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目 录1

第一章40岁以后的身体1

一、科学地看待老化现象1

二、40岁后的身体状况3

1．40岁以后的大脑和思维5

2．40岁以后的眼睛6

3．40岁以后的耳朵8

4．40岁以后的牙齿9

5．40岁以后的毛发11

6．40岁以后的心脏12

7．40岁以后的肾脏13

8．40岁以后的肝脏14

9．40岁以后的胃16

10．40岁以后的肠道17

11．40岁以后的骨骼18

12．40岁以后的肌肉20

13．40岁以后的生殖器21

14．40岁以后的血液与血管23

15．40岁以后的皮肤25

16．对身体老化进行全面衡量26

第二章40岁以后的潜在疾病和体力28

一、检查身体中的潜在疾病28

1．40岁以后的常见疾病28

2．遗传性疾病29

3．由生活习惯带来的疾病33

4．由饮食习惯带来的疾病36

5．检查你对外界刺激的适应能力37

6．检查你的肥胖程度39

二、40岁以后的体力40

1．40岁以后的平衡性与灵活性41

2．40岁以后的敏捷性43

3．40岁以后的瞬发力45

4．40岁以后的柔韧性46

5．40岁以后的肌力48

6．40岁以后的持久力48

7．综合判断52

第三章40岁以后的健身法54

一、身体锻炼与健康55

2．锻炼身体能消除疲劳56

1．锻炼身体可增强持久力56

3．锻炼身体可使体型健美57

4．锻炼身体可以防止外界刺激58

5．锻炼身体可以预防疾病59

6．检查你的运动量60

二、选择适合自己情况的锻炼方法61

1．注意从前是否有过运动损伤62

2．把运动做为一种精神寄托62

3．注意安全防止事故64

4．不要背上体力好的包袱65

5．不要进行剧烈运动65

6．运动量要适度66

7．最好的运动是走路67

8．选择适合自己的运动项目69

9．怎样掌握运动量71

10．洗温水澡可消除疲劳72

11．运动时间的选择72

12．身体锻炼需要长期坚持74

13．运动与减肥75

14．运动前的准备77

15．饮食平衡是运动的动力78

16．吸烟与健康80

17．饮酒与健康81

18．运动可以促进睡眠82

19．运动与性欲84

20．运动与食欲85

第四章有轻微症状者的健身法86

一、要重视轻微症状86

二、常见的各种症状及防治方法86

1．肩膀麻木86

2．经常头痛87

3．经常腰痛87

4．下肢肿胀88

5．早晨头晕89

6．夜间失眠89

7．视力模糊90

8．一过性头晕90

10．身体消瘦91

9．身体肥胖91

11．缺乏食欲或食欲过盛92

12．后背痛92

13．手脚麻木93

14．身体容易疲倦94

15．身体怕冷94

16．习惯性便秘94

17．气喘和心跳95

18．容易腹泻96

第五章疾病患者的健身法97

1．高血压病97

2．动脉硬化100

3．糖尿病101

4．风湿性关节痛102

5．冠心病104

6．更年期综合症105

7．痛风性关节炎106

8．肥胖症108

第六章针对工作性质的健身法110

1．事务性工作110

2．夜班人员113

3．管理员、营业员、秘书116

4．打字员、操作员、电脑编码员118

5．编辑、信息员、记者、事务员120

6．家庭主妇、保姆125

7．营业员、理发员、服务员131

8．司机133