图书介绍
15分钟美容排毒瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张斌，王欢主编 著
- 出版社： 福州：福建科学技术出版社
- ISBN：9787533541743
- 出版时间：2013
- 标注页数：144页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：146页
- 主题词：瑜伽－美容－基本知识
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图书目录
第一章 神奇瑜伽，来自古印度的美丽魔法8
用15分钟瑜伽破译美丽密码8
做时尚俏“伽”人，排毒是根本10
练习15分钟瑜伽的前后事12
瑜伽安全练习辅助道具15
提高瑜伽修炼效果的关键：好心态16
爱上瑜伽素食，让美丽加倍18
第二章 暖身瑜伽，放松心境才能事半功倍22
瑜伽呼吸——一吸一呼间释放毒素22
腹式呼吸22
胸式呼吸23
完全式呼吸24
瑜伽冥想——在“梦”中清洁身心25
语音冥想25
烛光冥想26
合掌树木式冥想27
丘之姿势冥想28
手印觉醒式冥想29
瑜伽坐姿——静态运动中消耗热量30
雷电坐30
吉祥坐31
简易坐32
全莲花坐33
瑜伽热身运动——舒筋骨促进血液循环34
颈部旋转式34
蝴蝶式36
牵拉手臂式37
后仰式38
第三章 美颜瑜伽，“瑜”美人轻松养颜亮白无瑕40
活血调经——经络畅通才能青春永驻40
跪立式40
铲斗式42
蛙式43
拜日式44
双角一式47
双角二式48
扭转腰式49
战斗舞式50
侧身敬礼式52
滋阴养巢——女性靓肤之本54
磨豆式54
简易束角式56
花环式57
炮弹式58
坐姿平衡伸展式60
单腿背部伸展式62
凤凰飞翔式64
拱背上抬腿式66
广角侧伸展式68
两侧摇摆式70
祛痘消痕——做不一“斑”的女人71
坐姿侧展式71
跪姿拉弓式73
单腿天鹅平衡式74
加强侧伸展式76
飞鸟式78
分腿前弓头触地式80
鸽子式82
鸽王式84
舞王式86
美白保湿——瑜伽祛“黄气”提亮肤色88
兔子式88
猫伸展式90
椅上分腿前屈式91
紧肤抗皱——让肌肤保持弹性与活力92
骆驼式92
曲弓式94
狮子第一式96
狮子第二式97
乌发亮眼——爱美丽，要从头开始98
椅上桥式98
三角伸展式100
双腿背部伸展式102
第四章 排毒瑜伽，“瑜”悦身心内外通透焕彩106
15分钟晨起瑜伽——提神醒肤轻盈身体106
风吹树式106
半鱼王式108
苍鹭式110
鹫变化式112
天线式114
舞式坐侧弯116
鱼戏式118
后抬腿式119
树式120
15分钟午间瑜伽——增加活力优雅体态122
虎式122
鱼式124
毗湿奴式125
鳄鱼式126
卧英雄式127
腰转动式128
椅上并腿前屈式130
椅上蛇式131
椅上美臂式132
15分钟傍晚瑜伽——消除疲劳益气活血134
莲花坐手向上伸展式134
下犬式137
转躯触趾式138
15分钟睡前瑜伽——静心助眠一身轻松140
卧佛式140
展背式142
月亮式143
卧十字式144