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第1章 老年人长寿保健篇1

1 人类自然寿命应该超过100岁1

2 推测人类自然寿命的方法2

3 既要长寿又要健康3

4 古今中外健康长寿者举例4

5 引起早衰的社会因素和自然因素5

6 衰老与遗传、免疫和内分泌有关6

7 “肾气—免疫—寿命”说8

8 “肾气—内分泌—寿命”说10

9 “肾气—遗传—寿命”说11

10 怎样才算“老”?12

11 如何从外观上判断一个人是否衰老?13

12 老年人防止脑老化宝典14

13 中年以后怎样保持思维敏捷?16

15 延缓脑衰老的窍门18

14 足部保健健全身18

16 戒烟酒22

第2章 老年人运动保健篇25

1 为什么说“生命在于运动”?25

2 运动与人体健康的关系26

3 脑力劳动者更应该进行体育锻炼29

4 什么是脑力劳动者的最佳生活方式?30

5 体力劳动不能代替体育锻炼31

6 老年人进行体育锻炼时要注意什么?31

7 适合老年人体育锻炼的项目有哪些?33

8 老年人如何选择运动项目?35

9 老年人为什么要多活动腿脚?36

10 为什么散步是老年人理想的运动项目?37

11 运动为什么能延缓衰老?38

12 冷水锻炼的好处40

13 健身走——老年人的最佳运动项目40

14 各种走路锻炼法44

15 安步当车——古今中外最流行的运动45

16 老年人室内活动方法47

17 适当运动能提高心功能48

第3章 老年人传统中医保健篇50

1 我国古老的床上健身法50

2 简单易行的足保健法51

3 有效的健脑按摩法53

4 养生十三宜55

5 腰部保健按摩法57

6 简易按摩法58

7 拔火罐保健法59

8 太极拳保健法60

9 太极拳具体练法十要点61

10 八段锦保健法62

11 老年人练气功时的姿势、呼吸和意守65

12 按摩十功69

13 自我保健按摩防衰老74

14 天人合一与阴阳协调防衰老75

15 衰老、疾病与药物保健法77

第4章 老年人睡眠保健篇79

1 睡眠是怎样发生的?有何生理意义?79

2 睡眠时人体生理功能发生哪些变化?80

3 人怎么会做梦?82

4 老年人每天睡几小时才合适?83

5 晚上睡觉前温水洗脚有什么好处?84

6 枕枕头也有学问84

7 怎样才能让老人睡得好呢?85

8 失眠是怎么回事?86

9 失眠怎么办?88

10 不能滥用镇静药和催眠药90

1 老年人不渴也要喝点水92

第5章 老年人饮水保健篇92

2 老年人每天喝多少水合适?93

3 喝新鲜凉开水94

4 新鲜牛奶有益于健康95

5 吃喝的学问大96

6 豆奶营养价值高96

7 提倡老年人喝茶97

8 喝茶补钾98

9 多饮绿茶抗病健身99

10 老年人饮茶10忌100

11 适合老年人的防暑饮料有哪些?101

12 长寿饮料——红茶菌102

13 红茶菌液的制作方法103

14 常喝食用菌汤大有好处104

15 饮料(喝水、喝茶、喝啤酒)的科学105

1 老年人消化功能特点有哪些?110

第6章 老年人饮食保健篇110

2 老年人对营养的特殊要求有哪些?111

3 老年人饮食的注意事项有哪些?112

4 怎样调节老年人的饮食?113

5 老年人食用的佳品有哪些?114

6 怎样安排老年人的饮食?116

7 老年人常有哪些不正常的营养状态?118

8 老年人的饮食对烹调有什么要求?119

9 人体需要的营养素的食物来源120

10 益寿食品121

11 合理膳食10要素124

12 适合老年人的保健食品有哪些?126

13 平衡膳食巧搭配128

14 四季的饮食原则130

15 《内经》设计的合理食谱133

16 老年人饮食有节利长寿134

17 合理膳食秘诀137

第7章 老年人食补与食疗139

1 食补歌139

2 不同体质的饮食疗法139

3 不同食物的食疗价值141

4 配制药酒秘方145

5 药补不如食补146

6 祛病延年的药粥147

7 不应随便服用补品、补药148

8 食物保健新发现150

9 脑力劳动者的食疗151

10 肥胖者的食疗152

11 消瘦者的食疗153

12 吃素者的食疗154

13 虚弱者的食疗155

14 冠心病患者的食疗156

15 高血压患者的食疗158

16 治疗高血压不能单靠降压药158

17 高血压患者的“四菜一汤”160

18 轻型糖尿病患者的食疗161

19 糖尿病患者可吃药膳163

20 食物与癌症164

21 慢性咽炎患者的食疗168

第8章 老年人饮食小常识170

1 红绿蔬菜和水果的合理搭配170

2 蔬菜水果既不能相互代替又不能混在一起吃171

