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第一章 健康从关注养生开始2

一、健康的七项标准2

二、人失去健康的三个主要原因2

1.起居失于规律3

2.情绪失于调节3

3.禀赋有强有弱4

三、健康需要采用多种健身方法4

1.单因子保健4

2.养生木桶论4

四、影响健康的九大因素5

1.饮食习惯6

2.运动因素8

3.烟酒因素9

4.心理因素9

5.遗传因素11

6.社会环境11

7.自然环境11

8.性格因素12

9.相关因素13

五、养生要以预防疾病为主15

六、养生的指导原则15

1.顺应自然16

2.形神共养16

3.保精护肾17

4.调养脾胃17

七、养生应强调修炼精、气、神18

1.精18

2.气19

3.神19

八、养生保健因人而异20

第二章 有益健康的起居养生方法23

一、起居养生是养生的主要内容之一23

二、适合现代人的起居健身方法23

1.起居有常23

2.叩齿养生24

3.咽唾养生25

4.耳鸣天鼓26

5.早晚运目27

6.早晚梳头28

7.早晚浴面29

8.暖背护背30

9.干沐皮肤30

10.日光养生31

三、房室养生需要关注十个细节32

1.房室养生忌过勤32

2.房室养生忌男女绝欲32

3.房室养生忌情志过激33

4.房室养生忌疲劳过度33

5.房室养生要顺应四时34

6.房室养生忌浴后过性生活35

7.房室养生应避“三期”35

8.房室生活忌凭借春药36

9.房室养生要经常运动36

10.房室养生忌过饱或饥饿37

四、科学起居要注意肠中常清37

1.饮水跑步排便法38

2.按摩排泄通便法38

3.饮食调养通便法38

4.服用药物通便法38

五、睡眠养生三法39

1.清静安眠法39

2.按摩安眠法39

3.饮食安眠法40

六、睡眠养生的注意事项41

七、起居养生应关注科学洗浴42

1.冷水洗脸43

2.温水刷牙43

3.热水泡脚43

4.温水沐浴44

5.谨慎冷水浴44

八、科学起居要防“五劳所伤”44

1.久视45

2.久坐45

3.久立45

4.久行46

5.久卧46

九、科学起居宜用药枕47

十、药枕养生常用处方49

决明白菊枕49

矾菊枕49

霜石磁菊枕49

菊霜枕49

白菊花枕50

晚蚕沙枕50

茶叶枕50

当归枕51

灯心枕51

菖蒲枕51

十一、药枕养生注意事项52

第三章 有益健康的心理养生方法54

一、心理养生是21世纪的健康主题54

二、健康需要知晓三个心理关系54

1.养生先养心54

2.最好的医生是自己55

3.放下即是得到56

三、心理养生关键在于调整心态57

1.淡泊名利57

2.宽容别人57

3.心存善良58

四、适合现代人的心理调养方法58

1.笑一笑，少一少58

2.积极向上益于健康59

3.想象养生令人心旷59

4.训练直觉思维增进健康60

五、心有悲郁要及时发泄62

六、疏导不良情绪常用的方法62

1.用哭疏导情绪62

2.倾诉心事疏导情绪63

3.用趣味疏导情绪63

4.用运动疏导情绪64

5.用音乐疏导情绪64

6.远离不良环境64

七、养生特别要注意的心理问题65

1.要有一颗平常心65

2.养生防老65

3.享受晚年之乐66

4.寿向乐中寻66

第四章 有益健康的饮食养生方法68

一、科学饮食是健康的保证68

二、适合现代人的饮食养生方法68

1.饮食有节68

2.调和五味69

3.因人膳食72

4.季节膳食74

5.药膳养生75

6.进食养生77

7.饮酒养生78

8.饮茶养生79

三、适合现代人养生的常用滋补药膳81

1.春阳生发宜食的药膳81

莲子木耳羹81

当归羊肉汤81

胡萝卜银耳汤82

太子参炖鸡汤82

银耳莲子汤83

2.清凉度夏官食的药膳83

皮蛋瘦肉粥83

西瓜皮粥84

苦瓜粥84

莲子粥85

菊花粥85

豆浆粥85

麦门冬粥86

荷叶粥86

绿豆粥86

白扁豆粥87

茯苓粉粥87

藿香粥88

