行走，最佳姿势促健康128

穿衣要美观，更要健康129

第三章 改善环境，因地养生131

环境中的自然养生131

居室环境的养生意义132

家居的选择与装修135

做好卧室的卫生138

警惕潜藏在厨房里的“杀手”138

当心卫生间的卫生死角139

拒绝室内噪音141

远离空调病141

正确使用加湿器143

小心地面的污染源143

用花草调节室内空气144

第四章 工作之余，别忘养生146

办公室要常开门窗换空气146

警惕办公桌上的细菌146

手机辐射危害健康147

长坐电脑前的自我保健148

不良坐姿影响健康150

久坐久站时的保健方法151

办公室健身秘诀151

第五章 娱乐休闲，健康第一153

欣赏音乐：用旋律调节人体节律153

演奏乐器：振奋精神，活动肌体154

戏剧养生：向传统艺术要健康154

弈棋书画：调养气血，舒展身心157

逛街购物：当心引发疾病的隐患158

麻将娱乐：自我控制莫沉迷159

遨游网络：掌握分寸别上瘾160

豢养宠物：别让爱心伤害健康161

旅游出行：要放松，更要安全162

第六章 不良嗜好，坚决杜绝167

长期吸烟：缩短寿命，危害健康167

酗酒：健康的隐形杀手168

吸毒：远离毒品，珍爱生命169

赌博：百害而无一利170

第三篇 动以养形，让运动为健康保驾护航172

第一章 生命在于运动，健康来自运动172

合理运动能够抵抗衰老，预防疾病172

运动养生原则173

运动锻炼的内容174

运动养生的时间选择175

运动健身与环境177

掌握运动卫生常识179

运动前的准备活动179

运动后八不宜180

运动中如何补水181

运动锻炼的错误观念182

运动锻炼的自我监测184

第二章 因人而宜，选择科学的运动方式186

选择运动项目的根据186

有氧运动有益健康187

跳绳健身又治病188

游泳：达到全面健康的运动方式190

“暴走族”的运动塑身之道190

登山：锻炼身体又散心191

有益健康的反向运动192

适合中老年人的运动方式193

让老年人远离疾病的运动方式193

最适合女人的六项运动195

瑜伽：时尚女人的健身追求196

特殊人群的运动方式197

如何进行运动减肥198

第三章 因时而宜，选择适宜的运动方式200

荡秋千200

散步200

放风筝201

钓鱼202

春练祛湿202

抖空竹203

柔力球203

春季健肺呼吸操204

夏练三伏204

耐热锻炼205

健美操206

呼啦圈207

跑步208

羽毛球208

五禽戏209

耐寒锻炼210

冬季长跑211

冬泳211

滑冰212

滑雪213

第四章 保健操：白领人士的养生课216

颈椎保健操，矫正不良身体姿势216

足部保健操，让你的步伐更轻盈217

卧室保健操，伸展腰背缓疲劳218

毛巾保健操，就地取材巧减肥218

地板保健操，让你拥有体态美219

背部保健操，缓解背痛有方法219

办公室保健操，工作健身两不误220

护脑保健操，思路清晰效率高220

蹲起保健操，多蹲少坐益健康221

性保健操，享受“性福”生活221

第五章 养生操：赶走衰老与疾病223

“八段锦”让你长生不老223

太极拳：延年益寿又健身224

甩手养生操，甩走疾病，甩来健康225

背部养生操，增强身体柔韧度225

腿部养生操，让你人老腿不老225

床上养生操，轻松又实用226

易筋经，神奇的养生气功227

练舌功，有益脏腑健康229

坠足功，动静结合效果好229

脑静功，动脑可养生230

手指功，治疗全身疾病230

第六章 科学合理，别让运动损害健康232

运动过度的危害232

运动过度的信号232

运动健身与损伤233

运动与疾病234

运动中的应急处理措施236

预防运动性猝死237

第四篇 心药养生有智慧，万病皆可心药医240

第一章 情志失调，危害健康的导火索240

大喜伤心240

暴怒伤肝240

过忧伤肺241

思虑伤脾241

恐惧伤肾242

心病可用心药医242

第二章 自我控制，学会控制情绪的方法244

控制怒火244

消除忧愁246

克制悲伤248

力戒急躁250

打败恐惧253

消除嫉妒254

忘掉仇恨257

宣泄情绪258

第三章 调神养性，让健康从“心”开始260