3 蔬菜和水果的食疗价值172

4 葱蒜类蔬菜有益健康175

5 老年人需要纤维素176

6 辩证看待维生素在人体内的功效178

7 服用维生素C的禁忌180

8 多吃海味有助于健康长寿181

9 健康食品——黑五类184

10 盐、醋、酱油和味精的用法185

11 怎样通过饮食保持血液弱碱性?188

12 饮食误区种种189

13 吃鱼吃肉有讲究191

14 吃鸡蛋不会增高胆固醇192

15 老年人不要过饮过食193

第9章 老年人家庭护理篇197

1 老年人的心理活动特征197

2 老年人生活起居的安排198

3 室内经常通风换气199

4 怎样看室温计?201

5 老年人的安全与自我保护202

6 如何预防煤气中毒?204

7 老年人的穿着特点205

8 老年人皮肤的清洁保护206

9 家庭中的消毒隔离208

10 便秘时的简易通便法210

11 体温、脉搏、呼吸测量法212

12 老年人的口腔卫生214

13 对老年人居住环境的要求215

14 看电视要注意什么?218

15 饮食起居有节谚语219

16 起居有常220

17 不妄作劳221

18 性情乐观225

第10章 道德修养和心理保健篇229

1 补充心理营养229

2 细品人生五味230

3 体会人生之最231

4 如何美化人生?234

5 怎样树立现代老人的新形象?235

6 做人处事的态度236

7 做什么样的人?237

8 什么是真正的富人238

9 如何拥有全面的人生?240

10 如何与人相处?241

11 如何追求快乐之道?243

12 如何在大众中相处?244

13 如何圆满人生?244

14 学会拒绝的艺术245

15 交友的方法和艺术247

16 如何健全自己?248

17 病态的心理有哪些表现?249

18 老年人性格的变化251

19 老年性痴呆252

20 怎样衡量心理健康?254

21 老年人的性心理259

第11章 老年人家庭用药保健篇261

1 老年人生理变化与用药261

2 老年人的用药特点262

3 有针对性地用些滋补药263

4 老年人正确使用维生素、葡萄糖和激素264

5 老年人家庭用药的注意事项266

6 老年人如何做好家庭治疗?268

3 骨折病人的家庭护理268

7 老年人家庭用药须知269

8 怎样服用中药汤剂?271

9 怎样煎中药?272

10 什么是抗衰老药物?273

11 喝药酒时注意事项274

12 老年病人怎样注意药物的不良反应?275

13 容易忽视的服药方法277

14 阿司匹林——老药新用278

15 传统抗感染药物278

16 常用外用药280

第12章 常见疾病的家庭护理篇283

1 心脏病患者的家庭护理283

2 肿瘤患者放疗、化疗后的家庭护理284

4 呼吸道感染患者恢复期的家庭护理289

5 偏瘫患者的家庭护理290

6 高热患者的家庭护理291

7 糖尿病患者的家庭护理293

8 高龄老人久病卧床的家庭护理296

9 痔疮患者的家庭护理302

10 皮肤外伤怎样处理?304

第13章 老年人生理功能变化及对策307

1 体表外形与生理功能的变化307

2 神经系统的变化及其对策309

3 心血管系统的变化及预防对策314

4 呼吸系统的变化及预防对策323

5 消化系统的变化及预防对策328

6 内分泌系统的变化及预防对策339

7 泌尿生殖系统的变化及预防对策340

第14章 老年人常见疾病自我保健篇348

1 感冒348

2 急性咽炎350

3 慢性咽炎351

4 急性扁桃体炎352

5 肺炎352

6 慢性支气管炎353

7 乳房肿块354

8 肩周炎356

9 颈椎病357

10 肥胖症358

11 前列腺肥大360

12 头痛和头晕362

13 腰背痛365

第15章 不同系统症状自我保健篇367

1 神经系统症状自我保健367

2 五官症状的自我保健370

3 循环系统症状自我保健381

4 消化系统症状自我保健387

5 呼吸系统症状自我保健400

6 血液系统症状自我保健408

7 泌尿生殖系统症状自我保健416

8 内分泌系统症状自我保健420

第16章 常见慢性疾病自我保健篇422

1 动脉硬化与高血脂422

2 冠心病423

3 心律失常432

4 高血压病435

5 低血压444

6 肿瘤446

7 糖尿病456

8 脑中风465

第17章 脏器功能衰竭及心肺复苏术468

1 心功能衰竭468

2 脑功能衰竭470

3 肾功能衰竭476

4 肝功能衰竭480

5 肺功能衰竭485

6 休克490

7 心跳呼吸停止的现场抢救492

8 电击伤的急救497

9 溺水的急救501