图书介绍
小拉伸 大健康 现代人即学即用的微运动健身书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 高松源著 著
- 出版社： 北京：中国商业出版社
- ISBN：9787504480699
- 出版时间：2014
- 标注页数：232页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：242页
- 主题词：健身运动－基本知识
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小拉伸 大健康 现代人即学即用的微运动健身书PDF格式电子书版下载
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图书目录
Chapter 01 拉伸——简单又神奇的健康法宝2
到底什么是拉伸？2
拉伸的好处3
拉伸的注意事项4
拉伸的小常识5
拉伸需要的辅助工具6
Chapter 02 拉伸前的热身8
为什么要热身？8
拉伸前的热身——舒展筋骨更有效8
Chapter 03 雕塑形体的拉伸——“拉”出玲珑有致好身材14
塑形和减脂真的没那么难14
眼睛的拉伸——拥有动人美目14
脸部的拉伸——变成小V脸15
颈部的拉伸——不要颈纹和双下巴17
肩部的拉伸——塑造诱惑美肩19
手部的拉伸——拥有纤细柔软的双手22
手臂的拉伸——甩掉拜拜肉24
胸部的拉伸——做个美胸女神26
背部的拉伸——不再虎背熊腰29
腰部的拉伸——变身水蛇腰31
腹部的拉伸——练就平坦小腹33
臀部的拉伸——拥有水蜜桃臀36
膝盖的拉伸——消除膝盖赘肉38
小腿的拉伸——告别萝卜腿41
大腿的拉伸——誓当美腿女王44
脚部的拉伸——塑造健康美丽的脚踝47
Chapter 04 日常放松的拉伸50
日常锻炼的重要性50
清晨的拉伸——神清气爽一整天50
睡前的拉伸——消除疲劳好入眠52
上班途中的拉伸——随时随地做锻炼54
看电视时的拉伸———消遣同时也健身56
家务劳动后的拉伸——让劳动不再繁重58
驾车者的拉伸——缓解长时间的驾驶疲劳59
乘车者的拉伸——缓解长时间坐车的疲劳62
乘机者的拉伸——轻松消除旅途劳顿64
宿醉后的拉伸——缓解头晕不适67
Chapter 05 办公室里的拉伸70
办公室综合征70
工作开始前的拉伸——思维活跃高效率71
电脑使用者的拉伸——辐射劳累一扫光73
上网时的拉伸——让休闲不再成为负担78
压力过大时的拉伸——获取去除压力的正能量81
体力工作前的拉伸——不要积劳成疾83
久坐后的拉伸——不要浮肿和酸疼85
长时间站立的拉伸——消除疲劳更精神88
Chapter 06 缓解各类疾病的拉伸——舒展让我们更健康92
疾病的缓解92
肩周炎的拉伸——缓解肩部疼痛92
失眠的拉伸——轻松睡个好觉94
颈椎病的拉伸——缓解颈椎疼痛95
坐骨神经痛的拉伸——久坐不再痛苦97
腰椎疾病的拉伸——减轻腰部疼痛99
便秘的拉伸——排除体内毒素101
视疲劳的拉伸——保持明亮的双眼103
气管炎的拉伸——强壮肺功能104
头痛的拉伸——减轻压力105
胃炎的拉伸——调节胃肠功能107
消化不良的拉伸——刺激消化系统108
高血脂的拉伸——促进脂肪代谢110
脱发的拉伸——去除三千丝的烦恼111
烦躁的拉伸——缓解躁郁心情113
抑郁的拉伸——消除心情阴雨天114
鼠标手的拉伸——重塑健康手腕116
厌食的拉伸——重拾美食的诱惑117
胃功能较弱的拉伸——促进消化和吸收119
痛经的拉伸——每月不再肚子疼121
腿部麻痹的拉伸——舒缓麻痹血畅通123
手脚冰凉的拉伸——不要再做冰美人126
大脚趾外翻的拉伸——消除步步钻心疼128
睡眠疲劳的拉伸——有效睡眠少噩梦130
注意力不集中的拉伸——不再涣散没精神132
心悸的拉伸——心情放松不忐忑134
低血压的拉伸——消除无力好精神136
落枕的拉伸——脖子灵活好心情138
驼背的拉伸——自信挺拔姿态佳140
骨盆变形的拉伸——矫正身姿更健康144
内分泌失调的拉伸——全身舒畅心情好148
耳鸣的拉伸——消除烦扰轰鸣声150
静脉曲张的拉伸——缓解难看炸鸡腿153
增强免疫力的拉伸——身体不再易得病155
消除胀气的拉伸——活动身体消消气158
Chapter 07 体育运动的拉伸——合理健康的运动162
体育运动前后拉伸的必要162
跑步前后的拉伸162
跳绳前后的拉伸165
游泳的拉伸167
滑板运动的拉伸169
篮球运动的拉伸171
足球运动的拉伸173
排球运动的拉伸176
乒乓球运动的拉伸178
网球运动的拉伸180
羽毛球运动的拉伸184
保龄球运动的拉伸186
高尔夫球运动的拉伸188
远足的拉伸190
爬山的拉伸192
攀岩的拉伸194
骑单车的拉伸196
骑马的拉伸199
滑雪的拉伸202
划船的拉伸205
冲浪的拉伸208
帆板的拉伸210
Chapter 08 特殊人群的拉伸214
孕妇的拉伸214
孕妇拉伸的好处214
孕妇拉伸动作的宜和忌215
孕妇拉伸的注意事项216
孕妇拉伸的最佳时间216
产后的拉伸220
坐月子期间的拉伸220
产后第二个月的拉伸222
产后三个月之后的拉伸224
老年人的拉伸226
儿童的拉伸229