开朗乐观，健康长寿260

宽容是打开健康之门的钥匙262

少欲寡求，精神内守264

平淡谦和，学会随遇而安267

达观洒脱，拥有豁达心胸269

第五篇 顺天而行，让生命的每一天都有神医护佑272

第一章 人体也有四季，养生是养人体的“生长收藏”272

春季养生总则272

疏泄肝气，开阔心胸272

春季应捂，不忙减衣272

早睡早起，消解春困273

经常梳头，畅利气血273

夏季养生总则273

调节情志，神清气和273

调摄起居，晚睡早起274

解热消暑，不宜贪凉274

防止暴晒，以免中暑275

清洁饮食，防止肠道传染病275

夏季养阳，平衡脏腑阴阳275

秋季养生总则276

收神敛气，保持乐观276

蓄养阴精，保护精气276

增减衣被，预防疾病277

保持湿度，适当补水277

阳消阴长，秋季要顺势养阴277

润肤除燥，秋天的皮肤保养278

冬季养生总则279

安定心志，舒畅精神279

穿衣戴帽，御寒保暖279

日常起居，早睡迟起280

提高警惕，预防疾病280

顺应天时，冬贵养藏280

冬季养生，牢记七宜与七忌281

第二章 顺时养生，二十四节气里的健康智慧283

立春283

雨水283

惊蛰283

春分284

清明284

谷雨284

立夏285

小满285

芒种285

夏至285

小暑286

大暑286

立秋286

处暑286

白露287

秋分287

寒露287

霜降287

立冬288

小雪288

大雪288

冬至288

小寒289

大寒289

第三章 健康就在每一天，十二时辰养生法则290

子时养生：胆经当令，及时睡眠290

丑时养生：肝经当令，养护肝气291

寅时养生：肺经当令，深睡养肺292

卯时养生：大肠经当令，及时排便292

辰时养生：胃经当令，养护胃气293

巳时养生：脾经当令，呵护脾胃294

午时养生：心经当令，及时休息295

未时养生：小肠经当令，加强营养296

申时养生：膀胱经当令，收敛肾气297

酉时养生：肾经当令，注重补肾298

戌时养生：心包经当令，关爱心脏299

亥时养生：三焦经当令，休养生息300

第六篇 因“体”制宜的养生之道302

第一章 气虚体质：补中益气，暖身养胃302

气虚体质的种类与特征302

过度疲劳最伤气303

气虚体质应避风邪303

补气要从脏腑入手304

气虚体质者的气功锻炼305

睡眠：最简单的补气方式306

适宜气虚体质者的养气食材307

适宜气虚体质者的养气药材308

第二章 血虚体质：谨防过度劳累310

血虚体质的症状与原因310

血虚体质的日常调养310

适宜血虚体质者的补血食物311

适宜血虚体质者的补血药材311

第三章 阳虚体质：贵在补阳健身312

阳虚体质的症状312

阳气是身体的动力312

阳虚体质的种类313

阳虚体质如何养阳314

适宜阳虚体质者的养阳食物315

适宜阳虚体质者的养阳药材317

第四章 阴虚体质：注重调养肝肾318

导致阴虚的因素318

阴虚体质的种类319

阴虚体质应该怎么养319

适宜阴虚体质者的养阴药材320

第五章 痰湿体质：重在健脾利湿321

痰湿体质的特点321

痰湿体质的种类322

温阳化饮去痰湿322

气功按摩去痰湿323

适宜痰湿体质者的祛湿药材324

第六章 血淤体质：着重活血化淤325

血淤体质的症状与原因325

动静结合，活血祛淤326

第七章 气郁体质：注重精神调养328

气郁体质的症状与危害328

通过精神调节来舒理气机329

按摩导引，舒畅气机329

第八章 特禀体质：缓解过敏症状331

特禀体质的症状与原因331

如何缓解过敏症状332

特禀体质者的饮食注意事项333

特禀体质者的日常调养333

第七篇 做好五脏养生，方能一身轻松336

第一章 养护肾脏，促进生命的原动力336

肾脏是人体的生命之源336

肾气不足，早衰损寿337

防止肾脏受到损害337

节欲保精可养肾338

女性也要防肾虚338

经络养肾法339

按摩脚心养肾法340

健肾功养肾法340

第二章 养护脾胃，呵护气血生化之源341

脾胃是我们的后天之本341

养生以固护脾胃为主342

仰卧摇摆加强胃肠功能343

经络养脾胃343

食物养脾胃344

第三章 养护心脏，捍卫生命的根本346