绿豆南瓜汤88

绿豆百合汤88

绿豆冬瓜汤89

西瓜嫩皮汤90

冬瓜荷叶汤90

冬瓜花粉汤90

冬瓜虾仁汤91

3.预防秋燥宜食的药膳92

大枣绿豆粥92

百合银花粥92

冬瓜赤豆粥93

甘蔗汁粥93

玉竹粥93

天门冬粥94

沙参粥94

百合枇杷羹95

百合银梨羹95

百合银耳瘦肉汤95

百合太子瘦肉汤96

南瓜奶油汤96

银耳龙眼羹97

银耳沙参汤97

茅根雪梨汤97

梨杏瘦肉汤98

4.冬季滋补宜食的药膳98

羊肉粥98

脊肉粥99

牛肉粥99

木耳羹99

栗子粥100

核桃粥100

羊肉当归汤100

羊肉苁蓉汤101

羊肉芡实汤101

羊肉萝卜汤102

苁蓉莲子羊骨汤102

5.能滋脾益胃的药膳103

黄芪山药羹103

山药薏米粥103

西红柿粳米粥104

莲子饭焦粥104

薏仁粥104

扁豆山药粥105

山药羊肉汤105

参芪猪肉汤106

牛肉山药汤106

牛肉当归汤106

6.常用的补阴药膳107

大枣冰糖粥107

百合冰糖粥108

麦门冬冰糖粥108

鲜芦根粥108

沙参鸡蛋汤109

莲心冰糖汤109

芭蕉鹌鹑蛋汤109

紫菜鸡肉汤110

7.能补气补血的药膳110

黄芪粳米粥111

苡仁粳米粥111

山药扁豆粥112

黄芪当归粥112

芝麻花生粥112

枣仁熟地粥113

人参陈皮汤113

人参鳖甲汤113

人参鹌鹑汤114

人参乌龟汤114

人参莲子汤114

人参土鸡汤115

人参鲍鱼汤115

参须灵芝汤116

参须当归汤116

归参羊肉汤117

红参枸杞猪心汤117

苹果银耳瘦肉汤118

阿胶参枣汤118

8.常用的补阳药膳119

肉苁蓉粥119

黄芪韭菜粥120

鸡汁粳米粥120

鹿角胶粥121

肉桂粥121

狗肉粥121

羊肉虾仁羹122

三鞭鹿肉汤122

狗肉山药汤123

狗肉壮阳汤123

9.滋补心肺气虚的药膳124

黄芪人参粥124

人参粥124

参芪白莲粥125

人参茯苓粥125

党参粥126

黄芪粥126

10.补益肝肾阴虚的药膳126

芝麻粥127

双耳粥127

黄精粥127

百合蜂蜜粥128

四、适量饮酒可养生128

五、养生宜常饮的滋补药酒129

1.能助延缓衰老的药酒129

西洋参酒130

菖蒲白术酒131

人参枸杞酒131

党参地黄酒131

黄精松针酒132

2.气血不足者宜喝的药酒133

人参补益酒133

人参二冬酒134

党参黄芪酒134

首乌地黄酒135

桑叶糯米酒135

3.春季养生宜喝的药酒136

春补延年酒136

薄荷糯米酒137

莲子糯米酒137

4.冬季养生宜喝的药酒137

羊肉生梨酒137

右归酒138

竹黄酒139

5.缓解慢性疲劳宜喝的药酒139

龙眼桂花酒140

松叶竹叶酒140

人参三七酒141

菠萝红糖酒141

6.减肥养生宜喝的药酒142

酥梨葡萄酒142

六、养生宜常饮的药茶142

1.春阳生发宜喝的养生药茶143

菊花茶143

腊梅花茶143

金银花茶144

柠檬冰糖茶144

甘草食盐茶145

荷叶甘草茶145

薄荷甘草茶145

荸荠茅根茶146

陈皮生姜茶146

2.清凉消渴宜喝的养生药茶146

菊花枸杞茶146

绿豆百合茶147

绿豆冬瓜茶147

冬瓜荷叶茶148

冬瓜虾仁茶148

冬瓜花粉茶149

青蒿乌梅茶149

3.平抑秋燥宜喝的养生药茶150

雪梨百合茶150

雪梨冰糖茶151

百合银耳茶151

银耳冰糖茶151

4.冬季祛寒宜喝的养生药茶152

萝卜食盐茶152

橘红茶152

生姜苏叶茶153

大枣陈皮茶153

桂杏陈皮茶154

紫苏白芷茶154

黄芪芦根茶154

菊花橄榄茶154

5.人体排毒宜喝的养生药茶155

牛奶红茶155

玫瑰花茶156

人参橘皮茶156

干桃花茶156

玉竹蜂蜜茶157

桃花瓜仁茶157

珍珠粉茶157

益母养颜茶158

生姜大枣茶158

何首乌茶158

红糖美容茶159

燕窝红枣茶159

