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一、养生概论1

1．养生的涵义1

2．养生的基本原理3

3．养生的基本内容5

4．养生必须贯彻终生6

5．养生必须掌握要领8

6．健康长寿属于养生的人10

7．生、寿、养11

8．延年益寿的积极措施13

9．寿星经验谈15

10．养生术的历史追溯17

先秦时期17

汉唐时期19

宋元时期21

明清时期23

二、人为什么会衰老27

1．人类衰老的过程27

2．祖国医学有关衰老的学说28

肾气说28

脾胃说29

整体说29

阴阳失调说30

情志说30

饮食生活影响说31

气象因素影响说32

3．现代医学有关衰老的学说33

神经内分泌学说33

免疫学说34

遗传误差学说35

细胞分裂学说35

废物学说36

生物钟学说36

自由基学说37

溶酶体膜损伤学说37

交联学说38

体细胞突变学说38

4．皮肤、毛发的改变39

5．五官与口腔的改变41

6．神经系统的改变45

7．循环系统的改变46

8．呼吸系统的改变48

9．消化系统的改变49

10．内分泌系统的改变51

11．泌尿系统的改变53

12．生殖系统的改变56

13．血液系统的改变58

14．运动系统的改变59

1．适应自然63

三、养生的原则63

2．协调阴阳65

3．形神合一66

4．预防疾病68

四、四时养生71

1．四时与养生之关系71

2．四时养生的原则75

“春夏养阳”、“秋冬养阴”75

注意五脏与五时相应77

“春捂秋冻”80

3．四时养生的若干方法82

春季养生82

夏季养生86

秋季养生89

冬季养生91

十二月养生法93

十二时辰养生法96

1．起居有常，自能寿比南山99

五、起居养生99

2．起居的原则与方法102

日常起居应顺应四时102

四时起居保健法104

日常起居养生法108

六、导引养生119

1．动以养形话导引119

2．赤松子导引法120

3．十二般导引法121

4．婆罗门导引法123

5．十二段锦125

推128

展128

6．鉴真吐纳术128

伸129

压129

转129

摆130

7．广渡导引术130

松静站立130

高山盘旋131

稳如泰山131

高瞻远瞩131

独臂摇车131

左轮右转132

挥舞彩带132

运转乾坤132

风扫落叶132

齿轮运转133

舒展胸怀133

仰观蓝天133

力托千斤133

挺胸力壮134

背后拖拉134

独臂轮转134

养精蓄锐134

膈肘旋转135

巩固后方135

根牢固实135

膻中运气135

突击一面135

臂臀欢呼136

双环齐转136

百鹤飞翔136

不怕阻拦136

前后照顾137

胸有成竹137

钢圈高举137

乳燕展翅137

8．老人导引法138

卧功138

立功139

坐功139

9．淹城导引术140

黑鼠出洞141

铁牛耕田141

猛虎下山142

白兔献毛142

龙王赴宴142

蛇挥三穴143

奔马千里143

羊比梅花143

金鸡独立144

聪狗智敏144

猴鹰锐敏144

猪粮满仓145

10．五禽戏145

虎戏145

熊戏146

鹿戏147

猿戏147

鸟戏148

11．八段锦148

两手托天理三焦149

左右开弓似射雕149

调理脾胃需单举150

五劳七伤向后瞧150

两手攀足健肾腰151

攒拳怒目增力气151

摇头摆尾去心火151

背后七颠百病消152

七、按摩养生153

1．通经活络道按摩153

疏通经络156

调养气血156

提高机体免疫能力156

2．常用保健手法157

按法157

摩法158

推法159

拿法159

揉法160

擦法160

点法160

掐法161

捻法161

搓法161

击法161

抖法162

3．常用按摩功法及按摩操163

按摩功法163

常用自我推拿操167

八、气功养生177

1．祛病延年赞气功177

气功的概念177

气功的作用178

气功治病的机理180

气功与经络的关系182

气功入静与幻梦的作用182

练气功的基本要领183

练气功的自觉效应186

练气功的要求与注意事项188

气功偏差的防治190

2．养气功常用功法192

清凉洗髓心法192

长寿意气功195

气功减肥基本法199

气功健美基本法200

九、饮食养生205

1．延续生命的饮食205

营养供给206

人身三宝（精、气、神）的物质基础206

预防疾病作用207

治疗作用208

抗衰老作用208

2．食养的原则与方法209

合理调配饮食209

五味调和原则210

饮食卫生211

烹调有方212

顺四时调饮食213

因人而宜214

3．养生食物掠影216

蔬菜类216

水果类220

粮食类222

蛋奶类224

鱼、肉、豆制品类224

调味品226

十、药物养生229

1．滋补强身道药物229

补气类229

补血类230

补阴类231

补阳类231

补勿过偏232

2．养生用药法则232

虚则补之232

辨症进补233

适时进补234

因人进补236

顾护脾胃238

选择合宜的剂型238

其它注意事项239

3．常用补药与良方239

补气类239

补血类243

补阳类245

补阴类248

十一、性养生253

1．房事和谐253

2．《玉房》八益255

3．《竹简》八益256

4．青年夫妇的房事258

5．中年夫妇的房事260

6．老年夫妇的房事261

7．疾病与性交姿势263

8．身心状态和入房禁忌265

9．时令气候与入房禁忌266

10．醉酒与房事禁忌267

11．妇女三期与房事禁忌268

12．疾病与房事禁忌270

13．《竹简》房中七损270

14．《玉房》房中七损271

15．体外排精弊端多273

16．手淫的利弊274

17．纵欲伤精277

18．药物壮阳是饮鸩止渴279

19．肾精是生命之本280

20．节欲有方282

21．养精有道283

22．养真气、戒手淫285

静坐观意法286

手指脚趾蛹动法286

散火养气法287

23．中年男子的性保健289

男子性欲减退补益289

中年男子应留意前列腺291

男性更年期的保健293

24．女性也可服壮阳药295

25．更年期妇女的性保健296

26．夫妻恩爱，益寿延年300

27．老年男子的性保健301

老年人性反应周期特点301

维护健康的性心理303

老年人的性保健304