心是脏腑中最重要的器官346

日常生活中的养心法则347

经络养心法348

养心功养心法349

食物补心法349

增强心脏功能的方剂350

第四章 养护肺脏，调节治理全身351

肺乃宰相之官351

保证呼吸质量351

运动护肺352

经络养肺法352

养肺功养肺法352

食物养肺法353

第五章 养护肝脏，调畅全身气机355

肝脏总领健康全局355

肝脏功能失常导致疾病356

日常生活中的养肝要领356

经络养肝法357

滋养肝脏的饮食指南358

第八篇 疾病靠养不靠治，不同年龄人群的健康与保健360

第一章 儿童健康与保健360

婴儿的喂养360

新生儿的护理360

小儿早餐要重视360

小儿如何吃水果361

小儿不宜过早学坐、立、行361

小儿不宜常在小摊上吃饭361

小儿不能盲目服用保健品361

少带小儿逛街362

若要小儿安，需受三分饥与寒362

如何知道孩子是否生病362

如何增强小儿体质363

如何让孩子长高些363

如何给婴儿洗澡364

培养孩子良好的饮食习惯364

牛奶喂养的婴幼儿需补铁365

根据哭声辨别小儿毛病365

儿童食欲增强、激发法365

儿童良好的居住环境366

儿童健康十不要366

儿童锻炼禁忌366

粗纤维食物有利小儿健齿367

第二章 女性养生与健康保健368

职业女性生活八忌368

职业女性的三大健康杀手368

生活细节保护女性健康369

如何应对月经失调369

如何应对阴道炎371

如何应对乳腺增生371

如何应对急性乳腺炎372

如何应对崩漏372

如何调理痛经373

如何调理带下病374

如何调理闭经375

如何处理外阴瘙痒375

女性早衰的六大杀手376

女性要注重肌肉的锻炼376

女性如何应对更年期综合征376

女性经期的十个不当之举377

女性健康的三大必需品378

女性不宜吃素的时期378

女性便秘的危害379

剧烈运动可导致妇科疾病379

经常熬夜依然美丽的妙招380

妇女应谨防“病态性懒惰”380

第三章 女性孕育与健康381

产前忌过食生冷食物381

冬季孕妇生活要注意哪些问题381

分娩前出现腹坠、破水和见红怎么办381

分娩前也要会吃382

妇女怀孕前应做好哪些准备383

怀孕后应少吃盐383

酒精对胎儿有害384

剖宫产术后应怎样护理384

妻子怀孕前，丈夫应注意什么386

妊娠早期营养应全面386

如何防止早期流产388

适当运动有益分娩389

为什么不要盲目保胎389

夏季孕妇生活要注意哪些问题390

选择最佳的怀孕时机390

引起胎儿畸形的因素391

应了解的孕期腹部增大规律392

孕妇不宜的生活习惯392

孕妇不宜饲养宠物394

孕妇腹部过大应检查394

孕妇感冒了怎么办395

孕妇切记不可抽烟395

孕妇应避免吸入汽车尾气396

孕妇应吃适量的植物油396

孕妇做B超有什么作用397

孕期出现阴道流血怎么办397

孕期忌多食动物肝脏398

孕期慎用电热毯和电风扇398

第四章 男性养生与健康保健400

早晨起床千万别抽烟400

有了前列腺增生怎么办400

有了前列腺炎怎么办401

阳痿怎么办401

习惯性手淫危害多402

如何应对早泄403

男性也需要注意乳房保健404

男性睡前“三宜三忌”404

男性日常生活宜忌404

男人一定别趴着睡405

男人脱发的几个原因405

男人健康滑坡的10个信号405

男人的健康标准406

警惕男性乳房发育症406

经常遗精有害处407

不育怎么办408

不育男性慎洗桑拿408

第五章 老年人养生与健康保健409

常引起老人胸痛的肋间神经痛409

精神卫生与衰老409

老年斑410

老年便秘410

老年病谨防误诊411

老年腹泻411

老年男性为何排尿滴沥412

老年人不能随意进补412

老年人骨折与骨质疏松症413

老年人肩臂痛需防肺癌413

老年人皮肤瘙痒症414

老年人为什么会变矮414

老年人需有比例地摄取油脂415

老年人要防止跌跤415

老年人要少饮浓茶416

老年人要适量饮水416

老年人营养不良及防治417

老年性慢性气管炎418

老年眩晕症418

老人防寒先防足419

情绪好的老人能长寿419

食醋有助老年人长寿420