6.记忆力减退宜喝的养生药茶159

龙眼枣仁茶159

核桃苹果茶160

灵芝益智茶161

香蕉绞股蓝茶161

第五章 有益健康的文化养生方法163

一、文化养生是中医主要养生方法之一163

二、适合现代人的文化养生方法163

1.好学不倦163

2.学书习画164

3.吟诗咏词165

4.赏艺习艺165

5.格言警醒165

6.修身养性167

7.舞蹈养生167

第六章 有益健康的按摩养生方法170

一、按摩能提高人体健康水平170

二、保健按摩需要掌握的常用手法171

1.按法171

2.揉法171

3.推法172

4.点法174

三、适合现代人的按摩养生方法174

1.摩耳养生174

2.头部按摩175

3.足底按摩176

4.鼻部按摩179

5.捏脊养生180

6.捶背养生182

7.摩腹健胃183

8.赤脚搓木184

9.护胸擦胸185

10.推背通经186

11.点按涌泉187

第七章 有益健康的药物养生方法189

一、中医传统的四大补益类药物189

1.补气药189

2.补血药189

3.补阴药190

4.补阳药190

二、适合现代人调养的常用中草药191

1.人参191

2.党参192

3.西洋参193

4.黄芪194

5.白术195

6.山药196

7.灵芝197

8.大枣199

9.当归200

10.何首乌201

11.阿胶202

12.枸杞子204

13.女贞子205

14.地黄206

15.鹿茸207

16.紫河车208

17.冬虫夏草210

18.淫羊藿211

19.肉苁蓉212

20.巴戟天213

第八章 有益健康的艾灸拔罐养生方法215

一、灸疗有防病保健延年益寿的作用215

二、适合日常保健的常用穴位215

1.足三里穴215

2.关元穴216

3.三阴交穴217

4.中脘穴218

5.命门穴219

三、艾灸养生的常用操作方法219

1.保健间接灸疗法220

2.保健艾条灸疗法220

四、拔罐养生是一种好方法222

1.负压作用222

2.温热作用222

3.调节作用222

4.拔罐用具223

五、火罐的吸拔方法和注意事项223

1.投火法224

2.闪火法224

3.架火法224

4.体位选择224

5.拔罐禁忌225

6.意外事故处理225

第九章 有益健康的季节养生方法227

一、季节养生的核心是顺应四季变化227

二、春季养生的方式与方法227

1.春季情志227

2.春季起居228

3.春季运动228

4.春季饮食228

5.春季防病228

三、夏季养生的方式与方法229

1.夏季情志229

2.夏季起居229

3.夏季饮食230

4.夏季运动230

5.夏季防病231

6.夏季药补231

四、秋季养生的方式与方法232

1.秋季情志232

2.秋季起居232

3.秋季饮食233

4.秋季运动234

5.秋季防病234

6.秋季进补235

五、冬季养生的方式与方法236

1.冬季情志236

2.冬季运动236

3.冬季起居237

4.冬季饮食238

5.冬季防病238

6.冬季进补238

第十章 有益健康的运动养生方法240

一、科学运动是健康之本240

二、运动养生要了解六大原则240

1.适度不疲240

2.动静结合241

3.有张有弛241

4.因人而异241

5.合于术数241

6.贵在坚持242

三、适合现代人的运动健身方法242

1.太极拳健身242

2.跑步健身243

3.快走健身244

4.爬山健身246

5.甩手健身246

6.下肢操健身246

7.呼吸操健身247

8.“手跑”健身248

9.腹式呼吸249

10.摇动四肢249

11.拳砸命门250

12.踢打腿肚250

13.退步行走251

四、科学运动要学会计算运动量252

1.体力较好者运动量252

2.体力一般者运动量252

五、导引运动的方式与方法253

1.八段锦253

2.易筋经257

六、养生静坐强壮功264

1.静坐功264

2.强壮功265