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序文3

第一章 为何难以成为「早起族」？18

无法恢复正常的日夜颠倒的生活18

任何人都有掉入「夜猫族」陷阱之可能20

靠熬夜是无法出人头地的21

趋向夜生活社会的日本人23

任凭时代如何改变，人的身体是不会变的25

今后平均寿命将会缩短？27

健康之要，得之于安宁的社会29

丰沛的食物是大敌31

百岁以上的长寿者没有夜猫族33

像原始人一样早起34

早上忧郁的原因来自前一晚35

压力是身体发出的危险信号37

不可对压力掉以轻心39

由被时间追逐变成追逐时间41

尽管明白早起的好处，但……43

第二章 为何「早起」才合乎自然之理？46

向「国家考试机器」之途迈进46

有效运用「早餐前的时间」47

人生只有一回49

早起透露了持续数百万年的遗传讯息51

任何人都具备的生理时钟53

促使头脑清晰的荷尔蒙机能活络的时间54

清晨五点起床，多赚了四个小时56

现代社会的「朝廷」58

因早起而成为国会议员60

夜生活型只适用于三十岁前62

肝功能障碍连带导致脑部机能低下64

制造脑的休息时间65

上了年纪，自然会倾向早睡早起67

有能力的人早餐吃得好69

住院患者务求早睡早起72

人类最古老的健康法75

「痛勤」地狱是最佳的书房77

可充分掌握高品质时间79

伟大的哲学家是「活动时钟」81

不是只有「早起三分好」82

等到「重要干部上班」是不可能的84

以夜生活型为自满是自杀的行为86

不能早起，就当不了战国武将88

第三章 为何「早起」对身、心、脑有益？94

早晨时间意外地充裕94

早起的好处，如人饮水，冷暖自知96

夜晚虽是快乐的世界，但……96

早起可以减轻地球的负担98

早起意谓着对人有体恤之情99

睡眠是脑的休养100

最有效的就寝、起床时间101

学习动物的睡眠104

长睡眠与短睡眠的性格诊断107

脚是「第二个心脏」110

散步是最棒的健康法111

比别人早一步呼吸新鲜的氧气112

皮肤是脑的亲戚115

初时偶尔偷懒也无妨117

享受散步路线的设定119

一边散步，一边计划行事表120

可使散步效果倍增的呼吸法121

如此简单，就能活化身体机能122

「不牵强」是重点124

无论多少次失败，都能重新再来125

持续百日以上，任何人都能养成128

第四章 为何可以不自觉地成为「早起族」？132

年轻时牵强的种子在厄年结果132

整整两天没睡，无论如何都睡得着134

低血压患者也能早起135

藉着阳光，自然觉醒138

「早起」和「晨起」的不同139

以三十分钟的渐进方式改变起床时间140

活用三只闹钟142

对早起族的养成有益的穴道143

总之，要从被窝中一跃而起146

要让早上的头脑活络很简单148

睡也枕头，醒也枕头151

听经会睡着153

饮睡前酒用同一只杯154

靠极轻易的自律训练法155

天然维他命的威力157

藉着维他命B12，愉快地早起158

饮食生活的反利用160

没有自信的人从春、夏开始吧162

不致变呆的三十分钟内的午睡163

「好好学，好好玩，好好睡」164

压力可以致毒，也可以解毒167

提高对压力的管理能力169

疲劳是与饥饿同样的东西171

人类并非仅凭本能的动物172

「念咒」具有实际的效果174

早上是急不暇待的175

第五章 为何了解自我是迈向「早起族」的途径？178

自觉之际，正是变身的机会178

找出适合自己个性的早起方法180

早起可以培养积极性182

把握自我的个性与能力184

激励自我的言词可以发挥力量186

愈是意志薄弱的人，愈能早起187

年轻时的挫折是能挽回的189

在王朝的国度入眠191

一次成功就能烙印在大脑回路中192

以创造「早起家族」为目标193

早起的家庭，孩子成绩较好195

强制睡眠是做不到的196

熬夜无法解除孩子的压力198

一天无法拥有超过二十四小时200

现在才是你的最佳时机202

后序203