图书介绍
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- 张大宁编著 著
- 出版社： 西安：西安交通大学出版社
- ISBN：9787560558486
- 出版时间：2014
- 标注页数：263页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：275页
- 主题词：失眠－防治
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图书目录
上篇 常识篇2
第一章 你了解睡眠吗2
什么是睡眠2
优质睡眠能带来哪些好处3
正常睡眠的时相有哪些5
睡眠时间因人而异7
睡眠的神经机制9
睡眠的自律特性11
睡眠与五脏六腑的关系12
睡眠过程中人体生理方面的变化14
人为什么会做梦及做梦的好处15
远离不良睡眠习惯17
长期失眠的危害19
第二章 你的睡眠正常吗23
病态睡眠的表现23
睡不好觉时的体征特点25
睡眠过程中的非正常现象27
衡量睡眠质量的标准29
睡不着就是失眠吗31
赖床象征着失眠33
哪些因素会引起失眠变化34
失眠需要看医生吗36
失眠患者有哪些心理表现37
第三章 小表现透出的失眠大隐患40
早醒40
入睡困难41
醒后不易入睡43
浅睡44
睡眠时间不足45
睡眠-觉醒节律紊乱47
失眠和睡眠障碍的区别48
长期伏案导致的失眠症49
时差没倒好也会失眠50
第四章 你患有哪种类型的失眠症53
生理性失眠53
抑郁性失眠55
学得性失眠56
心因性失眠58
假性失眠60
焦虑性失眠61
顽固性失眠62
真、假性失眠64
第五章 及早检查，确定失眠原因67
哪些人最需进行失眠检查67
CT及MRI等检查69
血常规、血电解质、血糖、尿素氮70
心电图、腹部B超72
胸透73
神经心理学检查74
脑电图、脑电地形图检查75
颅脑CT检查77
第六章 失眠是生理与心理疾病的信号79
抑郁等神经官能症79
快速衰老80
神经衰弱82
精神分裂83
慢性疲劳综合征84
考前焦虑86
第七章 积极治疗，摆脱失眠的困扰89
顺应生物钟是提高睡眠质量的关键89
用积极放松的心态战胜失眠90
避免导致失眠的个性92
心理疗法对付失眠93
“先睡心，后睡眠”，应对失眠之道95
控制情绪，青年人应对情绪性失眠96
“难得糊涂”者容易好眠98
能够缓解疾病的睡姿99
运动调理失眠100
药物对失眠的治疗效果101
调理失眠，从饮食开始103
中医对失眠的治疗104
下篇 治疗篇107
第八章 用药只是治疗失眠的辅助方法107
治疗失眠因人用药107
盲目用药易成瘾109
七种人不宜服用安眠药110
不同类型失眠症选择不同药物112
如何避免安眠药的副作用113
最新“触电”疗法可以改善失眠115
中药调理：补虚、安神与清热116
睡前不要服用大量药剂118
用药期间监测药物不良反应119
辅助治疗失眠的中成药及汤剂120
正确服用中药汤剂122
第九章 饮食助眠，远离夜不成眠125
认识有助睡眠的营养元素125
烹饪方式以蒸煮为主127
夏季失眠宜吃点酸128
秋冬进补调理睡眠障碍130
晚餐最好七分饱132
晚餐进食时间也会影响睡眠质量133
睡前不宜多饮水135
少量饮酒可以催眠136
远离刺激性食物137
餐桌上的“助眠药”139
助眠餐单142
几款食疗汤方促进睡眠147
第十章 动一动，睡眠更健康150
不宜或慎做运动的群体150
睡前宜做有氧运动152
阴雨天也要运动153
长假过后加强运动154
保持低强度运动量155
户外运动须适量156
晨起运动有助于缓解失眠157
有助于改善睡眠的运动158
第十一章 欲睡好觉，先养好“心”163
自我检测睡眠质量163
失眠面前从容应对166
不要强迫自己入眠167
用想象脱敏法放松助眠168
用催眠音乐帮助入眠170
以调息法防治失眠171
以调神法防治失眠174
以情胜情法治疗失眠176
以自我暗示法治疗失眠178
第十二章 按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”181
头面按摩法治疗失眠181
按揉或艾灸涌泉穴183
按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线184
按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴186
按揉太阳穴187
按揉风池穴188
按揉完骨穴和失眠穴189
按揉内关穴、神门穴和三阴交190
艾灸气海穴191
第十三章 日常护理，维持稳定的睡眠状态193
裸睡，也能促进睡眠193
睡眠分段，更易入睡194
睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”196
睡前室内通风，睡时关窗197
摆好床的朝向198
选择最舒适的睡姿200
好睡眠要靠好寝具202
营造睡眠气氛205
睡前90分钟宜沐浴207
睡前泡脚胜过吃补药208
勤梳头疏通血脉209
巧用精油、香薰助眠211
限制睡眠时间212
合理补觉避免越睡越累214
第十四章 改善失眠，从治疗原发病做起217
高血压217
肥胖病219
糖尿病221
冠心病223
胃溃疡225
脑梗死226
慢性肠炎228
鼻窦炎229
肺心病231
皮肤瘙痒232
关节炎234
第十五章 特殊人群预防与治疗失眠237
经期女性失眠237
更年期女性失眠239
更年期男性失眠症242
妊娠期女性失眠243
哺乳期女性失眠245
婴儿失眠246
儿童失眠248
老年人失眠251
考生失眠253
都市白领失眠255